食べ物

なつめは食べ過ぎ注意!副作用や効果・効能を詳しく解説!

皆さんは、なつめってご存知ですか?

なつめは果物の一種で、最近女性の間で

話題になっています。

 

老化防止や美容に効果があるらしく、

試してみる価値はありそうです!

 

美容にいいとなると、たくさん食べたくなって

しまいますが、食べ過ぎたら副作用とか体によくない

ことがあるのでしょうか?

健康を害してしまったら意味がないので、

そのあたりも知っておきたいですよね。

 

今回は、なつめの効果や効能だけではなく、

食べ過ぎたら副作用があるのか、

どこで買えるのか等、

なつめについて詳しくご紹介します。

 

なつめにちょっとでも興味のある方は

ぜひ覗いていってくださいね。




なつめは栄養たっぷり!その効果や効能とは?

なつめは、日本だと岐阜県の飛騨地方を

除いて、あまりなじみのない

果物なので、そもそもよく知らない方も

多いのではないでしょうか?

 

まず、なつめについてさらっと

ご紹介しておきます。

 

なつめは、クロウメモドキ科の樹木になる

果実で、原産地は中国北部から西アジアあたりです。

 

中国では「一日に3粒のなつめを食べると

老化しない」という言葉もあるくらい

親しまれています。

 

韓国でも、参鶏湯などの料理に使われ、

子宝に恵まれ福をもたらす果実だと愛されています。

 

なつめは赤い実で、大きさは2~3cmくらいです。

甘露煮やシロップ漬けにされることも

ありますが、ドライフルーツにして

食べるのが一般的です。

 

生でも十分食べられますが、最近は

甘くて美味しい果物が多いので、

味で選ばれることはあまりないようです。

 

それでも注目されるのは、やはり

栄養がたっぷり含まれているからですかね。

 

どんな栄養が含まれているか、

気になりますね。

なつめに含まれる栄養にはどんなものがある?

なつめは、中国の伝統医学として

発達した東洋医学で、「大棗(たいそう)」

という名前で使われています。

 

気や血を補う効果がある

漢方薬としても活躍しています。

 

漢方としても使われるということは、

栄養が豊富に含まれている証拠ですね。

 

では、なつめには主にどのような

栄養が含まれているのか、

チェックしていきましょう!

 

カリウム

体内の余分なナトリウムを排出する作用

があり、体の水分や塩分のバランス

を整えてくれます。

 

葉酸

水溶性ビタミンの1種で、

血液を作る作用や、鉄分の吸収を

よくする作用があります。

レバーに匹敵するくらいの量が含まれています。

 

鉄分

酸素を体中に運搬し、細胞を活性化

する手助けをします。

免疫機能の維持に重要な成分です。

鉄分が豊富と言われるプルーンの

約1.5倍含まれています!

 

食物繊維

血糖値の上昇を抑えたり、

腸をきれいにしたりする作用があります。

 

ビタミンB2

脂質の分解を促す作用があります。

 

亜鉛

ミネラルの一種で、お肌のターンオーバーを

促す作用があります。

丈夫な赤血球をつくるにあたって

なくてはならない存在です。

 

マグネシウム

様々な酵素のはたらきを助ける作用があります。

 

カルシウム

骨を丈夫にしたり、

健康な歯や爪等を作ったりするのに

欠かせない栄養素です。

神経の興奮を抑える効果もあります。

 

サポニン

体内の細胞が酸化し、老化する

のを防ぐ効果や、体内に脂肪が

溜まりにくくする作用があります。

 

パントテン酸

ビタミンの一種で、コラーゲンを産み出す

細胞を活性化させたり、ビタミンCの働き

を助けたりする作用があります。

お酒やカフェインの摂取量が多い人は

パントテン酸が不足しがちです。

 

このように、なつめには、

日常生活では不足しがちな

栄養がたくさん含まれています。

 

普段サプリで補っている栄養が

入っている!という方もいますよね?

 

特に、カリウムと葉酸は

たっぷり含まれているようです。

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なつめを食べることによって得られる効果・効能とは?

なつめには、様々な栄養が含まれて

いることがわかりましたが、

具体的にどのような効果・効能が

得られるのか、見てみましょう。

 

デトックス、ダイエット効果

美肌効果

肩こり、むくみ、冷え性の改善

便秘改善

疲労回復

アンチエイジング

貧血予防

リラックス効果

胃腸の調子を整える効果

 

なつめってこんなにすごいの?

と驚いた方もいるのではないでしょうか。

 

特に女性には、うれしい効果・効能が

いっぱいですね。

 

なつめに含まれているたくさんの

栄養によって、これらの様々な

効果・効能が期待できます。

 

さらに、PMS(月経前症候群)や

更年期障害への効果も期待されて

いるようなので、なつめは女性の強い味方ですね。


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なつめは食べ過ぎ注意!食べ過ぎると副作用がある?

なつめの効果や効能を知ったら

食べずにはいられません!

でも効果がありすぎて、逆に

副作用とか心配になってきませんか?

 

美容にいいならたくさん

食べたい!と思う方もいるかも

しれませんが、気にしなければ

いけない点があります。

それは糖分です。

 

日本で手に入るなつめは、

ほとんどがドライフルーツです。

 

プルーンなどもそうですが、

ドライフルーツの食べ過ぎは

糖分の過剰摂取になる恐れがあります。

 

糖分の摂りすぎは美容にも

健康にもよくありません。

 

さらに、食物繊維が豊富なので、

食べ過ぎると下痢をする恐れがあります。

お腹が弱い方は少量から試すほうが

良さそうですね。

 

これ以外にも、まれに口内炎や

喉の腫れ、腹痛や吐き気を起こす

可能性もあるようです。

 

なつめは漢方薬として使われるくらい

効能が高いので、その分食べ過ぎには

注意が必要です。

 

あくまで大量に食べた場合ですが、

何を食べるにしても適量で、というのが大事ですね。


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なつめは食べ過ぎ注意!なつめを食べる時の適量とは?

食べ過ぎるとよくないことは

わかりましたが、適量がどれくらい

なのか、気になりますよね。

 

ドライフルーツのなつめを食べる

としたら、1日に3~5粒程度を目安に

するといいようです。

 

ドライフルーツなら持ち運べるので、

おやつとしてちょうどいいですね。

 

なつめの効果・効能を最大限に

生かすには、一気に食べるのではなく

少しずつ継続して食べるのが大事です。

 

でも1日3~5粒でも、何日も

食べたら飽きますよね。

 

続けやすいように、

他にどのような食べ方があるのか

調べてみたので、ご紹介します。


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なつめを美味しく食べよう!なつめの食べ方!

なつめを料理で使う時は、

他のドライフルーツみたいにお菓子やパン

に混ぜたりするのが定番です。

 

お菓子やパンづくりはハードルが

高いという方でもご安心ください。

 

なつめの食べ方は色々とあるので、

お好みのものを試してみてください。

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なつめの食べ方!なつめを生で食べる場合!

生のなつめを手に入れるのは難しいですが、

運よく手に入った時は、

かじってそのまま食べられます。

そのまま食べられるのは楽でいいですよね。

 

りんごや梨のようなシャリシャリした食感です。

甘すぎるのが苦手な人にも食べやすいです。

 

飛騨地方では当たり前のように

生のなつめが買えるそうなので、

行く機会があったら試してみてください。

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なつめの食べ方!なつめ茶で飲む場合!

なつめをお茶にして飲む方法があります。

自分で作ることができるので、

作り方をご紹介します。

 

1.ドライフルーツのなつめを一晩

水につけてもどしておきます。

(ぬるま湯につければ数時間で

もどすことができます。)

 

2.水で戻したなつめを、はちみつ、

水、お酒と一緒に鍋に入れて中火にかけます。

(生姜を入れると体が温まるので、

冬にはおすすめです。)

 

3.沸騰したら弱火にします。

アルコールがとんだら完成です。

 

自分で作るのが大変な方は、

なつめ茶を購入すると楽ですよ。

 

 

「棗の里 国産なつめ茶」です。

名前の通り、国産のなつめを

100%使用して作られています。

 

ほんのり甘く、マイルドな

口当たりなので、飲みやすいです。

 

パックに入っているので、

沸騰してから5分程煮出すだけで

完成です。

 

なつめには、精神を安定させる

効果が期待できるので、寝る前に

飲むのがおすすめです。

 

寝る前に飲む時はホットがいいですが、

暑い季節は冷蔵庫で冷やしても

美味しくいですよ。


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なつめってどこで買える?

日本で生のなつめを手に入れる

のは、なかなか難しいです。

 

手軽に買えるのは、

ドライフルーツとなつめ茶です。

 

ドラッグストアや大型スーパー

等に置いてあるそうですが、

私は見たことがありません。

 

自然食品や輸入食品を扱っている

お店にあることが多いようですが、

探す手間を考えると、ネットで

買うのがおすすめです。

 

なつめ茶は先にご紹介したので、

ここでは、ドライフルーツの

なつめをご紹介します。

 

 

「無農薬 極上ドライなつめ

SOFT JUJUBE」です。

 

JUJUBEとは、英語で

なつめのことです。

無農薬、無添加なので、

安心して食べられます。

 

黒糖のような甘さと、大粒で

食べごたえもあることで評判です。

 

日本企業が厳重に管理する

工場でつくられているというのも、

安心ですね。

 

他にもドライフルーツのなつめ

はいくつか販売されているので、

初めてだから少量のものを等、

お好みに合わせて購入してみてください。

 

ちなみに、同じような見た目で

デーツ(なつめやし)が売られて

いますが、なつめとは別物なので、

間違えないように気をつけてください。


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まとめ

なつめには、カリウムや葉酸等の

栄養がたっぷり含まれていて、

健康と美容の効果・効能が期待できます。

 

貧血等の体の不調への効果だけではなく、

精神的なリラックス効果等も期待

できるのでおすすめです。

 

取り入れ方も簡単なので、

食べ過ぎにだけ気をつけて、

ぜひ試してみてください。