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わかめを食べてダイエットの
効果が得られるという
その名も「わかめダイエット」
「効果があった！」「続けやすい！」と
ＳＮＳなどの口コミで話題になっているって
ご存知ですか？
わかめなら低価格でコスパも◎！
試してみたくなりますよね！
そこで今回は
・わかめダイエットの方法
・わかめダイエットの効果
・わかめダイエットの口コミ
・わかめダイエットのレシピ
・わかめダイエットの注意点（食べ過ぎは危険なのか、１日の適量など）
・わかめダイエットの種類（乾燥わかめや茎わかめはいいのか）
・わかめのカロリーや糖質
・わかめの栄養
などを徹底調査！
あなたもきっとわかめダイエットに
チャレンジしたくなるはずですよ！
一緒に見ていきましょう。
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Contents
わかめダイエットの方法は？
そもそもカロリーが
低いことで知られる、わかめ。
低価格なので家計のお助け食材にもなる
頼もしい食材です。
このわかめでダイエットの
効果が得られると言われているのですが
どのような方法で行うのでしょうか。
わかめダイエットの方法と
より効果を得る為のポイントを
紹介したいと思います。
わかめダイエットの方法
わかめダイエットの方法は
毎回の食事でわかめを食べるだけ！
実に簡単ですよね！
サラダや和え物、味噌汁、スープなどに
ちょこっと加えればＯＫですし
そもそも味にクセのないわかめなので
味付けを変えれば、飽きることなく
続けることができきそうです。
さらに、炭水化物などを食べる前に
わかめを食べるのがおすすめ！
わかめは食物繊維が豊富なので
よく噛んで食べることで満腹感を得られ
食べ過ぎ防止に繋がりますよ。
わかめダイエトの効果アップのポイント①油やお酢と一緒に食べる
わかめを食べる際はお酢や油と
一緒に食べることで、よりダイエットの
効果を得ることが出来ます。
わかめに含まれる
・ヨウ素
・カロチン（ビタミンＡ）
は、油と一緒に食べると
吸収率がグンとアップするからです。
また、わかめに含まれる
・カルシウム
・ミネラル
は、お酢と一緒に食べることで
吸収率がアップ！
さらに、お酢には血圧や
コレステロールを下げる効果も
期待できます。
わかめを酢の物にしたり
サラダで食べる際は
オリーブオイルなどの
良質な油と合わせると◎！
ダイエットと一緒に健康への効果も
期待出来ちゃいますよ。
わかめダイエットの効果アップのポイント②スープで食べる
水に溶け出しやすいわかめの栄養を
余すことなく丸ごと食べれる
スープにするのもおすすめです。
もちろん味噌汁でもＯＫ！
野菜たっぷりの具だくさんの
味噌汁やスープにすれば
栄養価もアップ！
一石二鳥になりますよ。
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わかめダイエットの効果は？
その方法が実にシンプルな
わかめダイエット。
このわかめダイエットには
どのような効果があるのでしょうか。
嬉しいダイエット効果が
いくつかあるようです。
ひとつずつ見ていきましょう！
わかめダイエットの効果①脂肪燃焼効果
わかめには「フコキサンチン」と呼ばれる
成分が含まれていて、このフコキサンチンは
ダイエットのサプリメントなどにも
使用されることが多い成分になります。
フコキサンチンは、摂取すると
私達の体の脂肪を燃焼してくれる
効果が期待できると言われているのです。
わかめダイエットの効果②基礎代謝がアップ
わかめに含まれる「ヨウ素」には
・甲状腺ホルモンの生成や分泌の促進
・炭水化物や脂質の吸収を抑える
などの働きがある為
体の基礎代謝がアップします。
基礎代謝がアップすることで
体脂肪が燃焼されやすい体になり
ダイエットの効果が得られるのです。
わかめダイエットの効果③便秘解消効果
わかめをはじめとする
海藻類には食物繊維がたっぷり
含まれていることは
よく知られています。
特に、わかめに含まれる食物繊維は
・水溶性食物繊維のセルロース
・不溶性食物繊維のアルギン酸
になり、
・セルロース：便を増やして腸の蠕動運動を促進する
・アルギン酸：余分な塩分の排出を促進する
などの働きがあり
腸内環境を整えて便秘解消の
効果があることから
ダイエットの効果が得られると
言われています。
また、食物繊維は善玉菌の代表選手
「ビフィズス菌」を
増やす効果があります。
ビフィズス菌などの善玉菌が
増えることで腸内環境が整い
便秘の改善はもちろん
基礎代謝のアップにも繋がります。
わかめの食物繊維は
様々なダイエット効果を
私達にもたらしてくれるのです。
わかめダイエットの効果④食物繊維の働きによる効果
腸内環境を整えてくれることで
ダイエットの効果がある食物繊維ですが
食物繊維のダイエット効果は
これだけではありません。
特に、わかめの食物繊維は粘着性があり
体の中をゆっくりと移動する為
満腹感が得られやすく、且つ、
お腹が空きにくいという特徴があります。
また、わかめの食物繊維は
糖の吸収を穏やかにしてくれる為
血糖値の急な上昇を防ぐ効果も
期待できます。
急激な血糖値の上昇は
ダイエットの大敵！
血糖値が急激に上がると体内の
インスリンが多量に分泌される為
体脂肪がつきやすくなってしまうと
言われています。
わかめの食物繊維はダイエットに
多大な効果をもたらしてくれるのです。
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わかめダイエットの口コミをご紹介！
わかめダイエットの効果
これは、期待出来そうな
予感がしますよね！
事実「わかめダイエットは効果がある！」
という口コミも続出！
いくつかわかめダイエットの
口コミを紹介しますね。
久々、あんりさんとも一緒に演奏できて嬉しかったぁ♥︎ マネージャーさんが激痩せしてた！わかめダイエット、、1〜2ヶ月で10キロ痩せたらしい、、！？
— 岡部磨知 (@machi_okabe) September 20, 2014
こちらの知り合いの方が
わかめダイエットで
１～２ヶ月で１０キロの
ダイエットに成功したそうです。
１０キロですよ！すごいですよね！
GLAYのTERU 6kg減に成功の「プラスわかめダイエット」紹介 http://t.co/uwENLRZS
— NEWSポストセブン (@news_postseven) May 5, 2012
あのＧＬＡＹのＴＥＲＵさんが
わかめダイエットで６キロの減量に
成功したのだとか！
ＴＥＲＵさんは、朝食にとろろ豆に
わかめを乗せて、そばつゆをかけて
食べていたそうですよ。
忘年会シーズンがそろそろくるので、カロリー等を控え中。
一人の夕方食事は、わかめとポン酢と水だけでこの12月は生き残ります。
わかめダイエットはおすすめ。— おーえ@事業家&投資家 (@ohenaga) December 2, 2010
こちらの方は、忘年会シーズンの
１人での食事を、わかめと
お水とポン酢だけで乗り切ったそうです。
ちょっと栄養バランス的に
心配ではありますが
ダイエットには成功されたようですよ。
はまる(*′皿`艸)ダイエットにはおすすめの品です！茎わかめ、たまたま買ってみたらおいしすぎて…小腹が減った時に食べるの探してたからちょうどいい♡ pic.twitter.com/LSTz43APql
— ＠あー汰 (@haziaixxx) April 30, 2014
こちらの方は、ダイエット中のオヤツに
茎わかめを利用したそうです。
後で解説しますが
よくコンビニなどで見かける
茎わかめもわかめダイエットに◎！
噛みごたえもあるので
間食におすすめのわかめです。
一方で、ちょっと心配な口コミも・・
はまる(*′皿`艸)ダイエットにはおすすめの品です！茎わかめ、たまたま買ってみたらおいしすぎて…小腹が減った時に食べるの探してたからちょうどいい♡ pic.twitter.com/LSTz43APql
— ＠あー汰 (@haziaixxx) April 30, 2014
ご飯の代わりにわかめを食べたら
気持ち悪くなってしまったそうです。
わかめダイエットは
置き換えダイエットではないので
わかめ以外にも
バランスよく食べることが大切です。
笑い事と違うって今私を網焼きしたらサザエと同じやと思う(◎-◎) RT @keithr2: ww RT @Augebang: 朝からテンションMAXなのに、ご飯代わりのわかめを食べ過ぎて胃が気持ち悪いです（；；）わかめダイエットなんてもうしない(￣×￣)ｂ゛NG!!
— GLTMatrix (@Augebang) April 7, 2011
こちらの方は乾燥わかめを
そのまま食べていたそうです！
こちらも後で解説しますが
乾燥わかめをそのまま食べるのは
わかめダイエットとしてはＮＧです。
わかめはきちんと水で戻してから
食べるようにしましょう。
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わかめダイエットのレシピをご紹介！
さて、わかめダイエットの方法や
効果がわかってきたところで
わかめダイエットにピッタリな
レシピを紹介したいと思います。
基本的には、サラダや和え物
汁物などにわかめをプラスすることで
簡単に食べることが出来ますが
少し工夫すると、さらにわかめの
レパートリーは広がります！
一緒に見ていきましょう。
わかめダイエットのレシピ①えのきわかめ
これは、私が大好きなわかめのレシピです。
ヘルシーなわかめにヘルシーなえのきで
ダイエットには最適だと思いますので
ぜひ、紹介させてくださいね。
えのき１袋を水で茹でるか
水を入れたボウルに入れて
レンジでチンして加熱します。
１つかみの乾燥わかめを水で戻し
よく水気を切ったえのきとわかめを
・鶏がらスープのもと
・マヨネーズ
・醤油
・ごま油
・にんにくチューブ
などと和えればＯＫ！
お箸が止まらなくなる
美味しいわかめのレシピです。
わかめダイエットのレシピ②わかめと牛肉のスープ
わかめと牛肉で
韓国風のスープのレシピです。
材料
・カットわかめ（水で戻す）
・牛肉（カレー用）１５０ｇ
・醤油 大さじ１
・ごま油 小さじ１
・おろしにんにく １／２片
・塩コショウ
作り方
１、一口大の牛肉に調味料で下味を付ける
２、鍋にごま油を引き、すりおろしたにんにく、牛肉を炒める
３、牛肉の周りが焼けてきたら、水気を切ったわかめを入れてさらに炒める
４、水を入れて１０～２０分煮込み塩コショウで味を整える
になります。
ボリューミーなわかめスープ！
食べごたえがありそうですよね。
ミズ菜やもやし、茹でたほうれん草や
きのこなどの野菜をプラスしても
いいかもしれませんよね。
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わかめダイエットのレシピ③わかめと切り干し大根のサラダ
こちらもヘルシーなレシピ！
切り干し大根も嬉しい栄養価が
たっぷりですもんね！
作り方は簡単！
わかめと切り干し大根を水で戻して
ドレッシングで和えればＯＫ！
切り干し大根のサラダは
私もよく作るのですが
ツナを入れると旨味や
食べごたえがアップするので
おすすめですよ。
わかめダイエットのレシピ④わかめごはん
これは絶対に美味しいですよね！
動画では「給食」って
おっしゃっていますが
私は「母の味」です！
作り方は
１、米２合を研ぎ、お釜に塩小さじ１／２、和風だしのもと小さじ１／２醤油小さじ１、みりん大さじ１を入れる
２、水を２合炊きの目盛まで入れて、よく混ぜて炊く
３、わかめはジップロックの袋などに入れて細かく砕く
４、水で戻して水気を切り、炊き上がった２に混ぜる
になります。
美味しいわかめごはん！
食べ過ぎには要注意ですよね！（笑）
わかめダイエットのレシピ⑤わかめと豚肉のサッと煮
ヘルシーで脇役のイメージのわかめが
ガツンとメインのおかずになっちゃいます！
作り方は
１、塩抜きした塩蔵わかめ５０ｇを一口大にカットする
２、鍋にだし汁３００ＣＣ、酒、みりん、醤油各大さじ１／２すりおろしたしょうが小さじ１／２を入れる
３、豚肉を入れて煮る
４、アクを取ってわかめ、小松菜を入れて１分煮る
で、完成です。
ごはんによく合う
ホッコリ優しい味の一品です。
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わかめダイエットの注意点！食べ過ぎは危険？１日の適量は？
方法は簡単なうえに嬉しい効果が期待できる
わかめダイエットではありますが
いくつか注意点もあります。
わかめダイエットを成功させるべく
実際にダイエットを始める前に
ぜひチェックしておいてくださいね。
わかめダイエットの注意点①食べ過ぎは危険！
どんなに体にいいと言われる
わかめも、食べ過ぎは危険でＮＧです。
わかめにはヨウ素が含まれていて
このヨウ素はダイエットに嬉しい効果が
あるのですが、食べ過ぎてしまうと
甲状腺機能を妨げる可能性があります。
甲状腺機能に異常が見られると
・たくさん汗をかく
・動悸
・イライラ
・急激な体重減少
・指の震え
などの症状がみられると
言われています。
特に、妊娠中や授乳中の方は
ヨウ素を過剰に摂取すると
胎児に影響を及ぼす可能性があるので
注意をするようにしましょう。
わかめダイエットの注意点②置き換えダイエットにしない
わかめダイエットは
１食をわかめだけに置き換える
置き換えダイエットではありません。
通常の食事にわかめをプラスすることで
バランスよく健康的に続けられる
ダイエット方法です。
置き換えダイエットにしてしまうと
栄養バランスが悪くなる為
体調を崩す原因に繋がる可能性があります。
主食、主菜、副菜などの
タンパク質や野菜をバランスよく食べて
健康的なダイエットを
目指すようにしましょう。
わかめダイエットの注意点③乾燥わかめのまま食べない
先の口コミでもありましたが
乾燥わかめをそのまま食べて
お腹の中でふくれることで満腹感を得て
他の食事をしないダイエット方法を
試す方もいらっしゃるようです。
もちろん、これはＮＧ！
体重は減少するかもしれませんが
私達人間の体は必要な栄養を摂らないと
筋肉から栄養を奪ってしまうことになります。
仮に、この方法で痩せたとしても
すぐにリバウンドをしてしまいますし
次にダイエットをしようとしても
筋肉がない為、痩せにくくなってしまうのです。
わかめダイエットは
無理なく健康的に行うのが◎！
体が喜ぶダイエットをしていきましょう。
わかめダイエットの注意点④わかめの１日の適量は？
健康的にわかめダイエットを進める為には
わかめ１日の適量は
どのくらいなのかというと
・乾燥わかめ：４０ｇ
・生のわかめ：４００ｇ
になります。
ダイエットに効果があるからと
むやみに食べるのはやはりＮＧ！
適量を守って食べるようにしましょう。
乾燥わかめ４０ｇというと
少なく感じますが、水で戻すと
約１０倍にふくれるので
結果、生のわかめと
同じくらいの量になります。
わかめ４００ｇというと
かなりの量になりますが
上限を守って食べ過ぎには
注意をするようにしましょう。
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わかめの種類は？乾燥わかめや茎わかめはいいの？
わかめダイエット！
さっそく始めたくなりますよね！
簡単で無理なく続けられそうなのが
とても魅力です。
ただ、ひとことに「わかめ」と言っても
・生わかめ
・塩蔵わかめ
・乾燥わかめ
・茎わかめ
など、いくつか種類がありますが
わかめダイエットはどのわかめでも
ＯＫなのでしょうか。
この答えは、どのわかめでもＯＫ！
自分の好みに合ったわかめで
わかめダイエットは行うことができます。
これらのわかめの種類の特徴を
ちょっと紹介していきますね！
わかめの種類①生わかめ
何といても味や風味がダントツなのは
この生わかめ！
食感も良くて最高のわかめですが
日持ちがしないのが難点・・。
また、生わかめには海の微生物が
ついている可能性がある為
湯通しする必要があります。
とはいえ、一度は食べたい生わかめ！
美味しい生わかめを食べてみませんか？
安心の国産山陰浜坂産の生わかめです。
初摘みわかめなので柔らかくて美味しい！
お醤油にちょっとつけて
お刺身のように味わうのが
おすすめです。
日持ちしないのが難点の生わかめですが
こちらの生わかめは冷凍で送ってくれるので
ゆっくり楽しめますよ！
美味しい風味抜群の生わかめを
ぜひ、味わってみてくださいね！
わかめの種類②塩蔵わかめ
生わかめを日持ちするように
塩漬けしたものを
「塩蔵わかめ」といいます。
食べる際は、水に５分ほど浸けて
塩抜きしてから調理をします。
塩蔵わかめのおすすめはこちら！
鳴門産の塩蔵わかめです。
賞味期限が１～３ヶ月の
こちらの塩蔵わかめは
塩を落とせばすぐに調理可能です。
色つや、風味、歯触り共に
絶品と言われる鳴門のわかめは
口コミでも好評価！
栄養たっぷりの塩蔵わかめで
美味しくわかめダイエットを
継続させちゃいましょう！
わかめの種類③乾燥わかめ
扱いやすく、日持ちもする為
多くのご家庭で使われているわかめに
なるのではないでしょうか。
我が家も常に乾燥わかめは
ストックしてあります。
水で戻して簡単に使えますし
味噌汁やスープなどには
パラパラとそのまま入れられるのも
嬉しいですよね。
わかめの種類④茎わかめ
コンビニや１００円ショップなどで
見かける「茎わかめ」
こちらもわかめダイエットに
利用することが出来ます。
ちょっとしょっぱい
コリコリとした味が美味しいですよね！
小腹がすいた時のオヤツはもちろん
お酒のおつまみに利用されている方も
多いようです。
よく噛まないとならないので
少量でも満腹感を得られやすく
結果、ダイエットにも◎！
そのまま食べてもいいのですが
きゅうりやじゃこなどと和えて
酢の物しても美味しいですよ。
個包装にされていると
食べ過ぎ防止にもなりそうですよね！
なとりの茎わかめです！
シャキシャキとした食感の
美味しい茎わかめが
個包装になっているので
持ち歩きにも便利！
ちょっと小腹がすいた時も
わかめを味方に付けて
美味しいわかめダイエットを
目指しちゃいましょう！
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わかめのカロリーや糖質は？
ダイエットをするに当たり
気になるのがカロリーや糖質。
わかめのカロリーや糖質は
どのくらいになるのでしょうか。
いずれも低そうなイメージはありますが
カロリー、糖質、それぞれ
見ていきましょう！
わかめのカロリーは？
わかめのカロリーは
全て１００ｇあたり
・生わかめ：１６キロカロリー
・乾燥わかめ：１１７キロカロリー
・塩蔵わかめ：１５キロカロリー
・茎わかめ：１５キロカロリー
になります。
え？乾燥わかめのカロリー高くない？
一瞬、驚いてしまいますが
これは水で戻す前のカロリーで
乾燥わかめは水で戻すと
１０倍ほどにふくれます。
つまり、乾燥わかめを水で戻した状態で
１００ｇのカロリーは乾燥わかめの状態で
１０ｇのカロリーと等しくなり
１１７キロカロリー÷１０＝１１．７キロカロリー
であると考えられます。
やはり、わかめはどの種類も
カロリーがとても低いですよね。
また、１日の適量が
生わかめ４００ｇでしたから
その全量を食べたとしても
６４キロカロリー程にしかならないのです。
わかめの糖質は？
わかめのカロリーは
やはり低かったですよね！
では、糖質はどうなのでしょうか。
わかめの糖質は１００ｇあたり
・生わかめ：２．０ｇ
・乾燥わかめ：８．６ｇ
・塩蔵わかめ：０．４ｇ
・茎わかめ：０．４ｇ
になります。
やはり、乾燥わかめは水で戻す前の量ですから
水で戻した状態で１００ｇの糖質は
８．６ｇ÷１０＝０．８ｇ
と、考えることができます。
また、生わかめの
１日の適量４００ｇだと
糖質は８ｇ程になります。
わかめの栄養は？
さて、最後に見ていくのは
わかめの栄養について。
わかめがダイエットに嬉しい効果が
期待できる理由は、わかめに含まれる
フコキサンチンや食物繊維などによるもの
とのことでしたよね？
ただ、わかめのパワーは
それだけではありません！
実は、食物繊維以外にも多くの栄養が
含まれていて、私達の体に様々な
嬉しい効果をもたらしてくれるのです。
具体的には
・βカロテン：免疫力アップ、視力改善、血管や肌の老化防止
・ヨード：体の抵抗力アップ、肌や髪にツヤを与える、新陳代謝のアップ
・ヨウ素：基礎代謝をアップ
・カルシウム：骨や歯の主成分
・ビタミンＫ：骨の成分促進
・カリウム：血圧降下
・マグネシウム：カルシウムの働きをサポート
・鉄：酸素の運搬、赤血球のヘモグロビンを構成
などになります。
また、わかめの食物繊維には
先に紹介したセルロースやアルギン酸以外に
「フコイダン」と呼ばれる栄養も
含まれていて、このフコイダンは
・血液サラサラ効果
・整腸作用
・がんの抑制
・アレルギ―疾患の抑制
などの効果もあると言われています。
ヘルシーで健康効果もたっぷり！
そのうえ美味しいわかめ！
正しいわかめダイエットで
ダイエットの成功も健康な体も
ゲットしちゃいましょう♪
まとめ
わかめダイエットの方法と効果
口コミやレシピなどを見てきました。
＜わかめダイエットの方法＞
・毎回の食事にわかめをたべればＯＫで、できればわかめを最初に食べる
・お酢や油と一緒に食べたり、スープなどにすると効果的
＜わかめダイエットの効果＞
わかめを食べることで
・脂肪燃焼
・基礎代謝アップ
・便秘解消
・食物繊維の働き
などの効果が期待出来る為
その結果、ダイエット効果へと繋がる
＜わかめダイエットの口コミ＞
ダイエットの効果があったという口コミが多数ある、一方で
・置き換えダイエット
・食べ過ぎ
・乾燥わかめをそのまま食べる
などの誤ったダイエットの情報に注意する
＜わかめダイエットのレシピ＞
わかめは味噌汁、スープ、サラダ、和え物などの
定番メニューだけでなく
・えのきわかめ
・牛肉のスープ
・切り干し大根のサラダ
・わかめごはん
・豚肉のサッと煮
など、ちょっと変わったレシピで
楽しむのもおすすめ
美味しくて健康的なわかめダイエットで
美しいプロポーションを
ゲットしちゃいましょう！
