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ハニーバターアーモンドは太る?カロリー・糖質やダイエット中の食べ方も詳しく解説!






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現在、絶賛ダイエット中の私。

そんな私が今、ヤミツキになっているのが「ハニーバターアーモンド」

 

香ばしいアーモンドと甘じょっぱい味がたまらなく美味しくて、毎日にように食べているんですけどね、やっぱり気になるのが、ハニーバターアーモンドって、ダイエット中にはどうなのかってこと。

ハニーとバターとアーモンド・・・太る食べ物なのかしら?( ˘ω˘ ; )

 

そんなわけで今回は、ハニーバターアーモンドは太るかどうかを徹底調査!

ハニーバターアーモンドのカロリーや糖質、ハニーバターアーモンドのダイエット中の食べ方などを詳しく調べてみました。

 

この記事でわかること

  • ハニーバターアーモンドのカロリーや糖質
  • ハニーバターアーモンドのダイエット中の食べ方
  • ハニーバターアーモンドのダイエット効果
  • ハニーバターアーモンドのアレンジレシピ
  • ハニーバターアーモンドを食べるとニキビができるのか





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ハニーバターアーモンドは太る?カロリーや糖質を調査!


ハニーバターアーモンドは太るのか、この答えは「ハニーバターアーモンドは、カロリーが高めなので食べ過ぎると太る」といえます。

ハニーバターアーモンドのカロリー、糖質をそれぞれ見ていくと・・

ハニーバターアーモンドのカロリー

ハニーバターアーモンドの元祖と言われている「GILIM社Tom’s Farm」のハニーバターアーモンドのカロリーは、100gあたり

560~570キロカロリー

になります。

 

アーモンド1粒が1gほどになりますから、ハニーバターアーモンドは1粒あたり

5.6~5.7キロカロリー

になるんです。

 

ハニーバターアーモンドの量ごとのカロリーを見てみると

カロリー
ハニーバターアーモンド 1粒 5.6~5.7キロカロリー
ハニーバターアーモンド 10粒 56~57キロカロリー
ハニーバターアーモンド 20粒 112~114キロカロリー
ハニーバターアーモンド 30粒 168~171キロカロリー
ハニーバターアーモンド 50粒 280~285キロカロリー
ハニーバターアーモンド 250g入り1袋(250粒) 1400~1425キロカロリー

になります。

 

また、他のお菓子などと比べると(全て100gあたり)

カロリー
ハニーバターアーモンド 560~570キロカロリー
ポテトチップス うすしお味 560キロカロリー
プリングルス サワクリーム&オニオン 518キロカロリー
じゃがりこ サラダ味 498キロカロリー
ポッキー チョコレート 505キロカロリー
マイクロポップコーン バターしょうゆ味 494キロカロリー
ミルクチョコレート 558キロカロリー
アーモンドチョコ 568キロカロリー

になり、ハニーバターアーモンドは高カロリーになるので、食べ過ぎると太る原因になるといえるんですよ☆

ハニーバターアーモンドの糖質

GILIM社のTom’s Farmのハニーバターアーモンドの糖質量は100gあたり

14.9~15.9g

になります。

 

なので、ハニーバターアーモンド1粒の糖質量は?というとアーモンド1粒1gとすると

0.149~0.159g

になるんです。

 

ただ、この糖質量は炭水化物から出した数字になります。

GILIM社のTom’s Farmのハニーバターアーモンドの炭水化物量は100gあたり25~27g。

一般的なアーモンドの食物繊維量が100gあたり10.1gになるので、25~27gの炭水化物量から、この食物繊維分を引いて出した数字になり、多少誤差が生じる可能性があることをご了承くださいね。

 

いずれにしても、100gあたり14.9~15.9の糖質量ですから、ハニーバターアーモンドは糖質量は低めといえますよね。

量ごとの糖質量も見てみると

糖質
ハニーバターアーモンド 1粒 0.149~0.159g
ハニーバターアーモンド 10粒 1.49~1.59g
ハニーバターアーモンド 20粒 2.987~3.18g
ハニーバターアーモンド 30粒 4.47~4.77g
ハニーバターアーモンド 50粒 7.45~7.95g
ハニーバターアーモンド 250g入り1袋(250粒) 37.25~39.75g

になり、ダイエット中などで糖質制限をしている場合、一般社団法人「楽・食・健康生活」によると、糖質制限中の間食の糖質量は

  • 1日あたりの糖質量:70~130g
  • 1食あたりの糖質量:20~40g
  • 間食の糖質量:10g

としています。

 

ハニーバターアーモンドは、間食に当たりますから10gまでOKとなり、となると、ハニーバターアーモンドは、計算上60粒までOKということになるんです(もちろん、60粒は食べ過ぎですよ×!)

 

また、他のお菓子の糖質を比べてみても(全て100gあたり))

糖質
ハニーバターアーモンド 14.9~15.9g
ポテトチップス うすしお味 53.8g
プリングルス サワクリーム&オニオン 62.4g
じゃがりこ サラダ味 63.3g
ポッキー チョコレート 66.7g
マイクロポップコーン バターしょうゆ味 60.6g
ミルクチョコレート 55.4g
アーモンドチョコ 47g

になり、ハニーバターアーモンドは、群を抜いて低糖質になるんですよ( ๑>ω•́ )ﻭ✧

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ハニーバターアーモンドのダイエット中の食べ方

ハニーバターアーモンドのダイエット中におすすめの食べ方は

  • 1日20gまでにする
  • 水分を一緒に摂る
  • よく噛んで食べる
  • 昼間に食べる

などが◎!

 

ひとつずつ見ていきましょう。

ダイエット中の食べ方①1日20gまでにする

ダイエット中にハニーバターアーモンドを食べる場合は、1日20gまでにするのが◎になります。

1日20粒ほどということですよね。

 

20gであれば

  • カロリー:112~114キロカロリー
  • 糖質:2.987~3.18g

になりますから、ダイエット中でもOK範囲といえます。

 

美味しいハニーバターアーモンドではありますが、20gでストップ!

袋ごと食べないでお皿に出して食べる、または、こちらのような小袋タイプをチョイスするのもおすすめですよ。

 

大人気のTom’s Farmのハニーバターアーモンドです。

こちらは10gずつの小袋タイプなので、食べ過ぎ防止に効果的☆

1日2袋まで、または1日トータルの摂取カロリーを考えて、時には1袋までにすればダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができます。

 

50袋とたっぷり入っているので、長期間もつところも◎!

ダイエット中のお供は、小袋タイプのハニーバターアーモンドでキマリ。

ダイエットを美味しく&楽しく進めちゃいましょう٩(๑> ₃ <)۶

ダイエット中の食べ方②水分を一緒に摂る

ダイエット中にハニーバターアーモンドを食べる場合は、水分もしっかり摂ることも大切です。

もちろん、水分は水や炭酸水、無糖のお茶がダイエット中であれば鉄則!

 

ハニーバターアーモンドには、食物繊維が含まれているんですが、この食物繊維は「不溶性食物繊維」になり、それだけ食べると便秘に繋がる可能性があります。

ところが水分と一緒に摂ることで、便がカサ増しされ、便通が促進されやすくなるんです。

便秘の改善はダイエット中には嬉しい効果となりますし、水分と一緒に食べることで満腹感が得られ、食べ過ぎ防止にも繋がります。

 

ハニーバターアーモンドを食べる際は、無糖の水分とセットにするのが、ダイエット中にはおすすめですよ☆

ダイエット中の食べ方③よく噛んで食べる

ハニーバターアーモンドを食べる際は、よく噛んで食べるのが◎!

よく噛んで食べることで

  • 満腹感が得られ、食べ過ぎ防止になる
  • 消化されやすくなる

などのメリットがあります。

 

ハニーバターアーモンドに限らず、ダイエット中は「何でも、よく噛んで食べる」ことが大切ですよネ。

ダイエット中の食べ方④昼間に食べる

ダイエット中のハニーバターアーモンドは、夜食べるのはNG!

ハニーバターアーモンドは、決して低カロリーではないので、夜食べてしまうと、ダイレクトに脂肪へと蓄積される可能性があるからです。

 

おすすめのタイミングは、食事の1~2時間前。

食事前にハニーバターアーモンドを、水分と一緒によく噛んで食べことで

満腹感が得られる→食事量がセーブできる→ダイエットに繋がる

効果が期待できるはずですよ٩꒰。•◡•。꒱۶

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ハニーバターアーモンドのダイエット効果

食べ過ぎると太る可能性もあるハニーバターアーモンドですが、実は、ダイエットに嬉しい効果もたっぷり含まれています。

腸内環境改善効果

ハニーバターアーモンドの「アーモンド」には、食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維を摂ることで

腸内環境改善効果→便秘の改善効果→体内の老廃物(脂肪や脂質)排出→ダイエット効果

へと繋がります。

 

腸内環境が改善されることで

美肌効果、大腸がん予防

などの効果にも繋がりますよ☆

悪玉コレステロール抑制効果

ハニーバターアーモンドに含まれる

  • オレイン酸(不飽和脂肪酸)
  • ビタミンE
  • 食物繊維

には、悪玉コレステロールを抑える効果が期待できることからも、ダイエット効果へと繋がります。

 

ハニーバターアーモンドのアーモンドは脂質が多く含まれていますが、この脂質は悪玉コレステロールを抑え、体に蓄積されにくい脂質になるので、ダイエット中でも安心して食べることができるんですよ(。•ω- 。) ⌒♡

糖質や脂質の代謝促進

ハニーバターアーモンドのアーモンドやハニー(はちみつ)には、ビタミンB2も含まれています。

ビタミンB2には、糖質や脂質、たんぱく質の代謝を促進させる働きがあることから、ダイエットには嬉しい栄養素になります。

 

プラス、ビタミンB2には皮膚や粘膜の健康を維持する働きもあるので、美肌効果も期待できますよ◎♪

基礎代謝アップ

ハニーバターアーモンドのオレイン酸やビタミンEには、体の血流を促進させる働きがあります。

体の血流が促進されることで

基礎代謝が上がる→脂肪が燃焼されやすくなる→ダイエット効果

へと繋がります。

 

また、ビタミンEには、抗酸化作用が含まれている為、生活習慣病予防やガン予防などの効果も期待できる他、美肌効果などのアンチエイジング効果も期待できますよ(ღ˘ㅂ˘ღ)

むくみの改善効果

ハニーバターアーモンドには「カリウム」も含まれていることから、むくみの改善効果が期待できます。

体のむくみが改善されることでも

血流促進→基礎代謝が上がる→脂肪が燃焼されやすくなる→ダイエット効果

へと繋がります。

 

また、カリウムには高血圧の予防や改善効果も期待できるので、生活習慣病予防にも繋がりますよ◎!

満腹効果

噛み応えがあって固いハニーバターアーモンドなので、満腹効果も期待できます。

よく嚙んで食べることで

満腹中枢が刺激される→満腹感を得られる→食べ過ぎ防止になる→ダイエット効果

へと繋がりますよ。

腹持ちが良い

食物繊維が豊富なハニーバターアーモンドは、腹持ちが良いという点もダイエットには効果的!

ハニーバターアーモンドの食物繊維は「不溶性食物繊維」になり、お腹の中で膨らむ性質があるので、少しの量でも満足できるという特徴があるんです。

 

ハニーバターアーモンドのアーモンドの食物繊維含有量は、100g中10.1g。

これはじゃがいも(100g中16.6g)、パイナップル(100g中11.9g)と同レベルの含有量になりますよ(๑•ω-๑)

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ハニーバターアーモンドの美味しいアレンジレシピ

続いて、美味しいハニーバターアーモンドのアレンジレシピのご紹介です☆

ハニーバターアーモンド×ヨーグルト


ヨーグルトにハニーバターアーモンドを乗せればOK!

砕いたほうが食べやすいですが、そのままでも美味しく食べることができます。

ヨーグルトの乳酸菌やたんぱく質、ビタミン群などもプラスできるので、ダイエット効果もより高まりますよね◎!

ハニーバターアーモンド×アイス

砕いたハニーバターアーモンドを、バニラアイスなどのお好みのアイスに乗せればOK。

うん、これは止まらなくなりますよね!笑

ハニーバターアーモンドでクッキー

ハニーバターアーモンドとハニーバターカシューナッツでクッキーを作られたとのこと!

ザクザク系のクッキーって、確かに美味しいですよね(*´﹃`*)ジュル…

ハニーバターアーモンド×チーズ

ハニーバターアーモンドはチーズと相性が良いので、チーズと組み合わせのもおすすめです。

  • ハニーバターアーモンドのチーズトースト:食パンに砕いたハニーバターアーモンドととろけるチーズを乗せてトースターで焼く
  • ハニーバターアーモンドのチーズカナッペ:クラッカーなどにクリームチーズと砕いたハニーバターアーモンドチーズを乗せる
  • ハニーバターアーモンドのかぼちゃサラダ:マッシュしたかぼちゃに砕いたハニーバターアーモンド、クリームチーズを入れて混ぜ、オリーブオイルや塩コショウで味付けする

など。

 

朝食やオードブルにもピッタリな、アレンジレシピですよね♡

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ハニーバターアーモンドを食べるとニキビができる?

ハニーバターアーモンドは、適量であればニキビができる可能性は低いです。

 

そもそも「アーモンド=ニキビができる」とよく耳にしますが、実は、アーモンドにはニキビ改善の効果があるんです。

その理由は、アーモンドには

  • ビタミンEが含まれている(血流促進や代謝促進効果がニキビ改善に繋がります)
  • ビタミンB2が含まれている(脂質の代謝促進効果がニキビ改善に繋がります)
  • 不飽和脂肪酸が含まれている(良質な脂質になり水分量を保つことからニキビ改善に繋がります)
  • 食物繊維が含まれている(腸内環境改善効果がニキビ改善に繋がります)

などがある為。

 

ただ、普通のアーモンドも食べ過ぎはNGですし、特にハニーバターアーモンドの場合、バターも含まれていますから、食べ過ぎには注意が必要!

ハニーバターアーモンドの食べ過ぎ疑惑で「最近ニキビができる」とのこと。

 

こちらの方も

ハニーバターアーモンドは食べ過ぎてしまうのでニキビができる「災厄の食べ物」とのこと(「でもほんと美味しい」とのこと!笑)

 

ハニーバターアーモンドの食べ過ぎは、ニキビにもダイエットにもキケンになるので、注意をしましょう( •⌄• )◞

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まとめ

ハニーバターアーモンドは太るのか、ハニーバターアーモンドのカロリーや糖質、ダイエット中の食べ方などを見てきました。

 

<ハニーバターアーモンドは太る?カロリーや糖質は?>

ハニーバターアーモンドは、カロリーが高めなので食べ過ぎると太る

カロリーや糖質は100gあたり

  • カロリー:560~570キロカロリー
  • 糖質:14.9~15.9g

 

<ハニーバターアーモンドのダイエット中の食べ方>

ハニーバターアーモンドのダイエット中の食べ方は

  • 1日20gまでにする
  • 水分を一緒に摂る
  • よく噛んで食べる
  • 昼間に食べる

などが◎

 

ハニーバターアーモンドは、やっぱり食べ過ぎちゃうと太る可能性大でしたねぇ。

とはいえ、適量であればダイエット中でもOKだし、ダイエット効果も期待できる!

ハニーバターアーモンドを上手に食べて、ダイエットを美味しく成功させちゃいましょう( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ )੭⁾⁾



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