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グリコさんから発売されている、リベラチョコ。
チョコレートなのに機能性表示食品で「脂肪と糖の吸収を抑える」とか「スタイルフリー」とか書かれていてダイエットをされている方達の強い味方になっていますよね。
実は私も、リベラチョコは大好きで（小粒なのにしっかり味を感じられるところとかたまら～ん！）、時々買って来ては「お楽しみオヤツＢＯＸ」に入れておくんです（家族にはヒミツのw）
美味しいリベラチョコではあるのですが、このリベラチョコってホントに太らないの？・・気になりませんか？本当のところどうなの？と。
そこで今回はリベラチョコは太るのか、太らないのかを、改めてじっくり調べみることにしました(`･ω･´)ゞ
ダイエットに効果的な食べ方なども合わせて紹介していきたいと思います。
・リベラチョコは太るのか、太らないのか
・リベラチョコの効果的な食べ方
・リベラチョコの値段
・リベラチョコは妊娠中でも食べれるのか
・リベラチョコは目の疲労や指先の冷えにも効果があるのか
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Contents
リベラチョコは太る？太らない？
リベラチョコは太るのか、太らないのか。
この答えは「上手に食べれば太らないが、そうでないと太る」になります。
リベラチョコが太らない理由、太る理由、それぞれ解説していきますね。
リベラチョコが太らない理由
リベラチョコには「難消化性デキストリン」と呼ばれる成分が含まれているのが大きな特徴で、この難消化性デキストリンには脂肪や糖の吸収を抑える働きがあるんです。
難消化性デキストリンとは、とうもろこし由来の水溶性の食物繊維で「難消化＝消化されにくい」という意味になり、私達の腸内で消化されにくい食物繊維になります。
通常、チョコレートなどに含まれる脂肪や糖って腸内で吸収されるんですが、リベラチョコの場合は、腸内で吸収されない難消化性デキストリンが脂肪や糖の吸収を邪魔してくれる為、他のチョコレートに比べると太らない！
し、か、も！難消化性デキストリンには、ほとんど味がないからチョコレートの味を邪魔しない優秀さもある（ステキ～）
実際のところ、リベラチョコは本当に美味しい♪
小粒なのに溶けるのがゆっくりなので、１粒でも口の中でけっこう長く楽しめちゃう＝食べ過ぎ防止にも繋がる最高なチョコレートなの(*´︶`*)♡
リベラチョコが太る理由は？
難消化性デキストリンが入っていて、脂肪や糖の吸収の邪魔をしてくれるから太らないリベラチョコ。
なのに、どうして太るのかというと
・リベラチョコを食べ過ぎている
・これまでチョコレートを食べる習慣はなかったけど、リベラチョコだからと食べることを習慣にした
・普段のオヤツにプラスしてリベラチョコを食べている
などの場合は太る原因に！
まず、リベラチョコは残念ながら「食べれば痩せるチョコレ－ト」ではないんです。
食物繊維の難消化性デキストリンが入っているからといって
・摂取した脂肪や糖がゼロになるわけではない（他のチョコレートよりは抑えられるだけ）
・通常の食事で不足している食物繊維を補うものではない
ということを念頭に入れておくことが大切。
（食物繊維の不足が気になる場合はリベラチョコではなく、野菜やきのこ、こんにゃく、雑穀や豆類などの食事から摂るのが◎ということネ）
リベラチョコは「ダイエット中などで太るのイヤだけど、チョコレートを楽しみたい時に、普通のチョコレートの代わりとしてリベラチョコを食べようよ、リベラチョコなら難消化性デキストリンが脂肪や糖の吸収を抑えるから普通のチョコより太らないよ」というスタンスなんです。
実際に、私の手元にあるリベラチョコにも、摂取方法として
・普段食べるチョコレートと置き換えて食べてください
・チョコレートの過剰摂取になるので、摂取目安量を超えての摂取はしないでください
と、パッケージに記載されていますよ～♪
リベラチョコのカロリーや糖質は？
難消化性デキストリンという脂肪や糖の吸収を抑えてくれる食物繊維が入っているリベラチョコですが、リベラチョコもチョコレートなので脂肪や糖を含みカロリーや糖質はあります。
具体的には、リベラチョコ・ミルク１袋（５０ｇあたり）
・カロリー：２６２キロカロリー
・糖質：２０．２ｇ
になり、他のチョコレートと比べてみても
| カロリー（キロカロリー） | 糖質（ｇ） | |
| リベラチョコ（５０ｇ） | ２６２ | ２０．２ |
| ＧＡＢＡ・ミルク（５１ｇ） | ２８９ | ２７．１ |
| ダース・ミルク（４２ｇ） | ２５２ | ２１．６ |
と、
リベラチョコが他のチョコレートに比べて抜きんでて低カロリーで低糖質というわけではないんです（それぞれ若干容量は異なるケドね）
ま、リベラチョコには難消化性デキストリンが入っているので他のチョコレートに比べると安心ではあるものの、普段の食事は変えずに＋リベラチョコじゃ、太るはずだよねぇ・・
誰かどれだけ食べても太らないチョコレート開発してくれないかなぁ( ᵕ_ᵕ̩̩ )
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リベラチョコの効果的な食べ方は？
食べ方を間違えちゃうと太る可能性もあるリベラチョコですが、上手に食べればダイエットをサポートしてくれる頼もしいチョコレートになります。
リベラチョコのダイエットに効果的な食べ方を見ていきましょう！
リベラチョコの効果は？
まず、リベラチョコの効果を先に見ていきましょう。
リベラチョコの効果は、先程も紹介しましたが「難消化性デキストリン」によって、脂肪や糖の吸収を抑えてくれる効果があることから、他のチョコレートからリベラチョコに切り替えることでダイエットへの効果が期待出来ます。
ダイエット中などチョコレートがどうしても食べたくなった時に、リベラチョコをチョイスすれば罪悪感少なくチョコレートを楽しむことができるというメリットもありますよね。
で、このリベラチョコの特徴とも言える「難消化性デキストリン」には、ダイエットの効果だけでなく
・整腸作用
・内臓脂肪を減らす
・ミネラルの吸収を促進
などの効果もあるんです。
実際に難消化性デキストリンでは様々な研究がされていて
・難消化性デキストリンを５g×１０日間摂取→排便回数や便量の増加、善玉菌の増加
・難消化性デキストリン１０ｇ入りのお茶を１日３回（食事と一緒に）×１ヶ月摂取→ウエスト１０センチ減少（対象：ＢＭＩ２３以上の成人）
などの結果が！
（※リベラチョコ１袋には、難消化性デキストリンが５ｇ含まれています）
なので、ダイエットへの効果だけでなく
・生活習慣病予防
・食物繊維としての働き（腸内環境改善）
・血糖値の上昇を抑える（糖尿病に◎）
などの嬉しい効果も！
このとから、難消化性デキストリンはトクホ（特定保健用食品）などの健康機能食品に使われている成分となっているんですよ～。
難消化性デキストリンって、ちょっとゴッツイ＆難しい名前だから「怖い成分なの？」なんて思ったけど、トクホにも使われているのなら安全な成分と言えるよね～。
美味しいリベラチョコを賢く食べてダイエットや健康への効果を期待したいかも(* ˃ ᵕ ˂ )b
チョコレートの効果は？
そもそも、チョコレートってダイエットの大敵であることから「チョコレート＝悪い食べ物」というイメージがありますよね？（食べると激しい罪悪感に襲われる、的なw）
ところが、最近ではチョコレートの健康への効果も色々言われ始めています。
そこで、リベラチョコをはじめとした「チョコレートの効果」も少し紹介しておきますね。
・チョコレートのカカオポリフェノールの効果：抗酸化作用、免疫力アップ、アンチエイジング、降圧効果、抗アレルギー、動脈硬化、代謝アップ、抗ストレス
・チョコレートのデオブロミンの効果：記憶力アップ、集中力アップ、思考力アップ
・チョコレートのカカオの香りの効果：集中力アップ、緊張緩和、リラックス効果
などが期待出来るんです（チョコレート最高( ๑>ω•́ )ﻭ✧）
最近では高カカオのチョコレートや色々な栄養素がプラスされたチョレートも増えていますよね（GABAとか乳酸菌とかね）
チョコレートは必ずしも悪い食べ物ではない！
上手に食べてダイエットや健康のサポートをしてもらいたいですよね♪
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リベラチョコのダイエットに効果的な食べ方①置き換えて食べる
リベラチョコのダイエットに効果的な食べ方！
リベラチョコは、これまで食べていたチョコレート（またはオヤツでも私は良いと思うケド）と、リベラチョコを置き換えて食べることが基本の食べ方なんです。
先程も紹介しましたが、リベラチョコのパッケージには「普段食べるチョコレートと置き換えて食べてください」と、記載されています。
なので、まず基本としては、これまで食べていたオヤツにリベラチョコをプラスするのはNG！
これまで食べていたチョコレートなどのオヤツを全てリベラチョコにシフトすることがダイエットに効果的な食べ方になるんです(*•̀ᴗ•́*)و
リベラチョコのダイエットに効果的な食べ方②食べるタイミングに気を付ける
リベラチョコのダイエットに効果的な食べ方！
次にリベラチョコを食べるのにベストなタイミングは？というと、食事の前か、運動の前、またはＰＭ２～３時頃がおすすめ。
その理由は
・食事の前：空腹感の緩和になり食べ過ぎ防止になる（ポリフェノールによる血糖値上昇を抑える効果が作用）
・運動の前：運動をすることでも脂肪や糖の吸収が抑えられるので、運動＆リベラチョコのダブルのダイエット効果を狙える
・ＰＭ２～３時：一日の中で体温が一番高く代謝がいい時間帯なので、よりダイエットへの効果が期待できる
など。
自分に合ったタイミングを見つけて、ダイエットを効果的に進めちゃいましょう♪
で、逆にＮＧなのは、夕食後とか夜寝る前ね。
この時間帯は体も心もリラックスモードになるので、食べた糖や脂肪が体に蓄積されやすくなってしまうので注意をしましょう。
リベラチョコのダイエットに効果的な食べ方③食べる量に注意する
ダイエットに効果が期待できるリベラチョコですが、食べ過ぎてはもちろんＮＧ！
リベラチョコのパッケージには「１日１袋を目安にお召し上がりください」と、書いてあるります。
なので、１日マックス１袋ではあるものの、ダイエットをされている方は１袋までは食べない方が多い！
4/12〖25日目・良食日 〗
朝✲ヨーグルト、ぶどう、パイナップル、ロカボクッキー
昼ღブリ照り焼き、ブロッコリー和え、トマト、グリーンカール、小麦ファおから蒸しパン
間食 リベラチョコ3つ
夜✩厚揚げと野菜のキムチスープ、とろろ、ブロッコリー#月曜断食 pic.twitter.com/E9mQEGGzZL
— ふぅ@月曜断食 (@fumochi07Monday) April 12, 2019
間食にリベラチョコ３つ！
昼 もち麦うめおにぎり、味噌汁、ゆで卵2こ
夜 豆乳きのこスープ、鶏手羽中の塩焼き2本、ごはんこども茶碗半分
間食 リベラチョコ5粒くらい、干し芋— yua____219 (@219Yua) February 10, 2020
リベラチョコ５つ！
リベラチョコ１袋はカロリー２６２キロカロリー、糖質２０．２ｇになりますから、ダイエットをされている方はそのあたりはしっかり調節されてらっしゃるんですよね。
ちなみに、糖質の観点から考えると、例えば「食・楽・健康協会」が提唱している「緩やかな糖質制限」によると
・１日の糖質量：７０～１３０g
・１食の糖質量：２０～４０g
・デザートの糖質量：１０g
という糖質量を推奨されているんです。
リベラチョコはデザートにあたるから、１０ｇとすると・・リベラチョコ１袋の糖質量は２０．２ｇで、半量だとほぼ１０ｇの糖質量になるので、ダイエットをされている方は、マックス半量くらいにしておくのがベストになるかもしれませんよね。
リベラチョコ１袋には２２粒程入っているので半量だと、１１粒。
１１粒だと１３１キロカロリー、糖質は１０．１ｇに。
当然、もっと少ない量であれば太らないわけですから
・リベラチョコ１粒のカロリー：１１．９キロカロリー
・リベラチョコ1粒の糖質：０．９１ｇ
になると心得て、量を考えながら食べるのがダイエットに効果的な食べ方になりますよ～。
リベラチョコに副作用はある？
私自身、リベラチョコを食べて副作用が出たことはないのですが、リベラチョコに含まれる難消化性デキストリンは、体質や体調によっては下痢になる可能性があるそうです。
なので、お腹の調子が悪い時や、お腹が弱い方は注意が必要かもしれません。
この点からもリベラチョコの食べ過ぎには注意をしましょう。
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リベラチョコの値段は？
リベラチョコの値段は？というと、私は近所のスーパーかコンビニで購入しているのですが、いずれも税込１６２円で買っています。
そう、コンビニとスーパーで同じ値段って珍しいですよね（たいていスーパーってちょっと安いでしょ？）
で、気になったので他のスーパー（ネットスーパーだけど）を見てみたら、リベラチョコ税込１４９円で売られてた（なんか悔しいw）
リベラチョコはネットでまとめて買うともっと安いのでは？と、閃いて調べてみたらこちらが１０袋で税込１２５０円ときた～
わぁぉ！１袋あたり１２５円とは～・・と興奮してたんだけど、ネットって送料がかかるんだよね・・こちらのショップも送料６３０円かかる。
ので、１２５０円＋６３０円＝１８８０円
１８８０円÷１０＝１８８円
で、１袋１８８円となってしまうのです(；；)
ただ、買いに行く手間とか、スーパーやコンビニに行くとうっかり余計なものも買ったりしちゃうから、そういうことを考えるとネットでポチっと買ってしまうのもアリかな？と感じる今日この頃です☆（笑）
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リベラチョコは妊娠中でも食べれる？
リベラチョコのパッケージには「妊娠婦、及び授乳婦を目的に作ったものではありません」という記載があるんです。
これはどうしてなのか、考えられる理由としては「妊娠中にチョコレートを食べるのはあまり望ましくないから」になるようです。
妊娠中にチョコレートを食べると
・チョコレートのカフェイン：妊娠中にカフェインを過剰に摂取すると、早産や胎児の低体重の原因になる
・チョコレートの糖質や脂肪：妊娠中に糖質や脂肪を過剰に摂取すると、妊娠高血圧症や妊娠糖尿病に繋がる
などと言われているから。
ただ、妊娠中でも多少であればチョコレートを楽しんでもOKとされていて、カフェインの量から考えると
「１日にミルクチョコレートの板チョコ１枚（約５０g）程のカフェイン量なら問題ない」
とされています。
また、糖質や脂肪の点からは
「１日にミルクチョコレートの板チョコを１／２～３／４枚程であれば問題ない」
とされているんです。
食べ過ぎはもちろんＮＧですが、リベラチョコも一般的なチョコレートと同様に少量を楽しむ程度であれば食べても問題ないようですよ。
リベラチョコは１粒がとても小さいチョコレートなので、少しずつ量を調節＆抑えながら食べることができるのも嬉しいところですよね(*´∀`*)
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リベラチョコは目の疲労や指先の冷えにも効果！
そうなんです！
実は、リベラチョコには
・目の疲労感を軽減する リベラチョコ アイケアサポート
・指先の冷えを軽減する リベラチョコ あったかケア
などのシリーズもあるんです(´⊙ω⊙`)
もちろんどちらも機能性表示食品！
ひとつずつ見ていきましょう。
目の疲労感を軽減する リベラチョコ アイケアサポート
リベラチョコのアイケアサポートには、目の疲労を軽減させるアスタキサンチン（天然色素）が配合されているんです。
アスタキサンチンには
・目のピント機能調整をサポート（目のピント調節をする際に使う筋肉の緊張緩和）
・目の疲労感の緩和
などの効果が期待出来るんです。
アスタキサンチンといえば、鮭やいくら、カニなどに含まれていることで知られていますよね。
抗酸化作用があって健康や美容に良い栄養素になるんですが、アスタキサンチンは、目の血管にも届くという特徴がある為、アイケアにも効果的だと言われているんです。
すでに取り入れている方もいらっしゃる・・
今日はリベラチョコのアイサポートを買ったから目の疲労感が軽減されるはず🤪
— りえ (@snynrie) July 2, 2019
目の疲れが軽減されるはず！っと。
後はリベラチョコ食べて目の疲労を軽減だッ！
— リベラ=フォン=エルグレッタ (@TtnNKShHrNS65mh) June 28, 2019
リベラチョコ食べて目の疲労を軽減だッ！って。
味はミルクとなっているものの、ちょっとベリーっぽい味もすると言われていますよ～。
指先の冷えを軽減する リベラチョコ あったかケア
あったかケア・・ネーミングも可愛くてホッコリしちゃう♡
このリベラチョコのあったかケアには「モノグルコシルヘスペリジン」という、これまたゴッツイ名前の成分が入っているんですが（笑）、このゴッツイ名のモノグルコシルヘスペリジンに
・冷えで低下した末梢（指先のことね）の血流を整える
・冷えで低下した皮膚表面の温度の低下を緩和させる
などの効果があって、血流を正常に整えることで指先の冷えが緩和されるというわけ。
これは女性に嬉しい効果なのでは！？
実際にリベラチョコのあったかケアを食べた方の口コミを発見！
バニラ風味でマイルドな味わいでした。ヘスペリジンという血行を促進する成分が入っているので、冷えやすい人には良いチョコだと思います。冷房が強くなる屋内での作業中にぜひどうぞ。#グリコ #リベラチョコ #モノグルコシルヘスペリジン #冷え性 #チョコレート
— チョコレート実食家 (@cacaogorillaman) May 5, 2019
そうだよね、冬はもちろんだけど、夏の冷房が効いた屋内にもいいかも。
味はさっぱりしたミルク味とのこと。
美味しいリベラチョコにアイケア＆あったかケアも期待しちゃいましょう。
あ、でも食べ過ぎ注意には注意ですよ(๓´˘`๓)♡
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まとめ
リベラチョコは太るのか、太らないのかや、ダイエットに効果的な食べ方を見てきました。
・リベラチョコは上手に食べれば太らないが、そうでないと太る
＜リベラチョコが太らない理由＞
リベラチョコには食物繊維の難消化性デキストリンが含まれていて、難消化性デキストリンは腸内で消化されることない上に、脂肪や糖の吸収も邪魔をしてくれる為、リベラチョコは太らない
＜リベラチョコが太る理由＞
リベラチョコは食べれば痩せるチョコレートではないので
・リベラチョコを食べ過ぎている
・これまでチョコレートを食べる習慣はなかったけど、リベラチョコだからと食べることを習慣にした
・普段のオヤツにプラスしてリベラチョコを食べている
などは太る原因可能性がある
＜リベラチョコのダイエットに効果的な食べ方＞
・これまで食べていたチョコレートと置き換えて食べる
・食べるタイミングは食事の前か、運動の前、またはＰＭ２～３時頃が◎
・リベラチョコは１粒カロリー１１．９キロカロリー、糖質：０．９１ｇになるので、これを念頭に食べ過ぎないことが大切
小さいチョコレートって口の中に入れるとすぐに溶けてなくなるから、後を引いてパクパク食べちゃいがちですよね？
だけど、リベラチョコはホントにしばらく口の中に残っているのでこの「小っちゃいチョコレートあるある」がないんです（笑）
あと、周りが固めにコーティングされているので、手を汚さずに食べれるのもおすすめのポイント！
美味しいリベラチョコでチョコレート欲求を満たしつつ、ダイエットの成功をゲットしちゃいましょう٩(*´꒳`*)۶°˖✧
