食べ物

カップ焼きそばは太る?カロリーが高いのはなぜ?太らない食べ方は?

カップ焼きそばって、時々

無性に食べたくなりますよね!

 

あの香り、あの食感、そしてあの味。

CMなどを見て

「うわ~!カップ焼きそばが食べたい~!」

そう、叫んでしまうのは

きっと私だけではないはずです。(笑)

 

だけど、カップ焼きそばって

イコール太るというイメージがあって

食べるのにかなり

勇気が必要なんですよね・・。

 

今回は、そんなカップ焼きそばの

イメージを徹底調査!

 

カップ焼きそばは本当に太るのか!

カロリーが高いのはなぜなのか!

太らない食べ方はあるのか!

などを、解説していきたいと思います。

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カップ焼きそばは太る?

カップ焼きそばって

本当に美味しいですよね~!

 

私、太るとかカロリーが高いとか

あの独特な罪悪感を抜きにしたら

カップ焼きそばは、好きな食べ物のベスト3に

入るかもしれません!(笑)

 

うちの夫もカップ焼きそばが大好きで

私が忙しくて食事を作れない時は

たいていカップ焼きそばを買ってきて

食べています。

 

で、そんな夫に「太るよ~!」などと

注意をしている、私。

 

そう、カップ焼きそばって

どうも「太る」というイメージが

つきまといますが、実際のところは

どうなのでしょうか。

カップ焼きそばは太る?

 

答えは、太ります!

 

・・残念!(笑)

 

カップ焼きそばには様々な種類が

ありますが、平均すると

どのカップ焼きそばもカロリーは

1つ当たり500~600キロカロリー。

 

一般的な20代~30代の

一日の摂取カロリーは

 

・男性:2250キロカロリー

・女性:1750キロカロリー

 

になるので、単純に1食分のカロリーを

3で割って計算すると

 

・男性:750キロカロリー

・女性:583キロカロリー

 

になり、女性の場合は

カップ焼きそばひとつで

ほぼ1食分のカロリーを

満たしてしまいます。

 

また、うちの夫がよくやるのですが

カップ焼きそばだけでは物足りなくて

おにぎりやお惣菜(しかも揚げ物)などを

プラスしてしまった場合は

男性も女性もあっという間にカロリーオーバー!

 

結果、残念ながらカップ焼きそばは

「太る食べ物」となってしまうのです。

 

また、カップ焼きそばは

麺=炭水化物が主成分の食品になります。

 

炭水化物中心の食べ物は

食後の血糖値が急激に上がってしまう為

太りやすいと言われています。

 

カロリーだけでなく、主成分の点からも

カップ焼きそばは太る食べ物に

なってしまいます。


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カップ焼きそばのカロリーが高いのはなぜ?

美味しいものって、なぜ

カロリーが高いのでしょうね

本当に残念でなりません!(笑)

 

では、なぜ、カップ焼きそばの

カロリーが高いのか!

 

この理由を探ってみると

まずひとつはカップ焼きそばの麺は

油で揚げてあることと、もうひとつは

その麺の量が多いこと。

 

例えば、同じカップ麺でも

ラーメンの場合、最近は「ノンフライ麺」を

使用しているものが多くあります。

 

また、カップラーメンの場合は汁がある為

カップ焼きそばよりも、麺が少ない量ですみます。

 

対して、カップ焼きそばは汁がない為

麺のみで満足感を得てもらうために

カップラーメンよりも麺の量が

多く入っていることが多く

具体的な例を見てみると

 

・カップ焼きそばの麺:100g

・カップラーメンの麺:65g

 

になり、結果、高いカロリーに

なってしまうようです。

 

ちなみに、カップ焼きそばではない

家で炒めて作る焼きそば、ありますよね?

 

あの焼きそばの蒸した中華麺は

1玉約297キロカロリーになる為

肉や野菜などを入れて手作りした

ソース焼きそばのカロリーは

約470キロカロリー程になります。

 

そもそも焼きそば自体、炭水化物が

メインの食べ物になるので

太りやすくはありますが

カップ焼きそばなら、

家で作った焼きそばの方が

野菜等たっぷり入れれば

◎なのかもしれませんよね。


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カップ焼きそばの太らない食べ方は?

カロリーが高いことは分かっていても!

どうしても食べたいカップ焼きそば。

「カップ焼きそば欲」が止まらないことも

ありますよね!(笑)

 

そんな時に、少しでも太らない食べ方は

ないものか、調べてみました。

カップ焼きそばの太らない食べ方①朝食で食べる

朝からカップ焼きそばは

ちょっとヘビーかもしれませんが(笑)

「いやいや、それが太らない食べ方なら

仕方ない!朝でもいいから食べたい!」という方も

いらっしゃるかもしれません。

 

カップ焼きそばを朝食に食べれば

食べたカロリーが、その日1日の活動で

消費されるので、3食の中では

太らないと言われています。

 

「朝は辛い、せめて昼食に

カップ焼きそばを食べたい!」という方は

できるだけ昼食の時間を早い時間にすると

いいかもしれませんね。

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カップ焼きそばの太らない食べ方②野菜をプラスする

炭水化物がメインのカップ焼きそばですから

野菜をプラスして、栄養のバランスを

整えてあげるのもおすすめです。

 

食物繊維がたっぷりの野菜から食べると

急激な血糖値の上昇を抑えることもできますよね。

 

野菜をプラスする方法としては

小さく刻んだキャベツやもやしを

お湯を注ぐ前に、カップ焼きそばに

入れておけばOK!

 

ボリュームもアップするので

「あと一品」と、おにぎりやお惣菜に

手が伸びるのを防げるかもしれません。

 

また、サラダや野菜ジュースをプラスして

カップ焼きそばの前に、野菜の食物繊維を

摂るのもおすすめですよ。

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カップ焼きそばの太らない食べ方③食後に緑茶を飲む

緑茶は、脂質分解の効果や

コレステロールの吸収を抑える効果

血糖値の上昇を抑える効果が

期待できると言われています。

 

カップ焼きそばを食べた後は

緑茶を飲むのが◎!

 

また、最近は、脂肪や糖の吸収を

抑える飲料も多く市販されていますよね!

カップ焼きそばと一緒に

そのような飲料を飲んでみるのも

いいかもしれませんよ。


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カップ焼きそばのカロリーランキング!

さて、カロリーが高いカップ焼きそばですが

ひとことにカップ焼きそばといっても

最近は、本当に多くのカップ焼きそばが

市販されていますよね?

 

スーパーなどで選んでいると

目移りしちゃって!(笑)

そんなカップ焼きそばのカロリーを

ランキング形式で紹介していきたいと

思います。

 

カップ焼きそばと聞いて

私がパッと思い浮かぶのが

ペヤングとUFOなのですが

このペヤングの普通盛りと

UFOのカロリーはというと

 

・ペヤング(まるか食品120g):518キロカロリー

・UFO(日清食品129g):560キロカロリー

 

になります。

 

これを基準に、他のカップ焼きそばの

カロリーを見て頂けたら分かりやすいかな?

・・と、思うのですが、その前にプチ情報を!

 

「ペヨング」って、ご存じですか?

 

私は今回、カップ焼きそばのことを

調べていて初めて知ったのですが

カップ焼きそばのメーカーに

ペヨングもあり、これはペヤングを

真似たのではなく、ペヤングの姉妹品になるそうです。

 

実は、そのペヨングのカップ焼きそばは

ペヤングよりもカロリーも量も少なめで

106gで456キロカロリー。

味も薄めになっているそうですよ。

 

では、カップ焼きそばの

カロリーランキングを

紹介していきましょう!

 

1位 富士宮焼きそば(東洋水産165g):721キロカロリー

2位 一平ちゃん夜店の焼きそば 塩だれ味(明星食品132g):639キロカロリー

3位 一平ちゃん夜店の焼きそば(明星食品135g):607キロカロリー

4位 一平ちゃん夜店の焼きそば わさびマヨ醤油味(明星食品113g):592キロカロリー

5位 昔ながらのソース焼きそば(東洋水産139g):588キロカロリー

6位 俺の塩(東洋水産121g):582キロカロリー

7位 やきそば弁当(東洋水産132g):581キロカロリー

8位 一平ちゃん夜店の焼きそば 太麺甘濃ソース(明星食品169g):574キロカロリー

9位 一平ちゃん夜店の焼きそば 辛子明太子味(明星食品126g):574キロカロリー

10位 UFO 上海オイスター焼きそば(日清食品123g):564キロカロリー

 

になります。

 

一平ちゃんシリーズは

カロリーが高いようですね!

マヨネーズがついているものが

多いからでしょうか・・。

 

いずれにしても、500キロカロリー超え!

やはりカップ焼きそばはカロリーが高い!

「太る食品」と言わざるを得ないかもしれませんね。

 

ちなみに、メジャーなカップラーメンの

カロリーをちょっと覗いてみると

 

・カップヌードル:353キロカロリー

・出前一丁どんぶり:384キロカロリー

・チキンラーメンどんぶり:370キロカロリー

 

などになります。

やはりカップラーメンは

カップ焼きそばに比べると

カロリーは低いようですよ。


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カップ焼きそばの湯切りでカロリーを減らすことができる?

その原因は麺の量と、麺を油で揚げていることも

原因になっていましたよね?

 

そこで!

 

カップ焼きそばの湯切りの段階で

ちょっとひと手間かけることで

カロリーを減らすことができるという

裏技を発見しました!

 

方法は簡単

 

1、カップ焼きそばのカップに、具を入れずにお湯をだけを入れる

2、お湯を捨てる

3、具とお湯を入れて表示の時間の30秒~1分程短い時間を置き、お湯を捨てる

 

になります。

 

湯切りを2度することで

麺の油の2割は減らせるそうです。

これは試す価値がありそうですよね!


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カロリーが低いカップ焼きそばはコレ!

さて、カロリーが高い焼きそば。

太ると言われているのも納得ですが

カップ焼きそばファンの皆様!

ここで朗報です。

 

なんと、最近はカロリーの低い

カップ焼きそばも登場しているのです!

嬉しいですよね!

 

さっそく紹介していきますね。

 

焼きそばモッチッチ(エースコック)

可愛いネーミングのカップ焼きそば

こちらになります!

エースコック 焼そばモッチッチ 99g×12食入 1ケース

 

2017年に発売された商品で

その名の通り食感がモチモチで

手作りの焼きそばのような美味しさ!

 

麺は油で揚げてあるのですが

真空仕立ての麺なのでカロリーは低く

409キロカロリー!

500を切りましたよ!

 

出汁が香るソースで味も◎!

冷めにくいボックスなので

最後まで美味しく食べることができますよ。

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ピーヤング春雨

あの「カップ焼きそばといえば」の

ペヤングのまるか食品から

2017年に発売されたカップ焼きそば

「ピーヤング春雨」です。

【送料無料】ピーヤング タイ風春雨やきそば 60g×18個 賞味期限2019.07.20【賞味期限間近】

 

その名の通り、焼きそばの麺でなく

春雨を使用したカップ焼きそばで

カロリーはなんと216キロカロリー!

 

タイ風春雨味、麻婆春雨味があり

罪悪感なく食べられると

人気を集めていますよ。

日清焼そば プチUFO

あの定番のカップ焼きそば

UFOの少量版プチUFOです!

 

量が少ないのだから、カロリーが低いのは

当然といえば当然ですが

63gで278キロカロリー。

 

普通のサイズを全部食べるのは

罪悪感があるものの

どうしてもカップ焼きそばが食べたい!

 

そんな時にその欲求を満たす為に

少しだけ食べるのも

ひとつの方法かもしれませんよ。

 

ちなみに、カップラーメンであれば

もっとカロリーが低い商品があります。

例えば

 

・カップヌードルライト(日清食品):198キロカロリー

・サイリウムヌードル しょうゆ(日清食品):156キロカロリー

・ブタめん しょうゆ(おやつカンパニー):134キロカロリー

 

などになります。

ひとつ食べて200キロカロリー以内とは

嬉しいですよね!

 

カップ焼きそばもこれくらいの

カロリーの商品がでることを

期待したいところですよね!


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カップ焼きそばの美味しい食べ方!

そのまま食べてももちろん

美味しいカップ焼きそばですが

さらにひと手間を加えて

美味しさアップしたカップ焼きそばを

楽しんでいる方もいらっしゃるようです。

 

美味しいチョイ足しやトッピングの

アイディアをリサーチしてみました!

 

刻みネギでさっぱりとしたカップ焼きそばに

マヨネーズと海苔で和風のカップ焼きそばに

塩味のカップ焼きそばにコンビニのサラダやカット生野菜をトッピングでヘルシーに

食べる前にマヨネーズと生卵を乗せてボリュームアップ

キムチと生卵を乗せて韓国風のカップ焼きそばに

パクチーとマヨネーズを乗せてアジアン風のカップ焼きそばに

卵で包んでオム焼きそばに

天かすを入れてコクをアップ

 

などなど、色々なアイディアがあります。

 

ちょっとカロリーが

気にあるものもありますが・・。(笑)

 

たまには美味しくアレンジ!

色々試してさらにカップ焼きそば愛を

深めてくださいね!


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カップ焼きそばの糖質量は?

カップ焼きそばのカロリーを中心に

見てきましたが、糖質量はどうなのでしょうか。

 

「糖質量が多い」というと

やはり太るというイメージで

最近では糖質制限ダイエットなどが

かなりメジャーになっていますよね。

 

糖質を多く含むものを食べると

体内の血糖値が急激に跳ね上がり

インスリンが多く分泌されてしまう為

消費しきれいない糖が、脂肪となって

体についてしまうのです。

 

その為、ダイエットの大敵と言われている

糖質ですが、カップ焼きそばには

どのくらい含まれているのかというと

平均的な糖質量は、100gあたり55.7g。

 

ひとつ130グラム入りの

カップ焼きそばだとしたら72.4gの

糖質が含まれていることになります。

 

私達に推奨されている1日あたりの糖質量は

 

・男性:250g

・女子:200g

 

になるので、カップ焼きそばひとつで

一日の糖質量のかなりの量を

占めてしまうことになります。

 

そのうえ、カップ焼きそばだけで足りなくて

おにぎりを追加したとしたら、糖質量はさらに

40g程アップ!

 

う~ん・・残念ではありますが

カップ焼きそばは、カロリーだけでなく

糖質の点からも太る食べ物に

なってしまうようですね。

 

ちなみに「家で作る

焼きそばの糖質量は?」というと

約60gになります。

やはり高めではありますが

家で作る焼きそばの場合、その具材に

 

ニラ

ネギ

玉ねぎ

 

などの硫化アリルを含む野菜を入れると

糖質を代謝してくれるビタミンB1の

吸収や働きをサポートしてくれるので

カップ焼きそばよりも太りにくいと

言われていますよ。

まとめ

カップ焼きそばは太るのか

カロリーが高いのはなぜなのか

太らない食べ方はないのかなどを

見てきました。

 

みんなが大好きなカップ焼きそば!

太るか、太らないかというと

太る食べ物になっていまいますが

たまには思いっきり食べるのもアリかも!?

 

色々工夫をしながら

できるかぎりヘルシーに

カップ焼きそばを楽しみましょう!