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すっかりメジャーになった
コンビニのサラダチキン。
最近ではコンビニだけでなく
スーパーなどでも見かけますよね。
このサラダチキンで行うダイエット
「サラダチキンダイエット」が大流行していますが
その一方で「サラダチキンダイエットで痩せない」
という声もあるようです。
そこで今回は、サラダチキンダイエットの
失敗しない効果の出るやり方を徹底調査！
サラダチキンで健康的に痩せる為には
どうすればいい？
一緒に見ていきましょう。
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Contents
サラダチキンダイエットとは？
サラダチキンダイエットとは
どういうダイエットになるのか。
痩せない理由を探るべく
まずはサラダチキンダイエットの基本から
マスターしていくことにしましょう。
そもそもサラダチキンとは
大手コンビニのセブンイレブンが
開発した商品です。
様々な味付けをされた「蒸した鶏の胸肉」で
本来サラダ用のチキンと開発されました。
このサラダチキンを、朝昼晩の
どこか１食の食事と置き換えたり
間食のオヤツをサラダチキンしたりすることを
「サラダチキンダイエット」と呼んでいます。
サラダチキンは蒸した鶏の胸肉なので
・１００ｇあたり平均１０５キロカロリー程と低カロリー
・良質なタンパク質なので筋肉が効率的に増え脂肪が燃焼しやすくなる
・筋繊維がある為、噛みごたえがあり満腹感を得られる
・筋繊維がある為、消化するまでに時間がかかるので腹持ちがいい
などから、ダイエットに効果があると
言われています。
そのうえ、サラダチキンは
どのコンビニで手軽に買えることや
金額も２００円代と安いこともあって
人気のダイエット法となりました。
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サラダチキンダイエットで失敗しない効果の出るやり方はコレ！
サラダチキンダイエットとは
朝昼晩のどこか１食のメニューを
サラダチキンに置き換える方法です。
その１食以外は、普通に食事をしてＯＫと
されているので、比較的取り組みいやすい
ダイエット方法だと言われています。
ところが、このサダチキンダイエットで
痩せないという声もチラホラ。
そこでまず、サラダチキンダイエットに
失敗しない効果が出るやり方や
効果が出るポイントを調べてみました。
もちろん効果には個人差はありますが
サラダチキンダイエットには
いくつか大切なポイントがあるようです。
一緒に見ていきましょう。
置き換えは夜ご飯にする
朝昼晩、どの食事のタイミングで
置き換えてもＯＫとされている
サラダチキンダイエットですが
効果の出やすいやり方としては
夜ご飯に置き換えること！
朝ご飯でも昼ご飯でも
それなりに効果はあるとされていますが
・夜ご飯は豪華なメニュー＝高カロリーになりがち
・寝る数時間前なので、本来夜ご飯は低カロリーが望ましい
などから、夜ご飯をサラダチキンに
置き換えることで
より効果が得られます。
野菜も一緒に食べる
夜ご飯をサラダチキンに置き換えて
サラダチキンだけを食べれば
いいのかというと、やはりそれはＮＧ！
サラダチキンダイエットは
サラダチキンでタンパク質は
しっかりと摂取することができますが
ビタミンやミネラルが
不足してしまいます。
ビタミンやミネラルが不足すると
健康に悪い影響を及ぼす可能性がありますし
たとえ、痩せたとしても不健康な痩せ方に
なってしまいます。
せっかくの努力が
「痩せた」ではなく「やつれた」などと
言われては悲しいですよね。
なので、ダイエット中こそ
意識的にビタミンやミネラルを含む野菜を
たっぷりと食べることが
大切になります。
また、野菜は腹持ちがいいので
空腹感をサポートしてくれる
効果も期待できますよ。
運動をする
夜ご飯をサラダチキンに
置き換えることで、脂肪が落ちていくので
体重が増えることはないはずです。
ただ、これは一時的なもので
これだけではサラダチキンダイエットを止めたら
簡単にリバウンドしてしまいます。
なので、サラダチキンダイエットと
併用して運動をして筋肉を
つけていくことも大切です。
サラダチキンは高タンパクなので
筋肉が効率よくつくはずで
筋肉が増えることで
より脂肪が燃焼しやすくなります。
脂肪が燃焼しやすい体にしていくことで
減った体重をキープしやすくなるという
嬉しい相乗効果も期待できるのです。
ダイエットが目的なら
ジョギングやウォーキング、ヨガなどの
有酸素運動が◎。
ちなみに「ダイエットはもちろんだけど
筋肉をもっとつけてシックスパックを目指したい！」
という方は、サラダチキンを
小分けにして筋トレ前などに食べるといいですよ。
筋トレ前なら３時間前
筋トレ後なら一時間後くらいに
糖質と一緒に食べると
筋肉が付きやすくなりますよ。
置き換えは１日１食のみ
サラダチキンダイエットの効果を
早く得たいが為に、置き換えを夜ご飯だけでなく
朝ご飯や昼ご飯もサラダチキンにするのはＮＧ！
極端な食事制限は美容や健康に
悪い影響を及ぼす可能性があります。
また、糖質を摂らないのも実はＮＧで
ダイエットというと糖質を全てカット
してしまう方も多いですが、糖質も私達の体の
大切なエネルギー源になり必要な栄養素なので
適度に糖質を摂ることも大切です。
どんなに身体に良いと言われているものでも
その食品ばかり食べる、いわゆる「ばっかり食べ」は
ＮＧとされていますよね？
コンビニなどのサラダチキンは
食品添加物も多く含まれている為
サラダチキンを食べ過ぎると
・肝臓が疲労し解毒作用が衰える可能性がある為、脂肪が付きやすくなる
・腸内環境が悪くなる可能性がある為、代謝が落ちて太りやすくなる
などに繋がる場合もあります。
また、サラダチキンは動物性の
タンパク質になり、この動物性の
タンパク質だけを食べていると
内臓疲労や尿労結石などに繋がる
可能性もあるそうです。
極端な食事制限は禁物！
置き換えるのは夜ご飯のみにして
他の食事では、一日の栄養バランスを考えて
サラダチキンでは摂れない栄養を
しっかりと補うようにしましょう。
自分の体を把握する
サラダチキンダイエット中は
自分の体やクセをしっかり把握
することも大切！
具体的には
・毎日体重をはかり、少し増えたらその時点で調整する
・自分が何を食べると太りやすいのかを知る
などを把握しておくと
痩せやすくなります。
「これを食べると太りやすいから絶対にＮＧ」と
するのではなく、時には食べてもＯＫとしつつ
早めに調整できるようにするのがベター！
「あれもダメ、これもダメ」としてしまうと
ストレスの原因となり
太りやすくなってしまいますよ。
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サラダチキンダイエットで痩せない！失敗する効果が出ない原因はコレ！
サラダチキンダイエットで失敗しない
効果が出るやり方を見てきました。
続いて見ていくのは
サラダチキンダイエットで
なぜ痩せないのか！
失敗してしまう効果が出ない原因を
探っていくことにしましょう。
朝と昼のご飯で食べ過ぎている
夜ご飯をサラダチキンに置き換えて
ヘルシーに過ごしていても
朝ご飯や昼ご飯で食べ過ぎて
カロリーを過剰に摂取しては
失敗の原因になってしまいます。
サラダチキンのカロリーは
１００ｇあたり平均１０５キロカロリー程です。
１日のカロリーの摂取量としては
通常の生活であれば
・２０代の女性：１８００キロカロリー
・３０代の女性：１７００キロカロリー
・２０代の男性：２０００キロカロリー
・３０代の男性：１９００キロカロリー
と言われています。
サラダチキンのカロリーを踏まえて
１日のカロリー摂取量を
考えるようにしましょう。
運動をしていない
サラダチキンだけに頼って
運動をしていないのも痩せない原因となり
サラダチキンダイエットの失敗に
繋がります。
運動をしないと筋力が低下し
その結果、基礎代謝が低下します。
基礎代謝が低下すると
「生活も食事も変えていないのに
太りやすい体質」へと
なってしまうのです。
サラダチキンだけでなく
運動も合わせて行うことが
失敗しない効果的なやり方に
なりますよ。
塩分を摂りすぎている
高タンパクで低カロリーな
サラダチキンではありますが
実は、塩分が多めなのが難点。
その上、サラダで食べる場合は
ドレッシングをかけたりもしますよね？
その為、塩分過多でむくんでしまい
痩せない原因になってしまいます。
サラダで食べる場合はドレッシングではなく
お酢やオリーブオイル、亜麻仁油などにすると
いいかもしれませんよね。
また、市販のサラダチキンでなく
手作りでサラダチキンを作って
塩分を調節するのもおすすめ。
１、鶏の胸肉を３センチ程の厚さの観音開きにする
２、ジップロックなどの袋に調味料と一緒に入れてもみ込み３０分程放置する
３、ラップとホイルで包む
４、フライパンに水と共に入れて蓋をして中火で７分加熱する
５、裏返して弱めの中火で７分加熱する
６、火を止めてそのまま３０分程放置する
になります。
動画のサラダチキンの
調味料は
・玉ねぎのすりおろし １／４
・にんにく １／３かけ
・塩 小さじ１／２
・砂糖 小さじ２
・オリーブオイル 小さじ２
・こしょう 適量
と、なっています。
市販のサラダチキンより
ずっと塩分が少ない上に
食品添加物の心配もないので
安心して食べることができますよね。
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サラダチキンダイエットは運動なしでも痩せる？
サラダチキンダイエットは
運動なしでも痩せるのかどうか。
夜ご飯をサラダチキンに置き換えることで
スタート当初は痩せるかもしれませんよね。
ただ、先の通りサラダチキンは
動物性タンパク質になり
体の筋肉を作るのに効果的な
栄養素になります。
筋肉をつけることで代謝がアップして
より痩せやすい体になっていきます。
なので、サラダチキンダイエットと
並行して運動をしていくのがおすすめで
ダイエットの効果が得られやすくなりますよ。
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サラダチキンダイエットの体験談成功編
さて、続いて紹介するのは
サラダチキンダイエットの体験談！
動画では、１週間で３．３キロの
ダイエットに成功していますが
この動画のダイエットは
１週間サラダチキンと飲み物のみです。
結婚式に出席する為という
短期的な目標があるようでしたが
長いスパンでダイエットを行う場合は
極端な食事制限は要注意！
また、ツイッターでは
様々なサラダチキンダイエットの
体験談がツイートされています。
まずは成功編から見ていきましょう。
ここ1週間で2キロ痩せた❤️
・朝なし
・昼フルーツ、サラダチキン
・夜サラダ🥗味噌汁※夜な焼肉とかは次の日朝昼、味噌汁だけとか。
運動
コアリズム１５分←古
ウォーキング二回した。３０分bts聞きながら❤️今日の昼はサラダチキンとピクルス
🥰— 미카 Mika💜 (@Mika51033689) 2019年6月7日
１週間で２キロ痩せたとのこと！スゴイ！
昼ご飯にサラダチキンを食べているようですよね。
プラス運動もしているようですよね。
飲み物は全部水、お昼は冷麦と冷麦と冷奴と茶碗蒸し、夜はサラダチキンとサラダで間食なしの生活してたら3日で2㌔痩せたのやばい
— おみね。 (@m__spl) 2019年6月11日
夜はサラダチキンとサラダ
間食をガマンして３日で２キロの
ダイエットに成功したようです。
ダイエット飯 ④日目
サラダチキンを3個パックの1個だけ
ロースハムは “糖質0″ のやつ
オクラ、アスパラ、トマト
キャベツにネバネバわかめ
ノンオイル梅ドレどちらかというと筋肉飯(笑)
豚汁、豚少なめ(笑) ⬅️夕飯の残り
4日目の朝飯前の計測で ” -7kg ” ぐらい
ごはんは3食キッチリ食べてます pic.twitter.com/HIxkjzgT48
— ジェダイのぷ～さん (@JEDIs_P3) 2019年6月11日
ダイエット４日目で－７キロとは
すごいですよね！
しかもしっかり３食は食べているので
健康的な感じがしますよね。
今日の晩ご飯
・サラダチキン入りサラダ（ノンオイルわさびドレッシング）
・紀文の糖質0麺に松茸お吸い物の素を混ぜたやつにサラダチキンの煮鶏風トッピング糖質を抑えつつ普通に美味い😋
ダイエット2カ月目で−10kg突破👍#ダイエット飯 pic.twitter.com/4BXlnf2oNa— トミー@ウォッチプラス (@tommy_watchplus) 2019年6月10日
サラダチキン入りのサラダに
糖質ゼロの麺にサラダチキンを
トッピング！
とっても美味しそうですよね。
しかも２ヶ月で－１０キロとは
素晴らしい！
これならダイエットも
苦じゃなくなるかも！？
野菜も摂れるし素敵な
アイディアですよね。
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サラダチキンダイエットの体験談失敗編
続いて紹介する体験談は失敗編！
動画ではかなりハイテンションに
体験談を紹介してくださっていますよね！
こちらの方は、はじめの１週間が失敗で
サラダチキンで痩せないという結果に
なったのですが、運動や野菜を摂るなどの
改善策を考えてプラス２週間行ったら
２キロのダイエット効果があったようです。
やっぱり運動やバランスのとれた食事は
大切なのですね！
では、ツイッター上では
どんな失敗談があるのでしょうか。
毎日1時間のウォーキング、若干の筋トレ、食事は1日50gのサラダチキンとポテトサラダ、納豆、野菜ジュース以外は全て野菜。あと大量の水。ハッキリ言って基礎代謝分もないカロリー摂取と思います。でも痩せない・・むしろ太ってる・・コレ如何に。
— ☆びー☆ (@B_AND_R_OSK) 2019年6月11日
うーん、なぜでしょうか・・。
今日の夜ご飯はサラダチキン2個とゆで卵2個とプロテイン
中々痩せないなー
あ、バイトの賄いのせいか pic.twitter.com/p7sWS4fs6j— かぎしっぽ さち (@mthsachi) 2019年2月11日
夜ご飯をサラダチキンにしても
アルバイト先で賄いご飯を！（笑）
これは痩せないかもしれませんね・・。
謝罪
サラダチキンダイエット、もう少し続ければ効果出るのかもしれないけど、本当に少しも減ってなくて、食べたいものばかり増えていくのでやめました。そして、昨日は食べたかったパンを昼食にしました。やっぱり好きな物も程よく食べるのが一番！！— アイ@二重顎撲滅委員会 (@shuttydiet) 2018年11月22日
気持ち、わかる気がします・・。
結果が出ないと、落ち込みますよね。
また、サラダチキンには色々な
味のバリエーションがあるとはいえ
続けていくうちに飽きてしまうことも
失敗の原因になるようです。
チキンはチキンでもサラダチキンじゃなくてチキン南蛮とか
からあげとか油淋鶏とかケンタッキーフライドチキンが食べたいですサラダチキン飽きた！
— れぷちんのさぶ (@repuchin_sub) 2018年11月25日
気持が伝わってきますよね！（笑）
ただ、チキンに飽きた方に朗報！
このような商品もあるようですよ。
これねミニストップに売ってるんだけど美味しすぎて興奮が止まらないので紹介させてください
食べやすい汁溢れない
プリプリジューシー
140円でお手頃
タンパク質約13g
kcalは65kcal
オススメはバジル
でもスモークも香ばしく甘いくて美味最高じゃない!?😇😇
サラダチキン飽きた人
絶対食べて！！ pic.twitter.com/RDPCZCTyOd— ひなちゃんねる🐥 (@hinata_0421) 2018年11月6日
気分を変えてスティックタイプの
サラダチキン♪
皆さん、色々工夫をされているのですね。
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サラダチキンは１週間で痩せる？効果の出る期間は？
さて、続いて見ていくのは
サラダチキンダエイットの効果が出る期間！
サラダチキンダイエットは１週間で
痩せることができるのでしょうか。
結論としては、動画の通り
１週間でも痩せることができますが
これは１食置き換えの
サラダチキンダイエットでは
ありませんよね。
１週間サラダチキンと飲み物のみで
チャレンジされています。
続けてこの動画では延長して
行っていて
結果として、１週間で３．８キロ
さらにプラス１週間で２．７キロの
ダイエット効果を得ています。
ただ、この方法はやはり
長期的に行うのはＮＧ！
また、短期間で急激に痩せても
リバウンドの原因になったり
体が急な変化に驚き
元の状態に戻そうとする働きが作動し
痩せにくくなってしまうそうです。
ベストなダイエットとしては
１ヶ月に体重の５％程度まで。
５０キロの体重の方なら２．５キロ程度の
ダイエットが望ましいです。
また、一般的に体重を１キロ減らすのには
７２００キロカロリーの
消費を要すると言われています。
例えば、普段の夜ご飯を
６００キロカロリーとして
サラダチキンに置き換えた場合
計算しやすくサラダチキンのカロリーを
１００キロカロリーとすると
６００－１００＝５００
で、５００キロカロリー
減らすことができ
これを７２００キロカロリーで
割って何日分になるのかを計算すると
７２００÷５００＝１４．４
で、理論上ではありますが
１キロ減らす為には
１４日間かかるという計算になります。
健康的なダイエットとしては
効果が出るまでには２週間は必要と
いうことになるのかもしれませんよね。
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サラダチキンダイエットのおすすめメニュー７選！
次に紹介したいのは
サラダチキンを使った
おすすめメニュー！
先の失敗談でも見てきましたが
サラダチキンダイエットの失敗の原因は
「飽きてしまうこと」にもあるようでしたよね。
そこで、サラダチキンを
美味しくアレンジした
メニューを紹介したいと思います。
よだれ鶏
サラダチキンを
今、話題のよだれ鶏にしちゃいます！
作り方は簡単で、動画でも言っていますが
火を使わずにできちゃいます。
１、キュウリを細切り、ネギをみじん切り、サラダチキンを薄くスライスする
２、お酢、醤油、ニンニク、ショウガ、コチュジャン、豆板醤、オイスターソース砂糖、塩、こしょう、中華だし、ごま油、山椒、ラー油を合わせてタレを作る
３、２にネギを入れて混ぜる
４、キュウリとサラダチキンを並べる
５、３のタレをかける
で、完成です。
簡単ですが、ちょっとタレの調味料を
揃えるのが大変かもしれません。
我が家には山椒も
コチュジャンもありません！（笑）
そんな場合は
こちらのよだれ鶏のタレを
使っちゃうのもおすすめ！
こちらのタレとネギを合わせれば
もっと簡単に出来上がりますよ！
こちらのタレは
サラダチキンだけでなく
お豆腐などにかけても◎！
また、よだれ鶏ではなく
棒棒鶏にするのもおすすめ
よだれ鶏と同じような要領で作ればＯＫで
やはりお豆腐のタレとしても使えちゃいます。
ちょっとサラダチキンを豪華に♪
テンションも上がりそうですよね。
豆腐のグラタン
サラダチキンと豆腐を合わせた
美味しくてヘルシーなメニューです。
１、豆腐の水気を切って小さく切る
２、トマトを一口大に切る
３、サラダチキンを食べやすい大きさに切る
４、ボウルに１～３を入れて、塩コショウオリーブオイル、すりおろしたニンニクを入れて軽く混ぜる
５、グラタン皿に入れてマヨネーズとチーズをかける
６、トースターなどで焼く
になります。
簡単でヘルシーですよね！
マヨネーズやチーズの量を
調節すればさらにヘルシーになる
嬉しいメニューです。
トマトチーズ包み焼き
こちらも簡単アレンジメニューです♪
１、サラダチキンを一口大に切る
２、アルミホイルに玉ねぎ、サラダチキンを置いて筒状にする
３、コンソメ、ブラックペッパー、塩、トマト缶、チーズを乗せてフタをする
４、フライパンに少量の水を入れてフタをして中火で蒸す
５、水分が減ったらＯＫ
野菜も摂れるので嬉しいですよね。
塩分が気になる方はコンソメや塩の量を
調節してくださいね。
きのこのサラダ
ヘルシーなきのこと合わせた
メニューもダイエットにはおすすめです。
１、サラダチキンをそぎ切りにする
２、きのこ類（しいたけ、えのき、エリンギ、しめじなどお好みで）を細く裂くか、切る
３、１と２、ポン酢を耐熱容器に入れてレンジで加熱する
（６００Ｗで２分程、様子を見ながら）
４、マヨネーズで和える
火を使わないのが嬉しいですよね。
卵焼き
たまごとサラダチキンを混ぜて焼けば
ボリューミーな卵焼きになりますよ。
サラダチキンと長ネギを一口大に切って
醤油で味付けして焼けばＯＫ！
ブロッコリースプラウトなどを
入れても彩りが綺麗になりますよね。
ナムル
サラダチキンともやしと豆苗で
ナムルにするのもおすすめ！
レンジで加熱したもやしと豆苗
ほぐしたサラダチキンを混ぜて
醤油、塩コショウ、ごま油
すりおろしたニンニクで和えればＯＫ！
もやしと豆苗でカサ増し！
満腹感を得られそうですよね！
スープ
寒い時期には一口大にカットした
サラダチキンでスープにするのも
おすすめです。
サラダチキンと冷蔵庫にある野菜
玉ねぎ、ニンジン、キャベツ、きのこ類
セロリ等々をコンソメと煮込めばＯＫ！
トマト缶を入れてトマト味にしたり
カレー粉や味噌を入れて
味を変えても飽きずに楽しめそうですよね。
ショウガを入れれば体がもポカポカ！
代謝もアップして、よりダイエットの効果が
期待できるかもしれませんよ。
サラダチキンダイエットはリバウンドするの？
ダイエットにつきもののリバウンド。
サラダチキンダイエットも
やはりリバウンドはしてしまうのでしょうか。
この答えは、無理な食事制限をして
急激に痩せた場合はリバウンドの可能性が大！
例えば、３食全てサラダチキンだけ！
・・などの場合は
短期間で痩せるかもしれませんが
リバウンドする可能性があります。
ただ、先の「効果の出るやり方」で
サラダチキンダイエトを行い
サラダチキンダイエットを終えた後も
・間食はしない
・運動をする
・食事量を増やさない
などに気を付ければ
通常の食事に戻しても
リバウンドはしにくいと
言われています。
リバウンドは、サラダチキンダイエットを終えて
「やった～！終わった～！痩せた～！」と
つい、食べ過ぎてしまうことで起こることが多いそう。
正しい食事量や生活習慣を
キープしていれば
サラダチキンダイエット後の
リバウンドは避けられますよ。
まとめ
サラダチキンダイエトで痩せないのはなぜか
その原因や失敗しない効果の出るやり方などを
見てきました。
サラダチキンだけに頼らず
その他の栄養や運動など
生活習慣に注意することも
大切なようでしたよね。
また、急激なダイエットは
健康や美容の面でもＮＧ！
長期的なスパンで、じっくり確実に
体に負担なく行うようにしましょう。
あなたがサラダチキンダイエットに
成功することを心から祈っています。
