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数多くあるファストフードの中でも
ひときわ人気が高い、マックのフライドポテト。
時々、無性に食べたくなりますよね！
「マックに行く目的は
フライドポテトが食べたいから！」
という方もいらっしゃるかもしれません。
ただ、ひとつ気になるのが
太る気がする点・・。
そこで今回は
・マックのフライドポテトは太るのか
・ダイエットに効果的な食べ方
・マックのフライドポテトには帳消しダイエットが効果的なのか
について調べてみました。
マックのフライドポテトは
やっぱり太る？
一緒に見ていきましょう！
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マックのフライドポテトは太る？
マックのフライドポテト。
本当に美味しいですよね！
あの香りもたまらなくて
お持ち帰り用のマックの袋を持った方と
電車やエレベーターなどで居合わせると
猛烈に食指が動きはじめます。（笑）
そんなマックのフライドポテトは
太る食べ物なのでしょうか。
様々な観点から検証してみましょう！
マックのフライドポテトのカロリーや糖質は？
まず、マックのフライドポテトの
カロリーや糖質を見ていくことにしましょう。
マックのフライドポテトは
・フライドポテトＳサイズ：２２５キロカロリー、糖質２５．４ｇ
・フライトポテトＭサイズ：４１０キロカロリー、糖質４６．２ｇ
・フライドポテトＬサイズ：５１７キロカロリー、糖質５８．３ｇ
になります。
ご飯茶碗一杯分（１５０ｇ）の
カロリーや糖質が
・２５２キロカロリー
・糖質５５．２ｇ
程になりますから
フライドポテトＳサイズは
ご飯一杯のカロリーと
ほぼ同じということになります。
フライドポテトＬサイズになると
糖質は、ほぼご飯茶碗一杯と
同じになる上にカロリーはご飯２杯分！
ご飯を「おかわり」したことと
同じことになってしまうのです。
プラス、フライドポテトの場合
一緒に食べるメニューが
・ハンバーガー
・ナゲット
・ジュース
・シェイク
など、ご飯よりもずっと
高カロリー＆高糖質になるのも
困ったところ。
また、成人の男女の１日の
摂取カロリーの目安量は
・男性：２６５０キロカロリー
・女性：２０００キロカロリー
になり、これを１食分にすると
・男性：８８０キロカロリー
・女子：６６０キロカロリー
程になります。
マックのフライドポテトＭサイズを注文したら
女性の場合はそれだけで１食の２／３程のカロリー。
男性の場合でも半分近くのカロリーを
占めてしまうことになる為、
マックのフライドポテトは太ると
言われてしまうのです。
次に糖質について見ていくと
糖質の１日の摂取量の目安は
・一般的な成人の糖質摂取量：３００ｇ
・ダイエット中で糖質制限をされている方：６０～１００ｇ
と、言われています。
マックのフライドポテトＬサイズの糖質は
５８．３ｇですから、糖質制限を
されている方にとっては、フライドポテト１つで
ほぼ１日の糖質量と同じ量になっています。
さらに、ハンバーガーやジュースを
注文するとなると、あっという間に
糖質オーバー！
これらの理由から、マックの
フライドポテトはやはり「太る」と
言われています。
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マックのフライドポテトの脂質量は？
カロリーや糖質の次に気になるのが
フライドポテトの脂質量。
油で揚げてあるので
いかにも多そうな気もしますが
マックのフライドポテトの脂質量は
どのくらいになるのかというと
・フライドポテトＳサイズ：１１．３ｇ
・フライドポテトＭサイズ：２０．６ｇ
・フライドポテトＬサイズ：２５．９ｇ
になります。
成人に必要な１日の脂質の目安量は
およそ５５．５ｇと言われている為
フライドポテトのＬサイズは
１日の脂質量の約半分を満たしてしまいます。
プラス、一緒に注文することが多い
ハンバーガーにも脂質は含まれていて
例えば
・てりやきマックバーガー：３０．２ｇ
・ダブルチーズバーガー：２５．０ｇ
になる為、ほぼ１日の脂質量と
なってしまいます。
脂質も大切な栄養素ではありますが
過剰な摂取は太る原因に繋がりますよね。
マックのフライドポテトは
美味しくてパクパクと
食べ過ぎてしまいがちですので
十分に注意が必要になります。
マックのフライドポテトは塩分が多くてむくむ？
ダイエットに塩分は無関係な気もしますが
塩分過多はむくみの原因にもなるので
ちょっとチェックしておきたいところ。
成人男女の１日の塩分摂取の目安量は
・男性：８ｇ
・女性：７ｇ
と言われていて、１食当たり
３ｇを超えると塩分過多になります。
マックのフライドポテトの塩分量は？というと
・フライドポテトＳサイズ：０．５ｇ
・フライドポテトＭサイズ：０．８ｇ
・フライドポテトＬサイズ：１．１ｇ
ハンバーガー類の塩分を
見てみると
・てりやきマックバーガー：２．１ｇ
・ダブルチーズバーガー：２．９ｇ
になり、
・フライドポテトＳ（０．５ｇ）＋ダブルチーズバーガー（２．９ｇ）
合計３．４ｇ
・フライドポテトＭ（０．８ｇ）＋てりやきマックバーガー（２．１ｇ）
合計２．９ｇ
で、組み合わせによって
塩分過多になってしまうのです。
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マックのフライドポテトのダイエットに効果的な食べ方は？
様々な点から「太る食べ物」と
言えることが判明した
マックのフライドポテト。
「大好きなのに」と悲しんでいるのは
恐らく私だけではないはずです・・。
なぜ美味しい物って、必ずと
言っていいほど太るのでしょうかね！？
ただ！ここでマックの
フライドポテトＬＯＶＥな方に
朗報です！
実は、太るとされるマックの
フライドポテトではありますが
ダイエットに効果的な
食べ方もあるのです！
いくつかポイントがあるのですが
まず、大前提としてポテトは
Ｓサイズにすること！
（ガッカリしないでください・・
ゆっくりゆっくり味わえば
きっと満足できるはずです！笑）
それを踏まえて
マックのフライドポテトの
ダイエットに効果的な食べ方を
ひとつずつ見ていきましょう。
ダイエットに効果的な食べ方①低カロリーのメニューを注文する
まず、マックに行って「フライドポテトだけ」を
注文することって、なかなかないですよね？
たいてい店員さんに「お得なセット」を
勧められてセットで注文することと思います。
実は、このセットがクセモノ！
確かにマックのフライドポテトは
カロリーや糖質、脂質も高く
太る食べ物と言われているのですが
セットにしてしまうことで
さらにパワーアップしてしまうのです。
成人の男女の１食分のカロリー摂取目安量は
・男性：８８０キロカロリー
・女性：６６０キロカロリー
でしたよね。
例えば、マックで人気のある
バリューセットのカロリーを見てみると
てりやきマックバーガー：４７８キロカロリー
フライドポテトＭサイズ：４１０キロカロリー
コカコーラＭサイズ：１４０キロカロリー
合計：１０２８キロカロリー
グランクラブハウス：５２０キロカロリー
フライドポテトＭサイズ：４１０キロカロリー
ファンタグレープＭサイズ：１５６キロカロリー
合計：１０８６キロカロリー
ビッグマック：５２５キロカロリー
フライドポテトＭサイズ：４１０キロカロリー
ミニッツメイドオレンジＭサイズ：１４６キロカロリー
合計：１０８１キロカロリー
になります。
正直、ちょっと恐ろしいですよね！（笑）
そこで、セットではなくマックの中でも
カロリーが低いものを選んで単品で
注文するのがおすすめです。
マックでカロリーが低い物は？というと
サイドメニューでは
・サラダ（玉ねぎドレッシング）：１７キロカロリー
・スイートコーン：５６キロカロリー
・シャカチキ：２４３キロカロリー
・チキンナゲット（５ピース）：２７０キロカロリー
飲み物では
・爽健美茶、コカコーラゼロ：０キロカロリー
・ホットティー（Ｓ）：２キロカロリー
・アールグレイアイスティー（Ｓ）：２キロカロリー
・黒烏龍茶濃いめ：３キロカロリー
・プレミアムローストアイスコーヒー：６キロカロリー
などがおすすめです。
ティーやアイスコーヒーには
・ガムシロップ（２２キロカロリー）
・フレッシュ（１１キロカロリー）
・シュガー（１２キロカロリー）
・リキットレモン（１キロカロリー）
などを入れないのが◎！
また、マックには野菜ジュースもあるので
（野菜生活Ｓサイズ：７７キロカロリー）
野菜ジュースをチョイスしてもいいですよね。
どうしてもハンバーガーが食べたい場合は
普通のハンバーガー（２５６キロカロリー
糖質９．４ｇ）をチョイスするのがおすすめで
ハンバーガー：２５６キロカロリー
フライドポテトＳサイズ：２２５キロカロリー
爽健美茶：０キロカロリー
合計：４８１キロカロリー
になるので、安心ですよ。
ダイエットに効果的な食べ方②ランチで食べる
朝食や夕食はカロリーの
吸収率が高いと言われています。
その為、マックのフライドポテトは
ランチに食べるのがおすすめ！
活動的な昼間であれば
フライドポテトなどの揚げ物を食べても
脂肪になりにくいと言われています。
プラス、夕食はヘルシーな
野菜中心のメニューにして
１日のカロリーや栄養バランスを
調整すればさらに安心ですよね。
ダイエットに効果的な食べ方③油を拭き取る
マックのフライドポテトを
家で食べる場合には
ナプキンで油を拭き取ると◎！
ちょっと信じ難い話しですが
ナプキンで拭き取ることで
なんと、１ｇ＝９キロカロリーもの
カロリーダウンに繋がるのだとか！
とはいえ、マックの店内では
ちょっとマナー的にどうなの？と
思いますよね。
なので、家に持ち帰って
ひとりでフライドポテトを
食べる場合におすすめの食べ方です。
塩分カットにも繋がりそうですよね。
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実はじゃがいもはダイエットに効果的！
カロリーや糖質などが高く「太る」と言われている
マックのフライドポテトではありますが
実は、フライドポテトの原料「じゃがいも」は
ダイエットに効果的な食べ物だとされています。
その理由は４つ！
１、じゃがいもの栄養素
２、じゃがいもの満腹感
３、じゃがいもの脂肪吸収を抑える効果
４、じゃがいもの腸内環境改善効果
ひとつずつ見ていきましょう。
１、じゃがいもの栄養素
じゃがいもに含まれているビタミンＢ１は
糖質の代謝をサポートする働きがあると
言われています。
食べた糖質をエネルギーに変える
働きがあるので、脂肪が蓄積しにくく
なるのです。
また、じゃがいもにはビタミンＣも
含まれているので、免疫力アップや
抗ストレス、美肌効果なども
期待できると言われています。
２、じゃがいもの満腹感
じゃがいもに含まれる
・たんぱく質
・ポテトプロテイン
には、満腹中枢に働きかけて
満腹感を与えてくれるという
作用があります。
その為、他の食べ物に比べると
じゃがいもは満腹感を得られやすく
さらに、ゆっくり食べることで
満腹感はアップ！
なので、マックのフライドポテトは
たとえＳサイズであっても
ゆっくり食べることで
満腹感が得られるはずですよ。
３、じゃがいもの脂肪吸収を抑える効果
じゃがいもに含まれる炭水化物には
難消化性でんぷん（ジスタントスターチ）
という、成分が含まれていて
この成分は脂肪の吸収を抑える
効果があります。
また、血糖値の上昇を抑える
嬉しい効果も期待できると
言われています。
４、じゃがいもの腸内環境改善効果
先の難消化性でんぷんは
腸内環境を改善する効果も
期待できます。
腸内環境が改善されて
便秘が解消されることで
体内の毒素が排出されるので
デトックスやダイエットに
繋がります。
また、便秘の解消により
代謝がアップする為
消費カロリーもアップし
ダイエットしやすい体を
作ることができるのです。
フライドポテトのじゃがいもには
実はダイエットに嬉しい効果が
たっぷりだったのですね！
マックのフライドポテトも
もちろん美味しいですが
ダイエットを意識している場合は
家でフライドポテトを作るのも
おすすめです！
マックのフライドポテトと同じ
シューストリングカットの
冷凍フライドポテトです！
ご自宅の冷凍庫にフライドポテトを
常備しておけば、いつでも好きな時に
フライドポテトを食べることができますよ！
また、このフライドポテトは
油で揚げなくても、オーブンや
オーブントースターで調理して
食べることができるので
カロリーや脂質を大幅に抑えることができます。
どうしても油で揚げたい場合は
オリーブオイルを利用するのがおすすめ！
オリーブオイルのオレイン酸が
血液中のコレステロールを下げてくれる為
ダイエットの効果がアップします。
オリオアルベロのエクストラ
バージンオリーブオイルです。
世界有数の穀物のメーカーである
ブンゲ社が製造する若い実だけを選んだ
新鮮なオリーブオイル！
体に優しいフライドポテトに
仕上がりそうですよね！
オリジナルのフライドポテトで
ダイエットに効果的な食べ方を！
楽しくヘルシーにフライドポテトを
味わってくださいね♪
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マックのフライドポテトには帳消しダイエットが効果的！
皆さんは、帳消しダイエットってご存知ですか？
少し前にテレビで放送されたのですが
女性タレントさん達がこのダイエット方法を
試したところ、大幅な体重＆サイズダウンに
成功して話題になりました。
この帳消しダイエットは
マックのフライドポテトにも効果があるのか
最後に探ってみることにしましょう。
帳消しダイエットとは？
帳消しダイエットとは、その名の通り
カロリーが気になる食べ物を食べたら
その食べ物と相性がいい食べ物をさらに追加で食べて
カロリーを消費＆帳消しにしよう
というダイエット方法です。
私達が太る理由は「摂取したカロリーを
消化しきれない」ことにあります。
その為、ダイエットされている方は
摂取したカロリーの分を消化すべく
様々な運動に励んだりするのですが
実は、私達の体は寝ている間であっても
カロリーは消費し続けています。
特に動いていなくても
呼吸をして、内臓を動かしているだけで
カロリーは消費し続けていて
これを基礎代謝といいます。
ということは、
基礎代謝が高い＝痩せやすい体
ということになりますよね。
では、この基礎代謝を上げるには
どうすればいいのかというと
栄養バランスがとれた食事をすること！
ここに着目したのが
帳消しダイエットになり
カロリーが気になる食べ物を食べても
その食べ物の栄養を補うような
食べ物を食べることで
１、栄養バランスが整い
２、基礎代謝がアップし
３、運動しなくてもカロリーが消費され
４、痩せる
という仕組みに
なっているのです。
「食べてばかりで痩せるの？」
そう、思うところですが
テレビでは実際に女性芸能人が
ダイエット成功しています。
単体で食べるよりも、相性のいい食べ物を
さらに追加で食べることで
体に残るカロリーは少なくなると
言われているのです。
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帳消しダイエットの組み合わせメニュー
では、実際にどんな食べ物と
食べ物の相性が良くて、栄養バランスが
良くなるとされているのか、帳消しダイエットの
組み合わせメニューを具体的に
見ていきましょう。
ひとつずつ見ていくと
このダイエット方が
理にかなったものであることが
わかってくるかもしれませんよ。
メニュー①お好み焼き＋グレープフルーツジュース
糖質や脂質がメインのお好み焼きには
グレープフルーツジュースで
ビタミンやミネラルを補うことで
栄養効果＆基礎代謝がアップする為
帳消しダイエットに繋がります。
果物のグレープフツーツを
絞った生のジュースか
市販のジュースなら、１００％の
グレープフルーツジュースが◎！
グレープフルーツに含まれる
イノシトールという成分も
体内の糖分の排出をサポートする働きがあり
ダイエットに効果的だと言われています。
メニュー②ホットドック＋プルーン
脂質が多いホットドックには
ビタミンやミネラルが豊富で、且つ
食物繊維やアントシアニンンを含む
プルーンが◎！
ビタミンやミネラルで栄養バランスが整い
食物繊維やアントシアニンが
脂肪の吸収を防いでくれます。
メニュー③たらこパスタ＋りんごジュース
パスタの糖質には
りんごに含まれるオスモチンを
組み合わせるのが◎！
オスモチンは、糖質の燃焼を
サポートする働きがあるうえに
りんごのビタミンやミネラルで
栄養バランスや基礎代謝がアップすることから
ダイエットに繋がると言われています。
メニュー④ラーメン＋チャーシュー
これは難なく食べることができる
組み合わせですよね？
帳消しダイエットと知らずに
食べていた方も多いはずです。
ラーメンに足りないタンパク質や
ミネラルが、チャーシューで補える他
チャーシューに含まれるＬ―カルニチンが
脂肪や糖の燃焼をサポートしてくれます。
メニュー⑤ラーメン＋バナナ
塩分の多いラーメンには
カリウムがたっぷりのバナナも◎！
ラーメン１杯につきバナナ１本でＯＫ！
ラーメンの過剰な塩分を
バナナが排出し、脂肪の燃焼も
サポートしてくれます。
チャーシューラーメンを食べた後に
バナナを食べると完璧・・ということに
なりそうですね。
メニュー⑥ハンバーグ＋大根おろし
脂質がたっぷりのひき肉を使った
ハンバーグには、ビタミンやミネラル
食物繊維がたっぷりの大根おろしが◎！
栄養バランスが良くなるうえに
食物繊維が脂質を排出してくれます。
「おろしハンバーグ」なら
ダイエット中でも食べてもＯＫ
ということですよね♪
メニュー⑦焼肉＋ブラックコーヒー
飽和脂肪酸と呼ばれる
体脂肪に直結しやすい油を
多く含む焼き肉には
ブラックコーヒーが◎！
ブラックコーヒーの
メラノイジンと呼ばれる成分が
焼肉の脂肪を吸収し排出を
サポートしてくれます。
ダイエット中の方は
ブラックコーヒーを飲めば
焼肉を食べてもＯＫになるようですよ。
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マックのフライドポテトの組み合わせメニューは？
栄養バランスを整えてあげることで
ダイエット効果が期待できる帳消しダイエット。
では、マックのフライドポテトには
どんな食べ物を組み合せればいいのでしょうか。
マックのフライドポテトと
相性のいい食べ物は？
フライドポテトは糖質や脂質を多く含む為
・食物繊維
・たんぱく質
を、組み合わせると
栄養バランスがアップします。
具体的にはサラダやお肉がおすすめです。
なので、マックで食べる場合は
サラダを注文すると◎！
ご自宅でフライドポテトを食べる場合は
サラダにサラダチキンを乗せれば
バッチリになりそうですよね。
また、ハンバーガーには
ブラックコーヒーが◎！
コーヒーのクロロゲン酸が
血管の硬化を予防してくれるので
栄養バランスが整うと言われています。
基本的に、栄養バランスが
ちょっと気になるファストフードには
その足りない栄養を組み合わせて補い、
帳消しにするのがいいです。
具体的には
・生野菜や果物などのビタミンやミネラル
・豆類、海藻類などのミネラル
・豆腐や枝豆などのたんぱく質
・亜麻仁油やエゴマ油、シソ油などの良質な油
などと合わせて食べるのが
ダイエットに効果的な食べ方と
言われています。
マックの店内で食べるのは難しいですが
お持ち帰りにして
・海藻サラダにレモンを絞って亜麻仁油をかける
・豆腐サラダに刻みのりを乗せてシソ油をかける
などのメニューと組み合わせると
帳消しになる為、ダイエットに
効果的な食べ方になりそうですよね。
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まとめ
マックのフライドポテトは太るのか、
ダイエットに効果的な食べ方を見てきました。
＜マックのフライドポテトは太るのか＞
マックのフライドポテトのカロリーや糖質は
・フライドポテトＳサイズ：２２５キロカロリー、糖質２５．４ｇ
・フライトポテトＭサイズ：４１０キロカロリー、糖質４６．２ｇ
・フライドポテトＬサイズ：５１７キロカロリー、糖質５８．３ｇ
マックのフライドポテトの脂質量は
・フライドポテトＳサイズ：１１．３ｇ
・フライドポテトＭサイズ：２０．６ｇ
・フライドポテトＬサイズ：２５．９ｇ
マックのフライドポテトの塩分は
・フライドポテトＳサイズ：０．５ｇ
・フライドポテトＭサイズ：０．８ｇ
・フライドポテトＬサイズ：１．１ｇ
と、いずれも多めで高いので
食べ方に気を付けないと太る食べ物になる。
＜マックのフライドポテトのダイエットに効果的な食べ方＞
フライドポテトの原料じゃがいもは
実は、ダイエットに効果的な食材なので
・低カロリーのメニューを注文する
・ランチで食べる
・油を拭き取る
など、食べ方に注意をすれば
ダイエットに繋がる。
みんな大好きマックのフライドポテト♪
ちょっと工夫して、美味しくヘルシーに
頂くようにしましょう♪
