食べ物

マックのフライドポテトは太る?ダイエットに効果的な食べ方はコレ!

数多くあるファストフードの中でも

ひときわ人気が高い、マックのフライドポテト。

時々、無性に食べたくなりますよね!

 

「マックに行く目的は

フライドポテトが食べたいから!」

という方もいらっしゃるかもしれません。

 

ただ、ひとつ気になるのが

太る気がする点・・。

 

そこで今回は

 

マックのフライドポテトは太るのか

ダイエットに効果的な食べ方

マックのフライドポテトには帳消しダイエットが効果的なのか

 

について調べてみました。

 

マックのフライドポテトは

やっぱり太る?

一緒に見ていきましょう!




マックのフライドポテトは太る?

マックのフライドポテト。

本当に美味しいですよね!

 

あの香りもたまらなくて

お持ち帰り用のマックの袋を持った方と

電車やエレベーターなどで居合わせると

猛烈に食指が動きはじめます。(笑)

 

そんなマックのフライドポテトは

太る食べ物なのでしょうか。

様々な観点から検証してみましょう!

 

マックのフライドポテトのカロリーや糖質は?

まず、マックのフライドポテトの

カロリーや糖質を見ていくことにしましょう。

 

マックのフライドポテトは

フライドポテトSサイズ:225キロカロリー、糖質25.4g

フライトポテトMサイズ:410キロカロリー、糖質46.2g

フライドポテトLサイズ:517キロカロリー、糖質58.3g

になります。

 

ご飯茶碗一杯分(150g)の

カロリーや糖質が

252キロカロリー

糖質55.2g

程になりますから

フライドポテトSサイズは

ご飯一杯のカロリーと

ほぼ同じということになります。

 

フライドポテトLサイズになると

糖質は、ほぼご飯茶碗一杯と

同じになる上にカロリーはご飯2杯分!

ご飯を「おかわり」したことと

同じことになってしまうのです。

 

プラス、フライドポテトの場合

一緒に食べるメニューが

ハンバーガー

ナゲット

ジュース

シェイク

など、ご飯よりもずっと

高カロリー&高糖質になるのも

困ったところ。

 

また、成人の男女の1日の

摂取カロリーの目安量

男性:2650キロカロリー

女性:2000キロカロリー

になり、これを1食分にすると

男性:880キロカロリー

女子:660キロカロリー

程になります。

 

マックのフライドポテトMサイズを注文したら

女性の場合はそれだけで1食の2/3程のカロリー

 

男性の場合でも半分近くのカロリーを

占めてしまうことになる為、

マックのフライドポテトは太ると

言われてしまうのです。

 

次に糖質について見ていくと

糖質の1日の摂取量の目安

一般的な成人の糖質摂取量:300g

ダイエット中で糖質制限をされている方:60~100g

と、言われています。

 

マックのフライドポテトLサイズの糖質は

58.3gですから、糖質制限を

されている方にとっては、フライドポテト1つで

ほぼ1日の糖質量と同じ量になっています。

 

さらに、ハンバーガーやジュースを

注文するとなると、あっという間に

糖質オーバー!

 

これらの理由から、マックの

フライドポテトはやはり「太る」と

言われています。


スポンサーリンク


 

マックのフライドポテトの脂質量は?

カロリーや糖質の次に気になるのが

フライドポテトの脂質量。

 

油で揚げてあるので

いかにも多そうな気もしますが

マックのフライドポテトの脂質量

どのくらいになるのかというと

フライドポテトSサイズ:11.3g

フライドポテトMサイズ:20.6g

フライドポテトLサイズ:25.9g

になります。

 

成人に必要な1日の脂質の目安量は

およそ55.5gと言われている為

フライドポテトのLサイズは

1日の脂質量の約半分を満たしてしまいます

 

プラス、一緒に注文することが多い

ハンバーガーにも脂質は含まれていて

例えば

てりやきマックバーガー:30.2g

ダブルチーズバーガー:25.0g

になる為、ほぼ1日の脂質量と

なってしまいます。

 

脂質も大切な栄養素ではありますが

過剰な摂取は太る原因に繋がりますよね。

 

マックのフライドポテトは

美味しくてパクパクと

食べ過ぎてしまいがちですので

十分に注意が必要になります。

カップ焼きそばは太る?カロリーが高いのはなぜ?太らない食べ方は?カップ焼きそばって、時々 無性に食べたくなりますよね! あの香り、あの食感、そしてあの味。 CMなどを見て ...

 

マックのフライドポテトは塩分が多くてむくむ?

ダイエットに塩分は無関係な気もしますが

塩分過多はむくみの原因にもなるので

ちょっとチェックしておきたいところ。

 

成人男女の1日の塩分摂取の目安量

男性:8g

女性:7g

と言われていて、1食当たり

3gを超えると塩分過多になります。

 

マックのフライドポテトの塩分量は?というと

 

フライドポテトSサイズ:0.5g

フライドポテトMサイズ:0.8g

フライドポテトLサイズ:1.1g

 

ハンバーガー類の塩分

見てみると

てりやきマックバーガー:2.1g

ダブルチーズバーガー:2.9g

になり、

 

フライドポテトS(0.5g)+ダブルチーズバーガー(2.9g)

合計3.4g

フライドポテトM(0.8g)+てりやきマックバーガー(2.1g)

合計2.9g

 

で、組み合わせによって

塩分過多になってしまうのです。


スポンサーリンク


マックのフライドポテトのダイエットに効果的な食べ方は?

様々な点から「太る食べ物」と

言えることが判明した

マックのフライドポテト。

 

「大好きなのに」と悲しんでいるのは

恐らく私だけではないはずです・・。

なぜ美味しい物って、必ずと

言っていいほど太るのでしょうかね!?

 

ただ!ここでマックの

フライドポテトLOVEな方に

朗報です!

 

実は、太るとされるマックの

フライドポテトではありますが

ダイエットに効果的な

食べ方もあるのです!

 

いくつかポイントがあるのですが

まず、大前提としてポテトは

Sサイズにすること!

 

(ガッカリしないでください・・

ゆっくりゆっくり味わえば

きっと満足できるはずです!笑)

 

それを踏まえて

マックのフライドポテトの

ダイエットに効果的な食べ方を

ひとつずつ見ていきましょう。

 

ダイエットに効果的な食べ方①低カロリーのメニューを注文する

まず、マックに行って「フライドポテトだけ」を

注文することって、なかなかないですよね?

たいてい店員さんに「お得なセット」を

勧められてセットで注文することと思います。

 

実は、このセットがクセモノ!

 

確かにマックのフライドポテトは

カロリーや糖質、脂質も高く

太る食べ物と言われているのですが

セットにしてしまうことで

さらにパワーアップしてしまうのです。

 

成人の男女の1食分のカロリー摂取目安量は

男性:880キロカロリー

女性:660キロカロリー

でしたよね。

 

例えば、マックで人気のある

バリューセットのカロリーを見てみると

 

てりやきマックバーガー:478キロカロリー

フライドポテトMサイズ:410キロカロリー

コカコーラMサイズ:140キロカロリー

合計:1028キロカロリー

 

グランクラブハウス:520キロカロリー

フライドポテトMサイズ:410キロカロリー

ファンタグレープMサイズ:156キロカロリー

合計:1086キロカロリー

 

ビッグマック:525キロカロリー

フライドポテトMサイズ:410キロカロリー

ミニッツメイドオレンジMサイズ:146キロカロリー

合計:1081キロカロリー

 

になります。

 

正直、ちょっと恐ろしいですよね!(笑)

 

そこで、セットではなくマックの中でも

カロリーが低いものを選んで単品で

注文するのがおすすめです。

 

マックでカロリーが低い物は?というと

サイドメニューでは

サラダ(玉ねぎドレッシング):17キロカロリー

スイートコーン:56キロカロリー

シャカチキ:243キロカロリー

チキンナゲット(5ピース):270キロカロリー

 

飲み物では

爽健美茶、コカコーラゼロ:0キロカロリー

ホットティー(S):2キロカロリー

アールグレイアイスティー(S):2キロカロリー

黒烏龍茶濃いめ:3キロカロリー

プレミアムローストアイスコーヒー:6キロカロリー

 

などがおすすめです。

 

ティーやアイスコーヒーには

ガムシロップ(22キロカロリー)

フレッシュ(11キロカロリー)

シュガー(12キロカロリー)

リキットレモン(1キロカロリー)

などを入れないのが◎!

 

また、マックには野菜ジュースもあるので

(野菜生活Sサイズ:77キロカロリー)

野菜ジュースをチョイスしてもいいですよね。

 

どうしてもハンバーガーが食べたい場合は

普通のハンバーガー(256キロカロリー

糖質9.4g)をチョイスするのがおすすめ

 

ハンバーガー:256キロカロリー

フライドポテトSサイズ:225キロカロリー

爽健美茶:0キロカロリー

合計:481キロカロリー

 

になるので、安心ですよ。

わかめダイエットの方法と効果!口コミやレシピもご紹介!わかめを食べてダイエットの 効果が得られるという その名も「わかめダイエット」 「効果があった!」「続けやすい...

 

ダイエットに効果的な食べ方②ランチで食べる

朝食や夕食はカロリーの

吸収率が高いと言われています。

 

その為、マックのフライドポテトは

ランチに食べるのがおすすめ

 

活動的な昼間であれば

フライドポテトなどの揚げ物を食べても

脂肪になりにくいと言われています。

 

プラス、夕食はヘルシーな

野菜中心のメニューにして

1日のカロリーや栄養バランスを

調整すればさらに安心ですよね。

 

ダイエットに効果的な食べ方③油を拭き取る

マックのフライドポテトを

家で食べる場合には

ナプキンで油を拭き取ると◎!

 

ちょっと信じ難い話しですが

ナプキンで拭き取ることで

なんと、1g=9キロカロリーもの

カロリーダウンに繋がるのだとか!

 

とはいえ、マックの店内では

ちょっとマナー的にどうなの?と

思いますよね。

 

なので、家に持ち帰って

ひとりでフライドポテトを

食べる場合におすすめの食べ方です。

塩分カットにも繋がりそうですよね。


スポンサーリンク


 

実はじゃがいもはダイエットに効果的!

カロリーや糖質などが高く「太る」と言われている

マックのフライドポテトではありますが

実は、フライドポテトの原料「じゃがいも」は

ダイエットに効果的な食べ物だとされています。

その理由は4つ!

 

1、じゃがいもの栄養素

2、じゃがいもの満腹感

3、じゃがいもの脂肪吸収を抑える効果

4、じゃがいもの腸内環境改善効果

 

ひとつずつ見ていきましょう。

 

1、じゃがいもの栄養素

じゃがいもに含まれているビタミンB1は

糖質の代謝をサポートする働きがある

言われています。

 

食べた糖質をエネルギーに変える

働きがあるので、脂肪が蓄積しにくく

なるのです。

 

また、じゃがいもにはビタミンCも

含まれているので、免疫力アップや

抗ストレス、美肌効果なども

期待できると言われています。

 

2、じゃがいもの満腹感

 

じゃがいもに含まれる

たんぱく質

ポテトプロテイン

には、満腹中枢に働きかけて

満腹感を与えてくれるという

作用があります。

 

その為、他の食べ物に比べると

じゃがいもは満腹感を得られやすく

さらに、ゆっくり食べることで

満腹感はアップ!

 

なので、マックのフライドポテトは

たとえSサイズであっても

ゆっくり食べることで

満腹感が得られるはずですよ。

 

3、じゃがいもの脂肪吸収を抑える効果

じゃがいもに含まれる炭水化物には

難消化性でんぷん(ジスタントスターチ)

という、成分が含まれていて

この成分は脂肪の吸収を抑える

効果があります

 

また、血糖値の上昇を抑える

嬉しい効果も期待できると

言われています。

 

4、じゃがいもの腸内環境改善効果

先の難消化性でんぷんは

腸内環境を改善する効果も

期待できます。

 

腸内環境が改善されて

便秘が解消されることで

体内の毒素が排出されるので

デトックスやダイエットに

繋がります。

 

また、便秘の解消により

代謝がアップする為

消費カロリーもアップし

ダイエットしやすい体を

作ることができるのです。

 

フライドポテトのじゃがいもには

実はダイエットに嬉しい効果が

たっぷりだったのですね!

 

マックのフライドポテトも

もちろん美味しいですが

ダイエットを意識している場合は

家でフライドポテトを作るのも

おすすめです!

 

マックのフライドポテトと同じ

シューストリングカットの

冷凍フライドポテトです!

 

ご自宅の冷凍庫にフライドポテトを

常備しておけば、いつでも好きな時に

フライドポテトを食べることができますよ!

 

また、このフライドポテトは

油で揚げなくても、オーブンや

オーブントースターで調理して

食べることができるので

カロリーや脂質を大幅に抑えることができます

 

どうしても油で揚げたい場合は

オリーブオイルを利用するのがおすすめ!

 

オリーブオイルのオレイン酸が

血液中のコレステロールを下げてくれる為

ダイエットの効果がアップします。

NCC オリオアルベロ エクストラバージン オリーブオイル(1L)

 

オリオアルベロのエクストラ

バージンオリーブオイルです。

 

世界有数の穀物のメーカーである

ブンゲ社が製造する若い実だけを選んだ

新鮮なオリーブオイル!

 

体に優しいフライドポテトに

仕上がりそうですよね!

 

オリジナルのフライドポテトで

ダイエットに効果的な食べ方を!

 

楽しくヘルシーにフライドポテトを

味わってくださいね♪


スポンサーリンク


マックのフライドポテトには帳消しダイエットが効果的!

皆さんは、帳消しダイエットってご存知ですか?

少し前にテレビで放送されたのですが

女性タレントさん達がこのダイエット方法を

試したところ、大幅な体重&サイズダウンに

成功して話題になりました。

 

この帳消しダイエットは

マックのフライドポテトにも効果があるのか

最後に探ってみることにしましょう。

帳消しダイエットとは?

帳消しダイエットとは、その名の通り

カロリーが気になる食べ物を食べたら

その食べ物と相性がいい食べ物をさらに追加で食べて

カロリーを消費&帳消しにしよう

というダイエット方法です。

 

私達が太る理由は「摂取したカロリーを

消化しきれない」ことにあります

 

その為、ダイエットされている方は

摂取したカロリーの分を消化すべく

様々な運動に励んだりするのですが

実は、私達の体は寝ている間であっても

カロリーは消費し続けています。

 

特に動いていなくても

呼吸をして、内臓を動かしているだけで

カロリーは消費し続けていて

これを基礎代謝といいます。

 

ということは、

基礎代謝が高い=痩せやすい体

ということになりますよね。

 

では、この基礎代謝を上げるには

どうすればいいのかというと

栄養バランスがとれた食事をすること!

 

ここに着目したのが

帳消しダイエットになり

カロリーが気になる食べ物を食べても

その食べ物の栄養を補うような

食べ物を食べることで

 

1、栄養バランスが整い

2、基礎代謝がアップし

3、運動しなくてもカロリーが消費され

4、痩せる

 

という仕組みに

なっているのです。

 

「食べてばかりで痩せるの?」

そう、思うところですが

テレビでは実際に女性芸能人が

ダイエット成功しています。

 

単体で食べるよりも、相性のいい食べ物を

さらに追加で食べることで

体に残るカロリーは少なくなる

言われているのです。


スポンサーリンク


帳消しダイエットの組み合わせメニュー

では、実際にどんな食べ物と

食べ物の相性が良くて、栄養バランスが

良くなるとされているのか、帳消しダイエットの

組み合わせメニューを具体的に

見ていきましょう。

 

ひとつずつ見ていくと

このダイエット方が

理にかなったものであることが

わかってくるかもしれませんよ。

 

メニュー①お好み焼き+グレープフルーツジュース

糖質や脂質がメインのお好み焼きには

グレープフルーツジュースで

ビタミンやミネラルを補うことで

栄養効果&基礎代謝がアップする為

帳消しダイエットに繋がります

 

果物のグレープフツーツを

絞った生のジュースか

市販のジュースなら、100%の

グレープフルーツジュースが◎!

 

グレープフルーツに含まれる

イノシトールという成分も

体内の糖分の排出をサポートする働きがあり

ダイエットに効果的だと言われています。

パンの耳は高カロリーで太る?ダイエット時には食べない方が良い?朝食にランチにと、パンを食べる人は多いですよね。 私も朝はパン派なので、美味しいパンには目がない1人でもありますが、パンの耳を食べ...

 

メニュー②ホットドック+プルーン

脂質が多いホットドックには

ビタミンやミネラルが豊富で、且つ

食物繊維やアントシアニンンを含む

プルーンが◎!

 

ビタミンやミネラルで栄養バランスが整い

食物繊維やアントシアニンが

脂肪の吸収を防いでくれます。

 

メニュー③たらこパスタ+りんごジュース

パスタの糖質には

りんごに含まれるオスモチンを

組み合わせるのが◎!

 

オスモチンは、糖質の燃焼を

サポートする働きがあるうえに

りんごのビタミンやミネラルで

栄養バランスや基礎代謝がアップすることから

ダイエットに繋がると言われています。

 

メニュー④ラーメン+チャーシュー

これは難なく食べることができる

組み合わせですよね?

帳消しダイエットと知らずに

食べていた方も多いはずです。

 

ラーメンに足りないタンパク質や

ミネラルが、チャーシューで補える他

チャーシューに含まれるL―カルニチンが

脂肪や糖の燃焼をサポートしてくれます。

 

メニュー⑤ラーメン+バナナ

塩分の多いラーメンには

カリウムがたっぷりのバナナも◎!

 

ラーメン1杯につきバナナ1本でOK!

ラーメンの過剰な塩分を

バナナが排出し、脂肪の燃焼も

サポートしてくれます。

 

チャーシューラーメンを食べた後に

バナナを食べると完璧・・ということに

なりそうですね。

 

メニュー⑥ハンバーグ+大根おろし

脂質がたっぷりのひき肉を使った

ハンバーグには、ビタミンやミネラル

食物繊維がたっぷりの大根おろしが◎!

 

栄養バランスが良くなるうえに

食物繊維が脂質を排出してくれます。

 

「おろしハンバーグ」なら

ダイエット中でも食べてもOK

ということですよね♪

 

メニュー⑦焼肉+ブラックコーヒー

飽和脂肪酸と呼ばれる

体脂肪に直結しやすい油を

多く含む焼き肉には

ブラックコーヒーが◎!

 

ブラックコーヒーの

メラノイジンと呼ばれる成分が

焼肉の脂肪を吸収し排出を

サポートしてくれます。

 

ダイエット中の方は

ブラックコーヒーを飲めば

焼肉を食べてもOKになるようですよ。


スポンサーリンク


 

マックのフライドポテトの組み合わせメニューは?

栄養バランスを整えてあげることで

ダイエット効果が期待できる帳消しダイエット。

では、マックのフライドポテトには

どんな食べ物を組み合せればいいのでしょうか。

 

マックのフライドポテトと

相性のいい食べ物は?

 

フライドポテトは糖質や脂質を多く含む

食物繊維

たんぱく質

を、組み合わせると

栄養バランスがアップします。

 

具体的にはサラダやお肉がおすすめです。

 

なので、マックで食べる場合は

サラダを注文すると◎!

ご自宅でフライドポテトを食べる場合は

サラダにサラダチキンを乗せれば

バッチリになりそうですよね。

 

また、ハンバーガーには

ブラックコーヒーが◎!

 

コーヒーのクロロゲン酸が

血管の硬化を予防してくれるので

栄養バランスが整うと言われています。

 

基本的に、栄養バランスが

ちょっと気になるファストフードには

その足りない栄養を組み合わせて補い、

帳消しにするのがいいです。

 

具体的には

生野菜や果物などのビタミンやミネラル

豆類、海藻類などのミネラル

豆腐や枝豆などのたんぱく質

亜麻仁油やエゴマ油、シソ油などの良質な油

などと合わせて食べるのが

ダイエットに効果的な食べ方

言われています。

 

マックの店内で食べるのは難しいですが

お持ち帰りにして

海藻サラダにレモンを絞って亜麻仁油をかける

豆腐サラダに刻みのりを乗せてシソ油をかける

などのメニューと組み合わせると

帳消しになる為、ダイエットに

効果的な食べ方になりそうですよね。


スポンサーリンク


まとめ

マックのフライドポテトは太るのか、

ダイエットに効果的な食べ方を見てきました。

 

<マックのフライドポテトは太るのか>

マックのフライドポテトのカロリーや糖質

フライドポテトSサイズ:225キロカロリー、糖質25.4g

フライトポテトMサイズ:410キロカロリー、糖質46.2g

フライドポテトLサイズ:517キロカロリー、糖質58.3g

 

マックのフライドポテトの脂質量

フライドポテトSサイズ:11.3g

フライドポテトMサイズ:20.6g

フライドポテトLサイズ:25.9g

 

マックのフライドポテトの塩分

フライドポテトSサイズ:0.5g

フライドポテトMサイズ:0.8g

フライドポテトLサイズ:1.1g

 

と、いずれも多めで高いので

食べ方に気を付けないと太る食べ物になる

 

<マックのフライドポテトのダイエットに効果的な食べ方>

フライドポテトの原料じゃがいもは

実は、ダイエットに効果的な食材なので

 

低カロリーのメニューを注文する

ランチで食べる

油を拭き取る

 

など、食べ方に注意をすれば

ダイエットに繋がる

 

みんな大好きマックのフライドポテト♪

ちょっと工夫して、美味しくヘルシーに

頂くようにしましょう♪