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夜マックは太る?ダイエット中の食べ方やカロリー・糖質を徹底解説!






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太ることを気にして、一応、ファストフードやスナック菓子などを日々避けている、私。

ただですねー、時々、無性にマックが食べたくなることがあるんです。

 

中でも今、気になっているのが「夜マック」(・・;)

CMで見かけて以来、「夜マック」、別名「倍マック」が、メチャメチャ気になっていて、毎日、夜マック様のことで頭がイッパイ・・・でも、夜マックは、どう考えても太るよねぇ?

 

・・ってことで今回は、夜マックについて徹底調査!

夜マックは太るのかや、夜マックのカロリーや糖質、ダイエット中の食べ方などを詳しく調べてみました。

 

この記事でわかること

  • 夜マックは太るのか
  • 夜マックのダイエット中の食べ方





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夜マックは太る?カロリーや糖質を調査!


夜マックは太るのか、この答えは「夜マックは、普通に食べたら太る」といえます。

 

その理由は

  • 食べる時間帯が遅い
  • カロリーが高い
  • 糖質が高い
  • 脂質が高い
  • 塩分が高い

など。

 

・・って、けっこう太る理由が盛りだくさんですね。笑

ひとつずつ見ていきましょう!

太る理由①食べる時間帯が遅い

夜マックは、夕方5時からのメニューになり、その名の通り、夜食べることを前提としたメニューになることから、太る可能性が大になります。

活動が盛んな昼間であれば、食べた分のエネルギーは活動によって消費されますが、活動の少ない夜に食べると、消費しきれなかったエネルギーが、脂肪となって蓄積されてしまうんです。

 

特に、夜寝る前に食べるのは、ダイレクトに脂肪へと蓄積され、太る原因に直結してしまうのでNGになりますよ☆

太る理由②カロリーが高い

夜マックのメニューは、高カロリーなものが多い点も太る原因へと繋がります。

 

夜マックのハンバーガー系のカロリーは

カロリー
倍ビッグマック 724キロカロリー
倍ダブルチーーズバーガー 655キロカロリー
倍てりやきマックバーガー 723キロカロリー
倍フィレオフィッシュ 437キロカロリー
倍チキンフィレオ 706キロカロリー
倍てりやきチキンフィレオ 763キロカロリー
倍ベーコンレタスバーガー 471キロカロリー
倍えびフィレオ 550キロカロリー
倍スパイシーチキンバーガー 538キロカロリー
倍スパイシービーフバーガー 428キロカロリー
倍エッグチーズバーガー 486キロカロリー
倍チキンチーズバーガー 578キロカロリー
倍ハンバーガー 356キロカロリー
倍チキンクリスプ 497キロカロリー
倍チーズバーガー 406キロカロリー

 

夜マックのサイドメニューのカロリーは?とういと

カロリー
ポテナゲ大(マックフライポテトL+チキンマックナゲット10ピース) 1057キロカロリー
ポテナゲ特大)マックフライポテトL×2個+チキンマックナゲット15ピース) 1844キロカロリ-

と、かなりブラボーな高カロリーっぷり。汗

 

ま、ポテナゲセットをひとりで食べる方は、おそらくいらっしゃらないとは思いますが、とはいえ、夜マックのバリューセットにした場合、先程の夜マックのハンバーガーにサイドメニュのポテトやドリンクなどのカロリーも追加されます。

 

バリューセットにできるサイドメニューや、ドリンク類(一部)のカロリーもご紹介しますと・・

カロリー
マックフライポテト M 410キロカロリー
チキンマックナゲット 5ピース 270キロカロリー
サイドサラダ 10キロカロリー
えだまめコーン 83キロカロリー
ヨーグルト 59キロカロリー
コカコーラ M 140キロカロリー
スプライト M 124キロカロリー
ミニッツメイドオレンジ M 143キロカロリー
野菜生活 M 123キロカロリー

になります。

 

例えば、夜マックのバリューセットで「倍ビッグマックセット」にして、マックフライポテトとコカコーラをチョイスした場合

  • 倍ビッグマック:724キロカロリー
  • マックフライポテトM:410キロカロリー
  • コカコーラM:140キロカロリー

になり、全部で1274キロカロリーになります。

 

農林水産省のHP「一日に必要なエネルギー量と摂取の目安」を見ると、成人男女の1日あたりの摂取カロリーの目安量は

  • 男性:2200~2400キロカロリー
  • 女性:1400~2000キロカロリー

としていますから、男性の場合、夜マックだけで1日の1/2以上のカロリー、女性の場合は、ほぼ1日分のカロリーとなってしまうんです。

このことから「夜マックは、高カロリーで太る」といえるんですよ( ˘˘̥ )

太る理由③糖質が高い

夜マックは糖質も高めなので、太る原因となります。

 

夜マックのハンバーガー系の糖質量は(※糖質量の記載がない為、炭水化物量から食物繊維量を引いたものを糖質量として換算させて頂きました)

糖質量
倍ビッグマック 39.1g
倍ダブルチーーズバーガー 29.6g
倍てりやきマックバーガー 42.8g
倍フィレオフィッシュ 42.7g
倍チキンフィレオ 60.9g
倍てりやきチキンフィレオ 72.4g
倍ベーコンレタスバーガー 27.3g
倍えびフィレオ 59.3g
倍スパイシーチキンバーガー 45.3g
倍スパイシービーフバーガー 26.8g
倍エッグチーズバーガー 29.4g
倍チキンチーズバーガー 46.7g
倍ハンバーガー 28.7g
倍チキンクリスプ 45.2g
倍チーズバーガー 29.2g

 

夜マックのサイドメニューの糖質量は

糖質量
ポテナゲ大(マックフライポテトL+チキンマックナゲット10ピース) 82.7g
ポテナゲ特大)マックフライポテトL×2個+チキンマックナゲット15ピース) 153.1g

になります。

 

また、夜マックのバリューセットにした場合、セットにできるサイドメニューやドリンクの糖質量は

糖質量
マックフライポテト M 46.2g
チキンマックナゲット 5ピース 12.2g
サイドサラダ 1.5g
えだまめコーン 6.7g
ヨーグルト 9.6g
コカコーラ M 35.1g
スプライト M 30.9g
ミニッツメイドオレンジ M 32.8g
野菜生活 M 28.4g

になります。

 

夜マックのバリューセットで「倍ビッグマックセット」にして、マックフライポテトとコカコーラをチョイスした場合

  • 倍ビッグマック:39.1g
  • マックフライポテトM:46.2g
  • コカコーラM:35.1g

になり、トータルで120.4gの糖質量になります。

 

主にデスクワークや家事仕事をしている場合、30~40代男女の1日あたりの糖質摂取目安量は

  • 男性:315g程
  • 女性:240g程

と言われていますから、女性の場合、夜マックのバリューセットだけで1日の半分程の糖質量を網羅してしまうんです。

 

さらに、ダイエット中で糖質制限をされている場合、一般社団法人「食・楽・健康協会」によると、1日、また1食あたりの糖質摂取目安量は

  • 1日:70~130g以内
  • 1食:20~40g以内
  • 間食:10g以内

としていますから、夜マックのバリューセットだけで、ほぼ1日分の糖質量となってしまいます。

夜マックは、糖質の点からも「太る可能性アリ」といえるんですよ(ღ˘ㅂ˘ღ)

太る理由④脂質が高い

夜マックは、脂質が高いことからも太る可能性があります。

 

夜マックのハンバーガー系の脂質量は・・

脂質量
倍ビッグマック 43.4g
倍ダブルチーーズバーガー 40.1g
倍てりやきマックバーガー 49.2g
倍フィレオフィッシュ 18.8g
倍チキンフィレオ 34.3g
倍てりやきチキンフィレオ 35.3g
倍ベーコンレタスバーガー 28.2g
倍えびフィレオ 25.0g
倍スパイシーチキンバーガー 28.3g
倍スパイシービーフバーガー 25.9g
倍エッグチーズバーガー 26.5g
倍チキンチーズバーガー 30.8g
倍ハンバーガー 16.9g
倍チキンクリスプ 23.9g
倍チーズバーガー 21.0g

 

夜マックのサイドメニューの脂質量は

脂質量
ポテナゲ大(マックフライポテトL+チキンマックナゲット10ピース) 60.3g
ポテナゲ特大)マックフライポテトL×2個+チキンマックナゲット15ピース) 103.4g

 

さらに、夜マックをバリューセットにした場合、セットにできるサイドメニューやドリンクの脂質量は

脂質
マックフライポテト M 20.6g
チキンマックナゲット 5ピース 17.2g
サイドサラダ 0.1g
えだまめコーン 3.0g
ヨーグルト 0.8g
コカコーラ M 0.0g
スプライト M 0.0g
ミニッツメイドオレンジ M 0.0g
野菜生活 M 0.3g

になります。

 

カロリー&糖質と同様に、夜マックのバリューセットで「倍ビッグマックセット」にして、マックフライポテトとコカコーラをチョイスした場合

  • 倍ビッグマック:43.4g
  • マックフライポテトM:20.6g
  • コカコーラM:0.0g

になり、トータルで64gの脂質量ということに。

 

農林水産省のHP「脂質のとりすぎに注意」によると、成人男女の1日あたりの脂質の摂取目安量は、総エネルギーの20%以上30%未満が望ましいとしている為

  • 1日2000キロカロリーを摂取している人:44~67g
  • 1日3000キロカロリーを摂取している人:67~100g

の脂質量が◎になります。

 

夜マックの「倍ビッグマックセット」の脂質は64gになるので、夜マックだけで、ほぼ1日分の脂質量を摂取してしまうということに・・・このことからも、「夜マックは、太るので要注意」といえるんですよ☆

太る理由⑤塩分が高い

夜マックは、塩分も高いものが多いので注意が必要!

 

塩分過多は体がむくむ原因となり、体がむくむことで

血流が悪くなる→代謝が落ちる→痩せにくく、太りやすい体になる

となり、太る原因となります。

 

夜マックのバーガー類の塩分量は・・

塩分量
倍ビッグマック 3.3g
倍ダブルチーーズバーガー 3.6g
倍てりやきマックバーガー 3.3g
倍フィレオフィッシュ 2.1g
倍チキンフィレオ 4.5g
倍てりやきチキンフィレオ 5.3g
倍ベーコンレタスバーガー 2.5g
倍えびフィレオ 3.3g
倍スパイシーチキンバーガー 3.9g
倍スパイシービーフバーガー 2.1g
倍エッグチーズバーガー 2.4g
倍チキンチーズバーガー 4.0g
倍ハンバーガー 1.8g
倍チキンクリスプ 3.4g
倍チーズバーガー 2.3g

になります。

 

夜マックのサイドは・・

塩分量
ポテナゲ大(マックフライポテトL+チキンマックナゲット10ピース) 3.6g
ポテナゲ特大)マックフライポテトL×2個+チキンマックナゲット15ピース) 6.0g

 

夜マックをバリューセットにした場合、セットにできるサイドメニューやドリンクの塩分量も見てみると・・

塩分量
マックフライポテト M 0.8g
チキンマックナゲット 5ピース 1.3g
サイドサラダ 0.0g
えだまめコーン 0.2g
ヨーグルト 0.1g
コカコーラ M 0.0g
スプライト M 0.1g
ミニッツメイドオレンジ M 0.0g
野菜生活 M 0.2g

になります。

 

厚生労働省のHP「栄養・食生活と高血圧」によると、成人男女の1日あたりの塩分摂取目安量は

  • 男性:7.5g未満
  • 女性:6.5g未満

としていて、例えば、夜マックの「倍てりやきチキンフィレオ」の塩分量は5.3gですから、倍てりやきチキンフィレオ1つだけで、ほぼ1日分の塩分量となってしまうんです。

 

さらに、夜マックのバリューセットで「倍ビッグマックセット」にして、マックフライポテトとコカコーラにした場合

  • 倍ビッグマック:3.3g
  • マックフライポテトM:0.8g
  • コカコーラM:0.0g

で、トータル4.1gの塩分量になり、1日あたりの塩分摂取目安量の約1/2量をオーバーしてしまうので、「太る可能性アリ」といえるんですよ( •⌄• )◞

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夜マックのダイエット中の食べ方

太る原因が満載な夜マックですが、少し工夫をすることで、ダイエット中でも食べることは可能!

 

夜マックのダエイット中の食べ方としては

  • 食べる時間帯に気を付ける
  • サイドメニューの選び方を工夫する
  • 食べる順番に気を付ける
  • 1日トータルの栄養バランスを考える

などがおすすめです。

 

ひとつずつご紹介しますネ☆

ダイエット中の食べ方「食べる時間帯に気を付ける」

夜マックなので、当然夜のみの販売になるわけですが、とはいえ夜マックは夕方の5時から販売がスタートします。

なので、できるだけ早く、販売したらすぐに買って食べるのがおすすめです。

 

夕方5~6時頃であれば、寝るまでに3時間以上はありますから、多少はエネルギー消費がされるはず◎!

また、睡眠中であっても、300キロカロリー程は消費されるも言われていますから、これを念頭に置きつつ、できるだけカロリーを抑えた夜マックメニューを選ぶことも(倍ビッグマックではなく、倍ハンバーガーにするとかネ)、ダイエット中には◎になりますよ。

ダイエット中の食べ方「サイドメニューの選び方を工夫する」

ダイエット中に夜マックのバリューセットを食べる場合は、サイドメニューの選び方も大切です。

 

例えば、マックフライポテトではなくサイドサラダを選ぶ、またコカコーラなどのジュース類ではなく無糖のお茶やコーヒーにする、などで具体的にカロリーを比べてみると

  • 倍ハンバーガー(356キロカロリー)+マックフライポテトM(410キロカロリー)+コカコラーラ(140キロカロリー)=906キロカロリー
  • 倍ハンバーガー(356キロカロリー)+サイドサラダ(10キロカロリー)+爽健美茶(0キロカロリー)=366キロカロリー

になります。

 

糖質も比べてみましょうか・・

  • 倍ハンバーガー(28.7g)+マックフライポテト(46.2g)+コカコーラ(35.1g)=110g
  • 倍ハンバーガー(28.7g)+サイドサラダ(1.5g)+爽健美茶(0g)=30.2g

になるんです。

 

カロリーも糖質も、けっこう抑えることができますよね?

いずれも1/3くらいまで減らすことができますし、これくらいのカロリー&糖質量なら、ダイエット中でも「たまにはアリかな◎?」という感じがしませんか?

夜マックには、意外とダイエット向けのメニューもあるので、じっくり選んでみるのが◎ですよ٩꒰。•◡•。꒱۶

ダイエット中の食べ方「食べる順番に気を付ける」

夜マックのバリューセットのサイドメニューでサラダを頼んだら、まずサラダから食べるのがおすすめです。

 

ダイエット中のおすすめの食べ方に「ベジファースト」といって、野菜から食べる食べ方があります。

食物繊維を含む野菜を最初に食べることで、血糖値の上昇が穏やかになり、太りにくくなるんです。

なので、夜マックも「サラダ」を頼んで、まずサラダから食べる、または野菜ジュースを選んで、野菜ジュースを最初に飲むのがダイエット中には◎になりますよ♪

ダイエット中の食べ方「1日トータルの栄養バランスを考える」

ダイエット中、夜マックを食べる場合は、夜マックだけに注意をするのではなく、1日トータルの栄養バランスを考えるのが◎になります。

 

例えば

  • 夕食は夜マックにするから、昼食はカロリーや糖質を低めのものにする
  • 夜マックだと野菜が不足するので、朝食や昼食でたっぷり野菜を食べる

など。

 

また、1日で帳尻を合わせようとすると苦しくなる方は(←ハイ、私ですw)、夜マックを食べた翌日や翌々日は、ヘルシーなのにするなどでもOK!

2~3日をワンセットとして栄養バランスを考えるのも、ダエイットには十分効果的ですよ(。•ω- 。) ⌒♡

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まとめ

夜マックは太るのか、夜マックのダイエット中の食べ方や、カロリー、糖質などを見てきました。

 

<夜マックは太る?>

夜マックは

  • 食べる時間帯が遅い
  • カロリーが高い
  • 糖質が高い
  • 脂質が高い
  • 塩分が高い

為、普通に食べたら太る

 

<夜マックのダイエット中の食べ方>

夜マックのダエイット中の食べ方は

  • 食べる時間帯に気を付ける
  • サイドメニューの選び方を工夫する
  • 食べる順番に気を付ける
  • 1日トータルの栄養バランスを考える

などが◎

 

気になる「夜マック」、やはり太る理由が大ありでしたねぇ。

美味しいものって、どうしてこう太るシステムなんでしょうか・・笑

とはいえ、サイドメニューや食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも食べられなくはない!

ひと工夫しつつ、ダイエット中のご褒美として、夜マックを楽しむのもgoodですよね╰(*´︶`*)╯♡



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