マックとラーメンどっちが太る？カロリー・糖質や太らない食べ方も徹底解説！

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現在、ダイエット中の私。

でもね、そもそもマックとかラーメンが大好きなもので、時々無性に食べたくなってしまうんです。

ダイエット中とはいえ、ガマンばっかじゃ体に悪そうだし（←言い訳ｗ）、近々マックかラーメンを解禁しようかと思ってるんだけど、食べるとしたらどっちの方がマシなんだろ・・マックとラーメン、どっちが太る？(･∀･;)

 

そんなわけで今回は、マックとラーメンはどっちが太るのかを徹底調査！

マックとラーメンのカロリーや糖質、太らない食べ方などを詳しく調べてみました。

 

この記事でわかること

マックとラーメンどっちが太る？カロリーや糖質をチェック！

 

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マックとラーメンはどっちが太るのか、この答えは「マックの方が太る可能性が高い」といえます。

 

その理由は、マックもラーメンいずれも

為。

 

ひとつずつ詳しく見ていきましょう！

マックとラーメンのカロリーを比較

まず、マックの主要メニューのカロリーは

	カロリー
ダブルチーズバーガー	４５７キロカロリー
ビッグマック	５２５キロカロリー
てりやきマックバーガー	４７２キロカロリー
チキンフィレオ	４６２キロカロリー
倍ダブルチーズバーガー（夜マック）	６５５キロカロリー
ハンバーガー	２５６キロカロリー
マックフライポテト　Ｍ	４１０キロカロリー
チキンマックナゲット　５ピース	２７０キロカロリー

になります。

 

一方、ラーメンは？というと、一般的なラーメン、またラーメン店のラーメンのカロリーは

	カロリー
醤油ラーメン	４７０キロカロリー
塩ラーメン	４７１キロカロリー
味噌ラーメン	５８０キロカロリー
豚骨ラーメン	４７９キロカロリー
ラーメン二郎　小豚ラーメン	１６２６キロカロリー
一風堂　白丸元味	６５３キロカロリー
一蘭　ラーメン	５２５キロカロリー
天下一品　あさり並	３８０キロカロリー
白ご飯（１５０g）	２５２キロカロリー
半チャーハン	３３２キロカロリー
餃子　５個	３４０キロカロリー

になります。

 

パッと見るとラーメンの方が、カロリーが高めといえますが、ただ、マックの場合ハンバーガー１つですまないことが多いところが難点で、マックは、たいてい「ハンバーガー＋ポテト＋ドリンク」のセットで食べること多いですよね？

 

そうなると、例えば、ダブルチーズバーガーと、ポテトのＭ、それにコカコーラＭのセットにした場合

と、合計で１００７キロカロリーになり、ラーメン二郎には及びませんが、その他のラーメンのカロリーと比べると、マックの方が高カロリーとなり太る可能性が高いといえます。

 

農林水産省の「一日に必要なエネルギー量と摂取の目安」によると、成人男女の１日あたりのカロリー摂取目安量は

としていますから、マックのセットだけで、１日の約半分のカロリー量を網羅してしまうんです。

 

とはいえ、ラーメンについても、ラーメン単品だけでなく、白ご飯や半チャーハン、餃子などを一緒に頼んでしまうと・・

と、マックのセットに近い高カロリーになり、太る可能性があるので注意は必要ですよ☆

マックとラーメンの糖質を比較

続いて、マックとラーメンの糖質を見てみましょう。

 

まずは、マックから

	糖質量
ダブルチーズバーガー	２９．７g
ビッグマック	３９．２g
てりやきマックバーガー	３５．２g
チキンフィレオ	４４．９g
倍ダブルチーズバーガー（夜マック）	２９．６g
ハンバーガー	２８．８g
マックフライポテト　Ｍ	４６．２g
チキンマックナゲット　５ピース	１２．２g

になります（※糖質量の記載がないため、炭水化物量から食物繊維量を引いた数字を糖質量として換算させて頂きました）

 

ラーメンは？というと

	糖質量
醤油ラーメン	６９．３g
塩ラーメン	６６．３g
味噌ラーメン	７８．３g
豚骨ラーメン	７２．７g
ラーメン二郎　小豚ラーメン	１６９．９g
一風堂　白丸元味	６８．４g
一蘭　ラーメン	６５．９g
天下一品　あさり並	５２．６g
白ご飯　１５０g	５３．４g
半チャーハン	３９．１g
餃子　５個	４２ｇ

になり、糖質量もマックよりもラーメンのほうが、断然多くなります（除く＠ラーメン二郎）

 

ただ、先程のカロリーと同様に、マックはセットで食べることが多いですから、ダブルチーズバーガーと、ポテトのＭ、それにコカコーラＭのセットにした場合の糖質量となると

になり、トータルの糖質量は１１１gになるんです。

 

一般社団法人「食・楽・健康協会」によると、ダイエット中などで糖質制限をしている場合、一日の糖質量は７０～１３０g（一食あたり２０～４０g＋間食１０g）としていますから、マックのセットだけで、ほぼ１日分の糖質量となってしまいます。

このことから、ラーメン二郎については例外ではあるものの、その他のラーメンについては、ラーメンよりマックの方が太る可能性高いといえるんですよ。

 

とはいえ、カロリーと同様に、ラーメンについても、ラーメン単品だけでなく、白ご飯や半チャーハン、餃子などを一緒に頼んでしまうと

と、マックのセットと同じくらいの糖質量になってしまうので注意しましょう。

 

そうそう、ただですね、こちらの動画では、「３日間・ラーメンとハンバーガーしか食べなかったら、どっちが太る？」という企画をされていて

ラーメン３日間食べ続けたえいじさんの方が、太るという結果になっています。

 

えいじさんと、ヘンリーさんが食べたものは

で、体重の変化が

と、ハンバーガーを食べ続けたヘンリーさんは、むしろマイナス０．３キロという結果に！笑

 

考えられる理由としては

といったところでしょうか・・。

食べ方によっては、ラーメンの方が太る可能性があるということですよね( ･ ･̥ )

マックとラーメンの太らない食べ方

マックとラーメン共通の太らない食べ方

太る可能性が高いマックとラーメンですが、食べ方に注意をすれば、ダイエット中でも食べることはできます。

 

マックとラーメンの太らない食べ方は、まず、共通して言えるのは、夕食ではなく、昼食に食べるのがおすすめです。

その理由は

など。

 

また、いずれも「よく噛んで食べること」で、満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎを防ぐことができますよ◎！

 

さらに、マックとラーメン、それぞれの「太らない食べ方」についても詳しくご紹介しますと・・

太らない食べ方「マック編」

マックの太らない食べ方としては

などが◎！

 

ひとつずつ見ていくと・・

サイドメニューの選び方を工夫する

マックのセットを食べる場合、サイドメニューの選び方を工夫するのがおすすめです。

 

つい、定番の「ポテト～♪」と頼みがちですが、マックのサイドメニューって、意外と色々あるんです。

カロリーや糖質と一緒にご紹介しますと・・

	カロリー	糖質
マックフライポテトＭ	４１０キロカロリー	４６．２g
チキンマックナゲット　５ピース	２７０キロカロリー	１２．２g
サイドサラダ	１０キロカロリー	１．５g
えだまめコーン	８３キロカロリー	６．７g
ヨーグルト	５９キロカロリー	９．６g

など。

 

サラダがベストではありますが、えだまめコーンやヨーグルトなども◎ですし、なんならナゲットの方がポテトよりも、タンパク質も摂れるのでダイエット的にはｇｏｏｄなんです。

定番のポテトから少し離れて、サイドメニューを選んでみることで、太らない食べ方になりますよ(*´︶`*)

ドリンクの選び方を工夫する

サイドメニューと同様に、ドリンクにも注意して選ぶのが◎！

 

マックのドリンクの中には、カロリー＆糖質ゼロのものや、低カロリーのものもけっこうあり

	カロリー	糖質
コカコーラロ・ゼロ	０カロリー	０g
爽健美茶	０カロリー	０g
アールグレイ・アイスティーＭサイズ	３キロカロリー	０g
アールグレイ・レモンティーM サイズ	４キロカロリー	０．３g
サントリー・黒烏龍茶	３キロカロリー	０．７g

などとなっています。

 

特に、黒烏龍茶は中性脂肪上昇を抑えてくれたり、体へ脂肪が付きにくくするなどの作用があるので、ダイエット中にはｇｏｏｄ！

ドリンク選びも工夫して、太らない食べ方を目指しちゃいましょう☆

食べる順番を工夫する

例えば、サイドメニューでサラダを選んだら、サラダから食べるのがおすすめです。

食物繊維を多く含むサラダから食べることで、血糖値の上昇が穏やかになり、太りにくくなります。

 

この食べ方を「ベジファースト」言うんですが、サラダではなく、ドリンクで野菜ジュース（野菜生活１００）を選んで、まず野菜ジュースを飲んでからバーガー類を食べてもＯＫですよ◎！

太らない食べ方「ラーメン編」

ラーメンの太らない食べ方は

などが◎！

汁は飲まない

ラーメンの汁を飲まずに残すことで、カロリーや脂質、塩分をカットすることができます。

 

ラーメンの種類によってバラつきはありますが、ラーメンの汁のカロリーは５０～６００キロカロリー程になり、豚骨系や背油たっぷりのラーメンとなると、ラーメンのカロリーの１／２程が汁のカロリーだったりもするんです。

ということは、汁を飲まなければ、カロリーを大幅にカットできるということ◎！

ラーメンを食べ終えたら、汁は飲み干さずに「ごちそうさま」をするようにしましょう。

替え玉は頼まない

ラーメンを食べ終えた後、替え玉のサービスがあるお店も多くありますが、替え玉を頼むのはＮＧ！

替え玉１つで、約３００キロカロリー程になり、このカロリーがドドンとプラスされることになるからです。

 

ズルズルズルー－っと、よく噛まずに食べてしまいがちなラーメンですが、しっかりよく噛んで食べることで、１杯でも満足感は得られるはず！

同様に

などの注文もＮＧですよ☆

トッピングを工夫する

ラーメンのトッピングを工夫することで、太らない食べ方になります。

 

例えば、トッピングに野菜やワカメ、もやし、メンマやコーンなどを選んで、野菜から食べるのが◎！

先程、マックの太らない食べ方でもお話しさせて頂きましたが、ベジファーストといって、食物繊維を含む野菜を最初に食べることで、血糖値の上昇を抑えることができ、太りにくくなるんです。

 

また、チャーシューや卵をトッピングすることで

などを摂取することができる他、野菜やタンパク質をプラスすることで、栄養バランスがグッと良くなるというメリットもあります。

 

ただ、チャーシューは脂の部分は食べない方が◎で、主なトッピングのカロリーや糖質も紹介しておきますと・・

	カロリー	糖質
もやし（１００g）	１４キロカロリー	６．３g
ねぎ（２０ｇ）	７キロカロリー	１．４g
ワカメ（１５ｇ）	２キロカロリー	０．３g
メンマ（２０ｇ）	１４キロカロリー	３．４g
コーン（２０ｇ）	１６キロカロリー	２．９g
茹でたほうれん草	２５キロカロリー	０．４g
チャーシュー（１枚）	１７２キロカロリー	０．３g
煮卵（１個）	１０６キロカロリー	２．６g

になりますよ(⑅•ᴗ•⑅)

自宅で低カロリー＆低糖質なラーメンを作る

最近は、市販のラーメンで低カロリー＆低糖質なものが多くあるってご存じですか？

ラーメンを太る心配なく食べたい場合は、それらを使って自分で作るのもおすすめです。

 

例えば、こちら

 

ナカキ食品の「こんにゃくラーメン」です。

こんにゃくと大豆を使った麺のこちらのラーメンは、味が５種類になるんですが、それぞれ

と、かなり低カロリー◎

 

こんにゃくの性質上、煮崩れもせずしっかりとした歯ごたえが楽しめます。

スープは行列ができるラーメン屋のプロが作り上げた逸品！

 

美味しいラーメンの味を、心置きなく食べられちゃうんです。

ダイエット中の救世主ともいえるラーメン、ぜひ、ご自宅でご堪能くださいね。

 

もっと気軽にラーメンを作りたい方は、こちらがおすすめ！

 

そう、あの日清食品のカップヌードルの低糖質バージョンです。

しかも、高たんぱくという嬉しいラーメン◎！

 

タンパク質が１５gも摂れるうえに、糖質が普通のカップヌードルに比べて５０％もカットされています。

これなら、ダイエット中でもＯＫですよね。

 

味の方もｇｏｏｄで

などとかなり高評価◎

 

ダイエット中のラーメンは、カップヌードルでキマリ☆

心置きなく、美味しいラーメンを楽しんじゃいましょう٩(๑> ₃ <)۶

マックとラーメンどっちが体に悪い？

マックとラーメン、どっちが体に悪いのか、この答えは「どちらも、体に悪い影響を与える要因がある」といえます。

具体的に見ていくと・・

マックはラーメンより「カロリーや糖質・脂質が高い」から体に悪い

まず、「どっちが太る？」で見てきましたが、マックはラーメンに比べると、セットで食べることが多く、結果としてカロリーや糖質がラーメンよりも高くなります。

 

また、マックはラーメンよりも脂質も高く・・

	脂質量
ダブルチーズバーガー	２５．０g
ビッグマック	２８．３g
てりやきマックバーガー	２９．４g
チキンフィレオ	２１．４g
倍ダブルチーズバーガー（夜マック）	４０．１g
ハンバーガー	９．４g
マックフライポテト　Ｍ	２０．６g
チキンマックナゲット　５ピース	１７．２g

 

ラーメンの脂質は

	脂質量
醤油ラーメン	８．６g
塩ラーメン	９．６g
味噌ラーメン	１５．７g
豚骨ラーメン	１１．４g
ラーメン二郎　小豚ラーメン	９４．５g
一風堂　白丸元味	２６．５g
一蘭　ラーメン	１１．５g
天下一品　あさり並	９．５g

になるんです。

 

単品でも、ほぼラーメンよりもマックの方が、脂質が高くなっていますが、さらに、セットにした場合の脂質量は（ダブルチーズバーガーと、ポテトのＭ、それにコカコーラＭのセット）

になり、トータルで４５．６gの脂質量になります。

 

農林水産省の「脂質のとりすぎに注意」を見ると、一日の脂質の摂取量は、摂取カロリーの２０～３０％にすることが望ましいとしていて、これに基づいて計算すると

が望ましいことになるんです。

 

カロリーや糖質、脂質の過剰摂取は

などを引き起こし、さらには糖尿病や脳血管障害、動脈硬化、心疾患、腎障害などに繋がる可能性があるので注意が必要といえるんですよ( •⌄• )◞

ラーメンはマックより塩分が高いから体に悪い

ラーメンは塩分が高い点が要注意！

まず、マックの塩分量を見てみると・・

	塩分量
ダブルチーズバーガー	２．９g
ビッグマック	２．６g
てりやきマックバーガー	２．１g
チキンフィレオ	２．９g
倍ダブルチーズバーガー（夜マック）	３．６g
ハンバーガー	１．４g
マックフライポテト　Ｍ	０．８g
チキンマックナゲット　５ピース	１．３g

 

ラーメンの塩分量は？というと・・

	塩分量
醤油ラーメン	５．２g
塩ラーメン	５．５g
味噌ラーメン	６．２g
豚骨ラーメン	７．０g
ラーメン二郎　小豚ラーメン	１５．０g
一風堂　白丸元味	／
一蘭　ラーメン	／
天下一品　あさり並	７．５g

になり、ラーメンはマックの倍以上の塩分量となり（ラーメン二郎は７～８倍！）、仮にセットにしても、マックの方が塩分量は少ないんです。

 

マックをセットにした場合（ダブルチーズバーガーと、ポテトのＭ、それにコカコーラＭのセット）がこちら・・

になり、３．７gの塩分量になります。

 

厚生労働省の「栄養・食生活と高血圧」によると、成人男女の１日あたりの塩分摂取目安量は

としていますから、ラーメンの塩分量はほぼ１日分の塩分量といえます（マックであっても、セットにすると１日の１／２量の塩分量を摂取してしまうことになるので、注意は必要ですよ）

 

塩分の過剰摂取は高血圧に繋がり、高血圧は脳血管障害、心疾患などを引き起こす可能性があるので注意が必要。

太るのもイヤですが病気も辛いもの、、、マックもラーメンも、健康の為には食べ過ぎはＮＧで、先程ご紹介した「太らない食べ方」を参考に、上手に楽しむようにしましょう(๑•᎑•๑)

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まとめ

マックとラーメンは、どっちが太るのか、マックとラーメンのカロリーや糖質、太らない食べ方などを見てきました。

 

＜マックとラーメンはどっちが太る？＞

マックとラーメンのカロリーと糖質を比べると、マックはセットで頼むことが多い為

為、マックの方が太る可能性が高い

 

＜マックとラーメンの太らない食べ方＞

マックとラーメンの太らない食べ方は、まず、いずれも夕食ではなく、昼食に食べるのが◎で、さらに

などが◎

 

マックもラーメンも、気を付けて食べないと太る可能性や、体に悪い影響を与える可能性は大！

美味しいものって、どうしてこう太りがちなんでしょうかねぇ。涙

とはいえ、太らない食べ方も分かったし、マックもラーメンも上手に食べつつ、ダイエットの成功を目指したいですよね(｡•ω- ｡) ⌒♡