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食～べちゃった、食べちゃった、ダイエット中だっていうのに、ついにマックを食べちゃった(੭ु ›ω‹ )੭ु
、、、少し前からダイエットをしていた、私。
でも、どうしてもマックが食べたくて、しばらくガマンしていたんだけど、ついにさっき、食べてしまいました～！
さて、どうしましょう、今さらながら、後悔の念が・・。
そんなわけで今回は、ダイエット中マック食べちゃった場合の対処法を徹底調査！
ダイエット中マック食べちゃった際のリセット方法や、マックの太らない食べ方なども詳しく調べてみました。
この記事でわかること
- ダイエット中マック食べちゃった場合のリセット方法
- マックの太らない食べ方
- マック食べたあと気持ち悪い場合の理由
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ダイエット中マック食べちゃった！リセット方法を解説！
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まず、お伝えしたいのが、「ダイエット中マック食べちゃった」と、慌てているあなた・・大丈夫です、その食べたマックはすぐに脂肪になるわけではありません。
2日以内にリセットすれば、大丈夫です◎！
マックには、糖質や脂質が多く、カロリーが高いメニューが多くありますが、摂取した糖質や脂質は
肝臓や筋肉に「グリコーゲン」として蓄えられる→肝臓や血管内、細胞脂肪に「中性脂肪」として蓄えられる→エネルギーとして使われない中性脂肪が体脂肪や内臓脂肪となって蓄積される→太る
となります。
で、このサイクル期間は約２日かけて行われるので、マック食べた後２日以内に、これからご紹介するリセット方法を行えば、食べたマックを帳消しにできるんです。
どんなリセット方法なのかというと
糖質を抑えた食事にする
- 脂質を抑えた食事にする
- 野菜やきのこ類、海藻類を食べる
- タンパク質をきちんと摂る
- 低カロリーな調理法にする
- 味付けはシンプルにする
- お水をたくさん飲む
- 運動をする
- お風呂は湯船につかる
- しっかり睡眠をとる
など。
ひとつずつ見ていきましょう。
リセット方法①糖質を抑えた食事にする
糖質を多く含むマックを食べた後は、糖質を抑えた食事にするのが◎！
糖質とは、主食となる
- ご飯
- 麺類
- パン
- イモ類
などになりますが、とはいえ全く食べないのはＮＧ。
糖質も体にとって大切なエネルギー源ですから、全く摂取しないでいると、代謝が落ちて太りやすくなる他、健康への弊害もあるので、３度の食事できちんと食べることが大切です。
ただ、
普段よりも量を少なめにする
- 白いご飯ではなく玄米や、雑穀米にする（玄米や雑穀米には、食物繊維やビタミンが含まれています）
- パスタやうどん、ラーメンではなく蕎麦にする（蕎麦は低糖質なうえに、食物繊維やルチン、タンパク質などが含まれています）
- パンは避ける（パンにはバターなどの脂質や砂糖が含まれていることが多い為）
などに気を付けるのが◎になります。
また、当然といえば当然ですが、リセット期間中は、砂糖を多く使ったスイーツやお菓子類はガマンするようにしましょう(◦ˉ ˘ ˉ◦)
リセット方法②脂質を抑えた食事にする
マックのメニューは、脂質も多く含むものが多いので、ダイエット中マック食べちゃった後は、脂質も控えるのがおすすめです。
とはいえ、これも全く摂らないのはＮＧで、質の良い油を１日にティースプーン１～２杯ほどは摂るのが◎！
なので、バターやマーガリン、スナック菓子や揚げ物、ジャンクフードなどを避けて、オリーブオイルやオメガ３系オイル（青魚の油や亜麻仁油など）を少量摂るのが◎になります。
良質な油には、代謝を上げる効果がある為、リセット期間中でも適量摂るのがおすすめなんです。
例えば、こちらの亜麻仁油を常備しておくと便利です。
ニップンの「アマニ油 １５０g」になります。
こだわりのゴールデン種を使用したこちらの亜麻仁油は、油が空気に触れにくい二重構造のボトルが使用されていて、酸化しにくいというメリットが！
コールドプレス製法で搾った油を精製しているので、クセない美味しさを楽しむことができます。
使い方は、サラダやスープ、ヨーグルトにかけたり、ドレッシングを作るなどが◎で、こちらの亜麻仁油は
- αリノレン酸（摂取後、一部がＤＨＡやＥＰＡに変換されます）がゴマの約１５０倍
- 食物繊維がゴマの約２倍
も多く含まれているのも嬉しいところ。
良質な油「亜麻仁油」で、リセット期間の栄養効果をググっと高めちゃいましょう٩꒰｡•◡•｡꒱۶
リセット方法③野菜やきのこ類、海藻類を食べる
マックのメニューは、野菜やきのこ、海藻類がほとんど含まれていません。
なので、ダイエット中マック食べちゃった後は、これらをしっかり食べて、リセットするのがおすすめです。
野菜やきのこ類、海藻類は低カロリー＆低糖質なうえに、食物繊維、ビタミンＢ群、カリウムなどリセットに嬉しい栄養素が含まれています。
これらの栄養効果には
- 食物繊維：腸内環境改善効果がある為、体内の不要な老廃物をスムーズに排出させる働きがある他、血糖値の上昇を穏やかにしたり、コレステロールの抑制や食べ過ぎを防ぐ効果がある
- ビタミンＢ群：糖質や脂質、タンパク質の代謝促進をサポートする効果がある
- カリウム：体内の塩分濃度や水分バランスを調整する効果がある
などがあり、リセットパワーをサポートしてくれる効果が期待できるんです。
特に、多く含まれている食材としては
- 食物繊維：乾燥きくらげ、ゆできくらげ、干ししいたけ、生しいたけ、切り干し大根、ゴボウ、アボカド、ブロッコリー、オクラ、ひじき、わかめ、えごのり、あおさ、昆布
- ビタミンＢ群：モロヘイヤ、アボカド、もやし、ほうれん草、小松菜、赤パプリカ、キャベツ、きのこ類、海苔
- カリウム：刻み昆布、わかめ、ひじき、あおさ、切り干し大根、パセリ、ブロッコリー、西洋かぼちゃ、春菊、インゲン豆（茹で）、小松菜、ニラ、山芋
などになるので、これらを多く含む食事を心掛けるようにしましょう☆
リセット方法④タンパク質をきちんと摂る
ダイエット中マック食べちゃった後も、3度の食事でタンパク質はしっかり摂ることが大切！
タンパク質は筋肉の材料となり代謝アップに役立つうえに、脂肪として蓄積されにくいという特徴があるからです。
タンパク質とは、肉や魚、豆類や卵などで、特にリセット期間中におすすめなのは
お刺身（マグロの赤身やアジ、カツオなどが◎）、豆腐、納豆、卵、鶏むね肉、ささみ、赤身のお肉
など。
1食あたりの目安量としては、片手の平に乗るくらいでＯＫ！
リセット期間中は、脂身の少ない良質なタンパク質を、しっかり摂るようにしましょう(*´︶`*)
リセット方法⑤低カロリーな調理法にする
ダイエット中マック食べちゃった後の料理方法は、シンプルで低カロリーなものにするのが◎！
脂質が多いマックメニューですから、しばらくは揚げ物などは控えるのが◎で、生で食べれるものは生で食べる、それ以外のものは
蒸す、茹でる、煮る、焼く
などの調理法にするのがおすすめです。
お刺身や豆腐、納豆などは、そのまま食べれるので、リセットご飯向きと言えますよね♡
例えば、お魚の「ぶり」の場合、厚生労働省の「調理方法によるエネルギーの違い」を見てみると
| 調理法 | カロリー |
| ぶりのお刺身（５０ｇ） | １３５キロカロリー |
| ぶりの塩焼き（７５g） | ２０４キロカロリー |
| ぶりの煮付け（７５g） | ２０８キロカロリー |
| ぶりの照り焼き（７５g） | ２３２キロカロリー |
| ぶりの南蛮漬け（７５g） | ２５２キロカロリー |
となっています。
調理法によってカロリーは、けっこう違ってきますよね。
特におすすめなのは、たっぷりの野菜やきのこ類、適量のタンパク質を全て煮て汁物にすること！
具だくさんの味噌汁や、コンソメスープ、ミネストローネなどの野菜スープは、ベストなリセットご飯になりますよ*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*
リセット方法⑥味付けはシンプルにする
ダイエット中マック食べちゃった後は、シンプルな味付けの食事にするのがおすすめです。
糖質や脂質、また塩分や添加物なども多めのマックメニューなので、しばらくはこれらを抑えた食事にして、内臓を休ませるのが◎になります。
外食はもちろん、スーパーやコンビニのお惣菜、レトルト食品や加工品は避けて、できるだけ自炊するのがおすすめ。
とはいえ、凝ったものを作る必要はなく、先程もお話ししましたが、具だくさんの味噌汁やスープに、お刺身や冷奴、納豆や卵焼きなどにご飯を並べるだけでもＯＫ！
最強なリセットメニューになりますよ☆
リセット方法⑦お水をたくさん飲む
ダイエット中マック食ちゃった後は、お水をたくさん飲むのが◎で、目安としては１日１．５～２リットル程飲むのがおすすめです。
お水を飲むことで代謝が上がり、代謝が上がることで、太りにくく痩せやすい体になる他、デトックスの効果も期待できます。
老廃物が排出されやすくなるので、マックで摂取してしまった糖質や脂質もスムーズに体外へと排出されるはず。
プラス、冷たいお水よりも、温かい「白湯」にすることで、体が温まり、より代謝がアップしますよ◎！
リセット方法⑧運動をする
マック食べちゃった後のリセット方法は、運動をすることも大切！
運動をすることで、肝臓に蓄えられている中性脂肪をエネルギーとして使うことも大切なんです。
とはいえ、大掛かりな運動でなくても大丈夫◎
- エレベータではなく階段を使う
- １つ手前の駅で降りて歩く
- 目的地まで遠回りをして歩く
- スクワットをする
などでＯＫ
今は、YouTubeなどで自宅でできる運動を教えてくれる動画も多いので、そういうものを利用しても良いかも。
少しのことでも代謝アップには繋がるので、コツコツ続ければマック分のエネルギーは消費できるはずですよ☆
リセット方法⑨お風呂は湯船につかる
普段、シャワーで済ませている方も、ダイエット中マック食べちゃった後は、お風呂にお湯をためて湯船につかるのが◎！
湯船につかって体を温めることで代謝が上がり、体への脂肪の蓄積を抑えることができるんです。
マック食べちゃった後だけでなく、ダイエット中であれば、やはり湯船につかって体に温めるのがおすすめで、冷えた体は、代謝が悪くなり、太りやすく痩せにくくなるだけでなく、様々な病気の原因にも繋がりやすいので要注意ですよ( •⌄• )◞
リセット方法⑩しっかり睡眠をとる
しっかり睡眠をとることもリセット方法としては重要で、きちんと眠ることで、体や神経が休まり代謝アップに繋がり、脂肪が蓄積されにくい体になります。
ボディビルをされているダイエットのプロ方たちの間では「よく眠ると、体が上手に絞れる」などと、言われているそうですよ(｡•ω- ｡) ⌒♡
マックの太らない食べ方！
次に、ダイエット中でもマックが食べれる「マックの太らない食べ方」のご紹介です。
ポイントは
- バーガー類の選び方を工夫する
- サイドメニューの選び方を工夫する
- ドリンクの選び方を工夫する
- 食べるタイミングを工夫する
など。
ひとつずつご紹介しますネ♪
太らない食べ方「バーガー類の選び方を工夫する」
太らない食べ方、まずはメインとなる「バーガー類」の選び方を工夫するのが◎！
おすすめなのは、低カロリー＆低糖質なこちら
| カロリー | 糖質 | |
| ハンバーガー | ２５６キロカロリー | ２８．８g |
| チーズバーガー | ３０７キロカロリー | ２９．３g |
| エッグチーズバーガー（エグチ） | ３８７キロカロリー | ２９．５g |
やはりシンプルなハンバーガーは、一番低カロリーで低糖質。
エッグチーズバーガーは、カロリーは上がってしまいますが、卵が入り「タンパク質」がしっかり摂れるので、ダイエット中でもおすすめです。
逆にＮＧなのは
| カロリー | 糖質 | |
| ビッグマック | ５２５キロカロリー | ３９．２g |
| てりやきチキンフィレオ | ４９８キロカロリー | ４９．６g |
| 夜マック・倍ビッグマック | ７２４キロカロリー | ３９．１g |
などになりますよ(๑*д*๑)
太らない食べ方「サイドメニューの選び方を工夫する」
マックといえば、セットで食べることが多いですが、このセットの選び方も大切です。
恐らく、私も含め多くの方は「ポテト～♪」をオーダーしていることと思うのですが、このポテトは避けた方が◎で、太らない食べ方としては「サラダ」を選ぶのがおすすめになります。
サイドメニューのカロリー＆糖質を見てみると
| カロリー | 糖質 | |
| マックフライポテトＭ | ４１０キロカロリー | ４４．２g |
| チキンマックナゲット５ピース | ２７０キロカロリー | １２．２g |
| サラダ | １０キロカロリー | １．５g |
| えだまめコーン | ８３キロカロリー | ６．７g |
| ヨーグルト | ５９キロカロリー | ９．６g |
になり、サラダにすることで大幅にカロリーも糖質もカットできます。
プラス、食物繊維たっぷりのサラダを最初に食べることで、血糖値の上昇を穏やかにすることができるので、太りにくくなるというメリットもあるんです（これをベジファーストといいます）
ちなみに、サラダのドレッシングは
| カロリー | 糖質 | |
| 焙煎ごま | ８４キロカロリー | ２．８g |
| 低カロリー玉ねぎ | ７キロカロリー | １．２g |
になり、太らない食べ方としては「低カロリー玉ねぎ」を推奨させて頂きますよ☆笑
太らない食べ方「ドリンクの選び方を工夫する」
マックの太らない食べ方としては、ドリンク選びもポイントです。
マックのドリンク類のカロリーや糖質を見てみると
| カロリー | 糖質 | |
| コカコーラＭ | １４０キロカロリー | ３５．１g |
| ミニッツメイド・オレンジＭ | １４６キロカロリー | ２１．４g |
| ファンタメロンＭ | １５６キロカロリー | ３９g |
| カフェラテＭ | １２０キロカロリー | ６．６g |
| マックシェイクバニラＳ | ２１４キロカロリー | ４１．２g |
| コカコーラゼロ | ０キロカロリー | ０g |
| 爽健美茶 | ０キロカロリー | ０g |
| サントリー黒烏龍茶 | ３キロカロリー | ０．７g |
| アールグレイ・アイスティーＭ | ３キロカロリー | ０g |
| プレミアムローストコーヒーＭ | ２０キロカロリー | １．８g |
となっています。
なので、ダイエット中であれば、ゼロキロカロリー＆糖質ゼロの「コカコーラゼロ」か「爽健美茶」が◎になりますが、黒烏龍茶には「脂肪吸収抑制効果」があるので、黒烏龍茶でｇｏｏｄ
ちなみに、低カロリー＆低糖質なバーガー、セットメニュー、ドリンクを選んだ場合と、そうでない場合の合計カロリーや糖質を比べてみると
＜カロリー＞
- ハンバーガー（２５６キロカロリー）＋サラダと低カロリー玉ねぎドレッシング（１７キロカロリー）＋爽健美茶（０キロロリー）＝２７３キロカロリー
- ビッグマック（５２５キロカロリー）＋マックフライポテトＭ（４１０キロカロリー）＋コカコーラＭ（１４０キロカロリー）＝１０７５キロカロリー
＜糖質＞
- ハンバーガー（２８．８g）＋サラダと低カロリー玉ねぎドレッシング（２．７g）＋爽健美茶（０g）＝３１．５g
- ビッグマック（３９．２g）＋マックフライポテトＭ（４４．２ｇ）＋コカコーラＭ（３５．１ｇ）＝１０７５キロカロリー＝１１８．５ｇ
と、いずれも、かなりの違いになります。
ダイエット中にマックを食べる場合は、セットの場合は選び方を工夫する、またはバーガー類だけ単品で楽しむのもおすすめですよ(⁎˃ᴗ˂⁎)
太らない食べ方「食べるタイミングを工夫する」
マックの太らない食べ方、おすすめの食べるタイミングは「ランチ」で食べるのが◎！
その理由は
- 活動の多い昼間食べることで、食べたマック分のエネルギーを消費できる
- 「昼にマックを食べたから、夜ご飯を少なめにする」など、１日トータルのエネルギー摂取量を調整しやすい
など。
反対に、活動の少ない夜マックを食べてしまうと、脂肪へと蓄積しやすくなるのでＮＧ！
また、夜は副交感神経が優位になり代謝が落ちてくることからも、脂肪へとなりやすいので注意が必要です。
特に、ボリューミーな夜マック（倍マックね）を夜食べるのは、ダイエット中は大ＮＧになりますよ。
マックは昼に食べて、夜は低カロリー＆低糖質で野菜たっぷりなメニューにするなど、１日の栄養バランスをしっかり調整するようにしましょう(*´ｰ`*)
マック食べたあと気持ち悪い！理由や対処法は？
マック食べたあと気持ち悪い理由
脂質を多く含むマックなので、消化不良を起こしている可能性があります。
そもそも、脂質は消化しにくい為
胃の消化能力を超えてしまうことがある→胃の中に長く残ってしまう→胃もたれを引き起こす→気持ち悪くなる
と、なってしまうんです。
さらに、摂取した脂質を消化しようと、胃の中で胃酸が多く分泌される為
胸やけや吐き気を引き起こす→気持ち悪くなる
こともあります。
特に、胃腸が弱っている時や、もともと胃腸が弱い方は、マックの食べ方には注意が必要ですよ☆
マック食べたあと気持ち悪い時の対処法
もし、マック食べたあと気持ち悪くなったら、次の対処法を試してみてください。
- 軽めのウォーキングをする（胃腸が動き出すので気持ち悪さが楽になりますが、無理に歩くのはＮＧ）
- 白湯を飲む（過剰に分泌された胃酸を薄めることができます）
- 動くのが辛かったらゆっくり休む（胃の出口がある右側を下にして横になることで消化が早まりますが、逆流性の方は右側を下にするのはＮＧ）
- ミントガムを噛む（ミントには胃腸をスッキリさせる効果がある他、ガムを噛むことによって胃の働きを良くし消化促進効果が高まります）
など。
それでも改善しなければ、市販の胃腸薬を飲むのが◎ですが、もし、それでも改善しない場合は、病院を受診するようにしましょうｏ(｡・‧̫・｡)ｏ
まとめ
ダイエット中マック食べちゃった場合のリセット方法や、マックの太らない食べ方などを見てきました。
＜ダイエット中マック食べちゃった場合のリセット方法＞
ダイエット中マック食べちゃった場合のリセット方法は
- 糖質を抑えた食事にする
- 脂質を抑えた食事にする
- 野菜やきのこ類、海藻類を食べる
- タンパク質をきちんと摂る
- 低カロリーな調理法にする
- 味付けはシンプルにする
- お水をたくさん飲む
- 運動をする
- お風呂は湯船につかる
- しっかり睡眠をとる
などが◎
＜マックの太らない食べ方＞
マックの太らない食べ方は
- バーガー類の選び方を工夫する
- サイドメニューの選び方を工夫する
- ドリンクの選び方を工夫する
- 食べるタイミングを工夫する
などが◎
ダイエット中ガマンできなくてマックを食べちゃっても、頼もしいリセット方法があることがわかり、私は今、ちょっと、、、いや、かなり安心しています。笑
太らない食べ方もわかったし、ダイエット中でも、時には美味しいマックを楽しんじゃいましょう٩(*´꒳`*)۶°˖✧
