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子供の頃からカルピスＬＯＶＥな、私。
あのまったりとした甘みとほのかな酸味が大好き♪
「カルピスは子供でも飲める体に良い安心なドリンク」というイメージを持っていたので、飲みたい量をグビグビ飲んでいんだけど、カルピスも飲み過ぎは体に悪い・・なんという話しがチラホラ( ° ω ° ; )
え？そうなの？カルピスは飲み過ぎてもＯＫなドリンクじゃないの？
じゃ、適量とか効果的な飲み方ってあるの？！
で、レッツ調査！
カルピスＬＯＶＥな方にきっと役立つ情報モリモリだと思うので、ぜひチェックしてくださいね。
・カルピスの飲み過ぎは体に悪いのか
・カルピスの適量
・カルピスの効果的な飲み方
・カルピスの成分
・カルピスの効果
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カルピスの飲み過ぎは体に悪い？
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私はカルピスって他のジュースなどに比べて「安心して飲める＝飲み過ぎても大丈夫」だと思っていたので、飲み過ぎは体に悪いという話しを聞いてビックリ仰天！
その真相を確かめてみたところ、カルピスは飲み過ぎると
・下痢や腹痛になる
・糖質やカロリー過多になる
などの可能性があるのだとか。
普通に「おかわりー！」って、何杯も飲んでたけど？(´◦ω◦`):
どんなに体に良いとされている物でも「食べ過ぎ＆飲み過ぎは体に悪い」ってことはよく聞く話。
カルピスもそういうことなんでしょうかね？！詳しく見ていきましょう。
カルピスの飲み過ぎは下痢や腹痛になる？
カルピスを飲み過ぎると起こり得る体に悪いこと。
まずひとつめは、下痢や腹痛！
下痢や腹痛が起こる理由は、カルピスを飲み過ぎることで
１、カルピスに含まれる乳酸菌が腸を刺激した
２、冷たいカルピスを飲み過ぎて下痢や腹痛になった
３、カルピスというよりも、単に水分の摂り過ぎで下痢や腹痛になった
などが考えられるんです。
で、多く見られる原因としては、２や３。
・もともと胃腸が弱っていたところに（自分で気付いてなくても）、カルピスを飲み過ぎてしまった
・暑いからとキンキンに冷えたカルピス（もちろん氷入り）を、ク～っと一気に飲み過ぎてしまった
などで、下痢や腹痛を引き起こしてしまうことが多いそう（心当たり、あるかも～(・・;)）
夏に氷をいっぱい入れたカルピスってとっても美味しいけど、ちょっと注意が必要！
あと、美味しいからって「おかわりー！」も要注意ってことですよね。
カルピスを飲み過ぎると糖質やカロリー過多になる？
実は、カルピスって糖質やカロリーが高いってご存知ですか？
カルピスの原液を５倍の水で希釈して２００ｍｌのコップに作った場合
・糖質：２２ｇ
・カロリー：９２キロカロリー
になり、この量はお砂糖（上白糖）大さじ約２．５杯分と同等の糖質＆カロリーになるんです。
他の高糖質＆高カロリーのイメージを持つドリンク（←私の勝手なイメージですm(_ _)m）と、比べてみると（全て２００ｍｌあたり）
| 糖質（ｇ） | カロリー（キロカロリー） | |
| カルピス | ２２ | ９２ |
| コーラ | ２２ | ９０ |
| ファンタオレンジ | ２３ | ９２ |
| 午後の紅茶（ミルク） | １２．８ | ５６ |
| 三ツ矢サイダー | ２２ | ８４ |
と、カルピスはトップクラスの位置づけ（汗）
コーラやファンタとほぼ同じって、驚きですよね！？
なので、カルピスは飲み過ぎると太る原因に繋がり、太るということは、悲しいかな生活習慣病などの体に悪い影響を及ぼす可能性もあるので、飲み過ぎには注意が必要なんです（涙）
ちなみに、最近はペットボトルのカルピスもよく見かけますよね？
ペットボトルのカルピスの糖質やカロリーはどうなの？というと
| 糖質（ｇ） | カロリー（キロカロリー） | |
| カルピスウォーター
（５００ｍｌ） |
５５ | ２２５ |
| カルピスソーダ
（５００ｍｌ） |
４４．５ | １８０ |
| 濃いめのカルピス
（４９０ｍｌ） |
７３．５ | ２９４ |
| とちおとめ＆カルピス
（５００ｍｌ） |
２１ | ９０ |
と、糖質もカロリーも高め。
カルピスウォーターのペットボトル５００ｍｌなんて、私余裕でゴクゴク飲み切っちゃいますが、カルピスウォーター１本は砂糖（上白糖）約大さじ６杯強と同等の糖質＆カロリーになるんです（わぁお！）
さらに、ご飯一膳の糖質とカロリーが
・糖質：５５．２ｇ
・カロリー：２５２キロカロリー
になるので、カルピスウォーター１本とご飯一膳はほぼ同じ（わぁお！×２）
私、グビグビとご飯一膳分の糖質＆カロリーを飲み干していたのだなんて・・恐ろしすぎるよ(;;;°;ω°;):
カルピスは乳糖不耐症の人でも大丈夫？
乳糖不耐症で牛乳が体質上ダメな方っていらっしゃいますよね。
乳糖不耐症とは「牛乳を飲むと下痢や腹痛になる」方で、体質上、乳糖を分解する酵素の量が少ない為、牛乳が飲めない方のこと。
で、カルピスは牛乳を発酵させて作られたドリンクになるので、乳糖不耐症の方や牛乳が苦手な方は飲むのに不安に思うことが多いのだとか。
だけど、
結論としては、カルピスは乳糖不耐症の方でも問題なく飲めることが多いと言われています( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
なぜかというと、カルピスは製造過程で
・乳糖が分解されている
・タンパク質が分解されている
から。
カルピスは乳糖不耐症の方でも大丈夫であるうえに、牛乳よりも消化吸収が良い安心なドリンクと言えるんですって。
カルピス、すごい☆（といっても、もちろん飲み過ぎはＮＧですよw）
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カルピスの適量は？
飲み過ぎると体に悪い影響を及ぼす可能性もあるカルピス。
では、どのくらいならOKなのでしょうか、カルピスの適量は？
カルピスの適量は、希釈した状態でコップ１杯（２００ｍｌ）～２杯（４００ｍｌ）程が◎。
もちろん、胃腸が弱っているなど体質や体調によってはコップ２杯じゃ多い場合もあります。
自分の体調や様子を見ながら、心地よく飲める量が適量になりますよね。
（私が調べたところカルピス２～３杯で下痢や腹痛を引き起こしたという方がいらっしゃったので、胃腸が弱い方は１杯までにしておくのがいいかも）
あと、糖質やカロリーなど太ることが気になる方はコップ１杯（２００ｍｌ）にしておくのが◎！
もう少し飲みたい場合は、多めの水で希釈するなどをするのがおすすめです（味は薄まってしまいますが(･∀･;)）
意外と高かったカルピスの糖質やカロリーを念頭に、１日トータルの糖質＆カロリー摂取量を考えて調整しながら飲むと安心です・・が、それが意外と難しいんですよね～。
お気持ち、よーくわかります。
なので、糖質やカロリーが低いカルピスを選ぶのもおすすめです。
＜カルピス カロリー６０％オフ＞
希釈タイプのカルピスになるのですが、定番のカルピスより糖質もカロリーも低めで、２００ｍｌ当たり
・糖質：７．６ｇ
・カロリー：３４キロカロリー
になります。
６０％もオフされているとは、嬉しいかも٩(ˊᗜˋ*)و
とはいえ、その分たっぷり飲まないように要注意ですよ～（笑）
＜ゼロカロリーのカルピス＞
なんとカルピスにはゼロカロリータイプもあるんですね～。
ペットボトルタイプで４９０ｍｌ入りになり、カロリーは１本あたりゼロ♪
糖質は３．４３ｇになります。
このカルピスは沖縄海塩が含まれているので熱中症対策にも◎。
甘酸っぱいカルピスを楽しみつつスッキリとした後味を味わえるカルピスですよ～。
＜カラダカルピス＞
体脂肪を減らす働きがある「ＣＰ１５６３株」と呼ばれる乳酸菌を含む機能性表示食品のカルピスもありますよ～。
ペットボトル（５００ｍｌ）タイプのカルピスになり、１本あたりのカロリーはゼロで、糖質は４ｇになります。
このカラダカルピスの適量は１日１本と言われているので５００ｍｌ飲んでもＯＫ！
しかも１日の中で自分の好きなタイミングでゆっくり飲んでＯＫなので、一気に飲んで下痢や腹痛になる心配もありません。
ダイエット中で糖質やカロリーが気になるけど、カルピスはしっかり楽しみたい方におすすめのカルピスなんですヾ(*´∀｀*)ﾉ
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カルピスの効果的な飲み方は？
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続いてカルピスの効果的な飲み方！
カルピスに効果的な飲み方などある？普通に水で希釈して飲めばいいんじゃないの？
いえいえ、実はちょっとの工夫でよりカルピスの効果を引き立てる飲み方があるんです。
一緒に見ていきましょう。
カルピスの効果的な飲み方①カルピスは朝飲む！
カルピスは、朝飲むのがおすすめなんです。
どうしてかというと、飲み過ぎた際にネックになるカルピスの「糖質」
この糖質は、朝飲むことで脳の栄養であるぶどう糖に変換され、頭の働きが活性化するから！
なるほど～。確かに「朝の糖質はｇｏｏｄ」と、よく耳にしますよね。
ネックな糖質を上手に利用できるというわけです。
カロリーにしても、朝であればその日の活動でしっかり消費されますよね。
カルピスで朝活・・素敵なアイディアかも～✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
カルピスの効果的な飲み方②カルピスは温めて飲む！
カルピスは水で希釈するのではなく、お湯で希釈してホットカルピスにして飲むのがおすすめ！
ポカポカ温かい「ホットカルピス」いかにも心がホッコリと癒されそうな感じがするけど、ホットカルピスの効果は癒し効果だけではないんです。
カルピスを温めることで
・内臓が温まるので下痢や腹痛の予防になる
・血行促進になる
・冷え性改善になる
・ゆっくり飲むので飲み過ぎを防げる
・味が濃く感じるのでカルピスの原液の量を減らせる
などの嬉しいメリットがあるんです。
ホットカルピス最高◝(⁰▿⁰)◜✧
普通にお湯で希釈するだけでもいいのですが
・おろしショウガをプラス（さらにポカポカ効果がアップ！）
・大根おろし＆はちみつをプラス（腸内環境改善効果がアップ！）
などもおすすめ。
ちなみに、カルピスはホットカルピスにしても「カルピス酸乳」をはじめとするカルピスの効果は（カルピスの効果については、後程詳しく～）、失われませんのでご安心を。
ホットカルピスに色々アレンジをして効果的な飲み方を見つけちゃいましょう♪
カルピスの効果的な飲み方③カルピスを牛乳で割る！
牛乳が平気な方は、カルピスを牛乳で割るのもカルピスの効果をより得られるのでおすすめです。
実は、カルピスって製造工程において、加熱殺菌をしている為、カルピス内の乳酸菌は死滅しているんです。
ただ、カルピスは発酵することで
・体に良い成分が生まれる
・カルピスの牛乳の成分をさらに消化吸収しやすくなる
というメリットが生じているので牛乳の成分もしっかりキープ（ブラボー！）
そこへ、さらに牛乳をプラスすることで、カルピスの栄養価がグンとアップするというわけです。
し・か・も。
この牛乳カルピスはとても美味しいと口コミでも大人気
カルピスの牛乳割を生まれて初めてやったけど、美味しい🥛 pic.twitter.com/baNC8ZAJ7b
— ゆう@甘やかし隊 (@hello_you_you) January 4, 2020
生まれてはじめてで美味しかったようです。
カルピスの牛乳割り、一日一杯って決めてるから一日一杯以上は飲んでないけど、本当は三杯くらい飲みたいくらいおいしい
— しじみーぬ (@Kaminarinyan) January 8, 2020
本当は１日３杯くらい飲みたいのだとか（笑）
牛乳でカロリーがアップしてしまうので、ここは１日１杯が◎ですよね～。
そう、そしてこの牛乳カルピスは、カルピスさんも公認の美味しい飲み方でもあるんですよ～。
作り方は、カルピス１：牛乳５～６が◎。
（お好みで調節してくださいね～）
牛乳をレンジで温めてホットミルクカルピスにすると、トロリと美味しいカルピスに。
体も温まるのでおすすめです。
ただ、牛乳は温めすぎると分離してしまうので、すぐに飲める程度の温度に温めるのがポイントですよ♪
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カルピスの成分は？
次にカルピスの成分をチェックしていきましょう！
５倍に希釈したコップ１杯（２００ｍｌ）のカルピスには、どんな成分がどれくらい入っているのかというと・・
・エネルギー：９２キロカロリー
・たんぱく質：０．８ｇ
・脂質：０ｇ
・炭水化物：２２．４ｇ
・ナトリウム：１０ｍｇ
・リン：２０ｍｇ
・カリウム：４０ｍｇ
・カルシウム：２２ｍｇ
になっています。
カルピスにはカリウムやカルシウムも含まれているんですね～。
カリウムやカルシウムには
カリウム：体内の塩分濃度を調節し、むくみを予防する
カルシウム：丈夫な骨や歯を作り、イライラ予防になる
などの効果がありますよね。
ただ、カリウムとカルシウムの１日の摂取目安量は？というと、
・カリウム：３５００ｍｇ
・カルシウム：６００～９００ｍｇ
になるので、カルピスで補うのは無理があるぅ・・。
とはいえ、実はカルピスにはカルシウムやカリウムの効果以外に、様々な嬉しい効果がた～っぷり含まれているんです。
どんな効果になるのか、次の項目でじっくり見ていきましょう(￣^￣)ゞピッ
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カルピスの効果は？
カルピスの嬉しい効果とは
・整腸作用効果
・リラックス効果
・免疫力アップ効果
・美肌効果
・安眠効果
・血圧降下効果
などになります。
そ、そ、そんなにたくさん！？カルピス、すごすぎる～Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ
ひとつずつ詳しく見ていきましょー！
カルピスの効果①整腸作用効果
カルピスの整腸作用の効果は乳酸菌によるものなります。
カルピスの乳酸菌は製造過程で死滅してはいるのですが、この乳酸菌から作られた酸乳が腸内環境を改善し腸の調子を整える効果があるんです。
整腸作用といえば便秘や下痢の改善はもちろんだけど、腸内環境が整うことで美肌やダイエット効果への期待も大！
女子に嬉しい効果なんですヾ(*´∀｀*)ﾉ
カルピスの効果②リラックス効果
これはカルピスの「香り」による効果になります。
カルピスの発酵乳の香りをネズミに嗅がせる実験を行ったところ、副交感神経の活動が高まり交感神経の活動が弱まるという結果が得られたのだとか。
副交感神経が高まっている状態は、リラックスしているということ！
この実験結果から、カルピスの香りにはリラックス効果があると言われているんです。
確かにあのカルピスの香りって癒される～。
私は小さい頃に住んでいた家を思い出すんですよね～・・で、とっても懐かしい気持ちに。そんな相乗効果もあって、私にとってもカルピスは癒し＆リラックス効果抜群なドリンクになっています♡
カルピスの効果③免疫力アップ効果
カルピスの酸乳には免疫力アップの効果もあると言われています。
カルピスの酸乳をラットに与えたところ
・免疫細胞が活性化した
・肺炎などの感染症にかかるリスクが下がった
などの効果が得られたのだとか。
あと、やはりカルピスの酸乳をマウスに与えたところ、与えなかったマウスに比べて
・感染症
・腫瘍
・循環器系疾患
などの発生率が低くなって寿命が延びたという実験結果もあるんです。
かなりカルピスのパワーを見直し始めている、私・・。
美味しいだけじゃない、嬉しい効果たっぷりのカルピス。
カルピスって、やっぱり最高╰(*´︶`*)╯♡
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カルピスの効果④美肌効果
さっきカルピスの整腸作用の効果が美肌に繋がる・・と解説したんですが、実はカルピスの美肌効果はこれだけじゃない！
カルピス酸乳を作っている「ラクトバチルス・ヘルベティカスCM4株」と呼ばれる乳酸菌（名前の長さよｗ）に
・メラニンの生成抑制効果
・肌の保湿効果
などがあるんです。
メラニンといえば、シミの原因になるイヤ～な物質ですよ、奥様！
このメラニンの生成を抑えてくれるなんて、カルピス様様な気分ですよね♪
カルピスの効果⑤安眠効果
カルピスには睡眠の質を向上させて、安眠へと導いてくれる効果もあるんです（カルピスの効果、どんだけ～）
これもカルピスのラクトバチルス・ヘルベティカスCM4株と呼ばれる、例の長い名前の乳酸菌の効果で、ある実験でカルピスを継続して飲んだところ「睡眠中に目覚めた回数が減った」という結果が得られたのだとか。
私が思うに、さっきのカルピスの「リラックス効果」も安眠効果に繋がっているような気がする～、アロマ的な感じで・・。
体内＆香り両方の作用で、気持ちいい睡眠が得られているのかも( ˘ω˘ ) ｽﾔｧ…
カルピスの効果⑥血圧降下効果
まだある！カルピスの効果！
実は、カルピスには血圧降下の効果があるんです。
高血圧は日本人に多い疾患で３～４人に１人は高血圧だとも言われていますよね（私の家系にも多いので、私もかなり気にしてる・・）
カルピスの血圧降下効果は、カルピスの乳酸に含まれる乳酸菌「ラクトバチルス・ヘルベティカス」に含まれている酵素「ラクトトリペプチド（LTP）」という物質の働きによるものになり、この酵素には
・血圧降下
・動脈硬化予防
・血管内の皮膚機能改善
などの効果があると言われているんです。
カルピスは生活習慣病の予防効果にも繋がるということですよね～。
生活習慣病から美肌、整腸、リラックスに安眠、さらには免疫力アップまで！
そのうえ美味しいときちゃったら、も～「カルピスブラボー！」のひとことかも＼(*T▽T*)／
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まとめ
カルピスの飲み過ぎは体に悪いのか、適量や効果的な飲み方について見てきました。
カルピスは飲み過ぎると
・下痢や腹痛になる
・糖質やカロリー過多になる
など、体に悪い影響を及ぼす可能性もある
カルピスの適量は
希釈した状態でコップ１杯（２００ｍｌ）～２杯（４００ｍｌ）程が◎
ただし、胃腸の弱い方や糖質はカロリーが気になる方はコップ１杯までにしておくのが◎
カルピスの効果的な飲み方は
・カルピスを朝飲む
・カルピスをホットカルピスで飲む
・カルピスを牛乳で割る
など
美味しくて嬉しい効果たっぷりのカルピス。
これからも私は「カルピスＬＯＶＥ道」を貫くことを、改めて決意しました（笑）
飲み過ぎには注意しながら、からだにピースな毎日を送っちゃいましょう٩(๑> ₃ <)۶♥
